Содержание
После того, как вам поставили диагноз фибромиалгии или синдрома хронической усталости, совершенно нормально испытывать различные эмоции. Для вас важно справиться с этими чувствами и распознать их такими, какие они есть - этапами горя. Вам, вероятно, придется скорбеть о своей старой жизни, чтобы добиться наилучших успехов в управлении своей новой.В ее книге О смерти и умирании, Элизабет Кублер-Росс выделяет пять стадий горя, через которые проходит пациент, узнав о смертельном прогнозе. Хотя FMS и ME / CFS вас не убьют, вы все равно можете испытывать непреодолимое чувство потери. Это понятно, потому что вам, вероятно, придется внести серьезные изменения в свой образ жизни.
Этапы горя следующие:
- Отказ: Отказ принять происходящее.
- Гнев: Ощущение несправедливости или злость в целом.
- Торг: Пообещать что-нибудь, например, стать лучше, если ситуация уйдет.
- Депрессия: Сдаюсь, не заботясь о том, что происходит.
- Принятие: Примириться с ситуацией и быть готовым двигаться вперед.
После того, как вы пройдете через эти этапы, вам, вероятно, будет легче справиться, но у вас все еще могут быть эмоциональные неудачи. Если вы не можете пройти через стадии горя или чувствуете, что у вас может быть клиническая депрессия, обязательно сообщите об этом своему врачу. Возможно, вам понадобится помощь психолога, и лекарства также могут помочь. Помните, что клиническая депрессия часто возникает в сочетании с этими состояниями.
Вам также следует создать сеть поддержки, будь то через друзей и семью или группы поддержки в вашем сообществе или в Интернете. Найдите кого-нибудь, с кем вы сможете поговорить, когда станет плохо
Стратегии выживания
Эффективное управление симптомами ME / CFS может помочь вам быть более функциональным и улучшить качество вашей жизни. Специалисты рекомендуют несколько изменений образа жизни, в том числе:
- Снизить стресс:Примите меры, чтобы снизить уровень ежедневного стресса и узнать, как лучше справляться со стрессом, которого вы не можете избежать, возможно, с помощью методов релаксации, йоги или тай-чи.
- Выспаться:Практикуйте хорошие привычки сна, например, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Ограничьте дневной сон и дайте достаточно времени для сна.
- Регулярно заниматься спортом:При правильном выполнении упражнения могут улучшить симптомы. Однако вам нужно начинать медленно и постепенно наращивать. Физиотерапевт может помочь вам составить хороший режим.
- Поддерживайте темп, но оставайтесь активными:Поддерживайте постоянную активность изо дня в день. Избегайте соблазна делать больше в хорошие дни, потому что это может привести к еще большему количеству плохих дней. В то время как некоторые люди уходят с работы и увольняются из-за ME / CFS, люди, которые придерживаются умеренного, постоянного уровня активности, обычно чувствуют себя лучше, чем те, кто неактивен.
- Поддерживайте здоровый образ жизни:Это включает сбалансированную диету, ограничение кофеина, отказ от курения, получение большого количества жидкости, адекватный отдых, управление стрессом и регулярные упражнения.