![ТОП-8 советов по профилактике простуды [120 на 80]](https://i.ytimg.com/vi/Gt8ekfIzJww/hqdefault.jpg)
Содержание
«Унция профилактики стоит фунта лечения», - сказал Бенджамин Франклин. Старый Бен знал, о чем говорит. Хотя вы не можете предотвратить все болезни, в большинстве случаев делать что-то для предотвращения распространенных инфекций, таких как простуда и грипп, лучше, чем пытаться «вылечить» их.Используйте основные методы профилактики
Лучшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться здоровым и предотвратить простуду и грипп, - это то, о чем вы, вероятно, слышали снова и снова (и заслуженно):
- Мойте руки: Пожалуй, самое главное, правильное и частое мытье рук - лучший способ предотвратить распространение микробов. Вы будете поддерживать свое здоровье, если вы будете мыть руки должным образом, а также снизите вероятность того, что вы передадите микробы другим людям. другие. Однако есть правильный способ мыть руки - и, скорее всего, вы делаете это неправильно.
- Пользоваться санитайзером для рук: Мыло и вода не всегда доступны, но микробы есть везде. Если у вас нет возможности мыть руки, обязательно используйте дезинфицирующее средство для рук, содержащее не менее 60% спирта, чтобы тщательно очистить руки. Это особенно важно перед тем, как прикасаться к лицу, есть или дотрагиваться до другого человека.
- Поддерживайте здоровый образ жизни: Сохранение здоровья вашего тела помогает поддерживать здоровье вашей иммунной системы. Это означает, что вам легче бороться с болезнями, когда вы вступаете в контакт с микробами. Такие вещи, как здоровое питание, регулярные тренировки, много сна и снижение стресса, помогут вашему организму лучше бороться с инфекциями.
- Бросить курить: Если вы курите, хотя бы время от времени, бросьте. Курение влияет на вашу иммунную систему, повышая вероятность заболевания такими распространенными заболеваниями, как простуда и грипп. Курение по-разному влияет почти на все части тела.
- Оставайтесь гидратированными: Хорошее обезвоживание важнее, чем вы думаете. Ежедневное употребление достаточного количества воды поддерживает нормальное функционирование вашего тела. Правильная гидратация необходима для правильной работы каждой системы организма.
- Не делитесь посудой для питья и еды: Это само собой разумеется, но слишком много людей до сих пор делятся чашками, бутылками с водой, посудой и едой. Даже если человек, с которым вы живете, явно не болен, он может передать вам микробы, от которых вы заболеете. Ваш друг может быть невосприимчив к вирусу, который есть в его теле, но он легко может вызвать у вас заболевание, потому что у вас его раньше не было.
Избегайте болезней
Стратегии здравого смысла, такие как соблюдение дистанции, могут помочь, если вы знаете, что кто-то болен, но избежать гриппа может быть сложно, потому что он заразен за полные 24 часа до появления симптомов. Кто-то, кто вчера был на работе, но сегодня остался дома с гриппом, на самом деле распространил микробы по офису, прежде чем она узнала, что заболела.
По этой и многим другим причинам рекомендуется соблюдать основные меры предосторожности, перечисленные выше. Кроме того, чистка поверхностей, к которым часто прикасаются, на рабочем месте и в офисе также может помочь сократить распространение микробов. Люди редко задумываются о том, сколько микробов может находиться на клавиатуре их компьютера, офисном телефоне или мобильном телефоне, но прикасайтесь к ним так часто, что они обычно покрыты бактериями и вирусами.
То же самое и с поверхностями в вашем доме. Часто можно упускать из виду чистку таких вещей, как дверные ручки, смесители и пульты дистанционного управления, но вы прикасаетесь к этим поверхностям так часто, что они легко могут стать источником инфекции.
Как оставаться здоровым, когда ваша семья больнаСделайте прививку
Для подавляющего большинства людей нет веских причин избегать вакцинации. Бесчисленные исследования показали, что они безопасны, эффективны и спасают миллионы жизней каждый год. Если у вас нет веских медицинских причин не делать этого, делайте вакцины каждый год, включая вакцину от гриппа. Он не обеспечивает 100% защиты, но вероятность серьезного заболевания гриппом гораздо ниже, если вы были вакцинированы от него.
Вы можете подумать, что грипп - это просто легкое заболевание, но это не так. Он убивает десятки тысяч людей в Соединенных Штатах каждый год, и еще сотни тысяч из-за него попадают в больницу. Вакцинация может помочь предотвратить это.
Взрослые могут подумать, что им не нужны никакие вакцины, кроме прививки от гриппа, но это не обязательно так. Если вы регулярно контактируете с детьми, вам, вероятно, понадобится вакцина против прививки, которая защитит вас от столбняка, коклюша и дифтерии. Хотя это может показаться вам не слишком серьезным, заболеваемость коклюшем (обычно называемым коклюшем) растет, и он может быть фатальным для младенцев. Вакцина против него, которую вы получили в детстве, вероятно, больше не обеспечивает защиты, и вы можете передать болезнь детям, если она у вас есть.
Кроме того, если вы находитесь в группе высокого риска или вам больше 65 лет, вам следует сделать вакцину от пневмонии. Он обеспечивает защиту от наиболее распространенных видов пневмонии, вызываемых бактериями пневмококка.
Если у вас есть ребенок, сделайте ему прививку в соответствии с графиком вакцинации Американской академии педиатрии и CDC. Это безопасные и эффективные вакцины, которые могут защитить вашего ребенка от серьезных и часто смертельных заболеваний.
Добавки
Огромная часть фармацевтического рынка направлена на то, чтобы помочь вам избежать простуды, гриппа и других болезней с помощью пищевых добавок, трав, масел или витаминов. Стоит ли их брать? Стоят ли они денег? Краткий ответ: нет.
Хотя исследования ограничены, были проведены исследования некоторых из наиболее популярных средств, таких как витамин С, эхинацея и бузина. К сожалению, Национальный центр дополнительной и интегративной медицины отмечает, что наука не поддерживает использование этих продуктов для предотвращения или лечения простуды или гриппа.
Еще одна проблема, связанная с этим сегментом рынка, состоит в том, что он практически полностью не регулируется. Если эти продукты содержат заявление об отказе от ответственности, что они не предназначены для лечения или профилактики заболеваний, они могут производиться без надзора со стороны какого-либо государственного учреждения для обеспечения их качества или безопасности. Многие из этих продуктов даже не содержат ингредиентов, которые указаны на их упаковке, поэтому вы не обязательно берете то, что, как вы думали, приобрели.
Существует очень мало доказательств, подтверждающих идею о том, что вам следует принимать добавки для предотвращения распространенных заболеваний. Если вы знаете, что ваше тело испытывает дефицит определенных витаминов или минералов, вероятно, полезно принимать добавки для повышения этих уровней, но сначала вам следует поговорить со своим врачом. Если возможно, лучше получать эти питательные вещества через пищу, чем принимать добавки.
Меры предосторожности для безопасного использования добавокСлово от Verywell
Вы не можете предотвратить каждую болезнь, но есть вещи, которые вы могли бы делать чаще, чтобы защитить себя и свою семью. Позволить иммунной системе вашего организма выполнять свою работу - это хорошо, но это значит, что вы вносите свой вклад в то, чтобы по возможности избегать микробов. Есть разумная золотая середина между «жизнью в пузыре» и никогда не мыть руки. Если вы будете следовать приведенным здесь рекомендациям, вы будете на пути к самому здоровому году.