Содержание
- Что я могу сделать, чтобы снизить уровень холестерина?
- С какими общими препятствиями сталкиваются люди, пытаясь предотвратить и лечить сердечные заболевания?
- Как большая талия (жир на животе) влияет на сердце?
- Верно ли, что каждые 10 фунтов, которые вы теряете, вы теряете на пять пунктов ваше кровяное давление?
- Что мне делать, если мои лекарства от артериального давления не работают?
- Рыбий жир, масло криля и красное вино: действительно ли они помогают предотвратить сердечные заболевания?
Избранные эксперты:
Чиади Эриксон Ндумеле, доктор медицины, магистр медицины, доктор философии
Кардиолог доктор Чиади Ндумеле ответил на вопросы подписчиков в недавнем чате на Facebook.
Что я могу сделать, чтобы снизить уровень холестерина?
Чтобы снизить уровень холестерина, я бы порекомендовал диету с большим количеством фруктов и овощей, рыбы, цельнозерновых продуктов и уменьшением количества простых углеводов и жареной пищи. Упражнения и потеря веса также помогают снизить уровень холестерина.
Существуют и другие лекарства для снижения холестерина, такие как эзетимиб, фибраты и ниацин, но статины являются наиболее эффективными и обычно лучше всего переносятся. Другие лекарства в настоящее время изучаются и могут стать доступными в ближайшие годы.
С какими общими препятствиями сталкиваются люди, пытаясь предотвратить и лечить сердечные заболевания?
Наиболее часто упоминаются следующие проблемы:
- Время сосредоточиться на здоровье сердца
- Деньги на занятия со здоровьем
- Понимание состояния их сердца
В общем, часто бывает много других проблем и отвлекающих факторов, которые отвлекают наше внимание от нашего здоровья, но я настоятельно рекомендую потратить время на то, чтобы инвестировать в себя. Попытки сделать упражнения и здоровое питание удобными и частью нашего обычного расписания очень помогают.
Существует множество недорогих способов вести здоровый образ жизни, включая использование шагомера и включение ходьбы в рабочий или учебный день (с начальной целью - 5000 шагов и конечной целью - 10000 шагов), совершением шагов на работе или поиском подходящей здоровые блюда в вашем кафетерии.
Кроме того, я рекомендую обратиться к своему врачу и задать столько вопросов, сколько вам нужно, чтобы понять, как лучше всего улучшить здоровье сердца.
Как большая талия (жир на животе) влияет на сердце?
Большая талия увеличивает риск высокого кровяного давления, аномального холестерина, диабета и сердечных заболеваний.
Упражнения и потеря веса могут помочь снизить эти риски. Что касается физических упражнений, я бы порекомендовал несколько аэробных упражнений (быстрая ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде - все в счет) в течение как минимум 30 минут большую часть дней недели. Вы должны стремиться к обхвату талии 88 см для женщин и 102 см для мужчин.
Верно ли, что каждые 10 фунтов, которые вы теряете, вы теряете на пять пунктов ваше кровяное давление?
Снижение веса оказывает благотворное влияние на ваше кровяное давление и другие факторы риска сердечных заболеваний. В среднем, если у вас избыточный вес, потеря 5 процентов веса вашего тела (7,5 фунтов, если вы 150 фунтов; 10 фунтов, если вы 200 фунтов) снижает систолическое артериальное давление (верхнее значение) на три единицы и диастолическое артериальное давление. (нижнее число) на две единицы. Дополнительная потеря веса в большей степени влияет на снижение артериального давления.
Что мне делать, если мои лекарства от артериального давления не работают?
Иногда люди лучше реагируют на одну комбинацию лекарств, чем на другую, поэтому важно тесно сотрудничать со своим врачом, чтобы найти комбинацию лекарств, которая лучше всего подходит для вас.
Пока вы делаете это, обычно рекомендуется следить за своим кровяным давлением дома с помощью тонометра. Кроме того, соблюдение диеты, такой как диета DASH, также может помочь снизить кровяное давление. Если вы принимаете несколько лекарств от артериального давления (обычно три или четыре) в высоких дозах, но без ответа, тогда вы и ваш врач можете рассмотреть другие причины высокого артериального давления.
Рыбий жир, масло криля и красное вино: действительно ли они помогают предотвратить сердечные заболевания?
Рыбий жир омега-3 действительно оказывает положительное воздействие. Они улучшают уровень холестерина и триглицеридов, снижают кровяное давление и могут оказывать некоторое влияние на функцию кровеносных сосудов. Некоторые исследования показали, что они могут снизить риск ишемической болезни сердца, хотя необходимы дополнительные исследования.
Масло криля также содержит рыбий жир омега-3, но имеет немного другой молекулярный состав.
Что касается красного вина, исследования показали, что умеренное употребление алкоголя (один-два напитка в день для мужчин; один напиток в день для женщин) может иметь некоторое положительное влияние на факторы риска сердечных заболеваний. Хотя некоторые исследования показывают, что красное вино может быть наиболее полезным, у нас пока нет окончательных доказательств по этому поводу.
Определения
Кровеносные сосуды (veh-suls): Система гибких трубок - артерий, капилляров и вен - по которым кровь проходит по телу. Кислород и питательные вещества по артериям доставляются к крошечным тонкостенным капиллярам, которые питают их клетки и собирают отходы, включая углекислый газ. Капилляры передают отходы в вены, по которым кровь возвращается к сердцу и легким, где углекислый газ выходит через ваше дыхание при выдохе.
Диастолическое кровяное давление: Второе, или нижнее, число в показании артериального давления. Диастолическое артериальное давление измеряет силу крови в артериях, когда сердце расслаблено между ударами. Нормальные показатели обычно ниже 80 мм рт. Более высокие значения могут указывать на то, что у вас высокое кровяное давление или есть риск его развития.
Систолическое (sis-tall-ick) артериальное давление: Верхнее или первое число в показании артериального давления. Систолическое артериальное давление - это давление в артериях во время сердцебиения. Для большинства людей нормальное систолическое артериальное давление ниже 120 мм рт. Повышение систолического артериального давления может указывать на то, что артерии становятся жесткими или на образование бляшек.
Цельные зерна: Такие зерна, как цельная пшеница, коричневый рис и ячмень, по-прежнему имеют богатую клетчаткой внешнюю оболочку, называемую отрубями, и внутренние зародыши. Он содержит витамины, минералы и полезные жиры. Выбор цельнозерновых гарниров, хлопьев, хлеба и других продуктов может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака, а также улучшить пищеварение.