Содержание
- Как растяжка бедер помогает при боли в пояснице
- Разработайте свою стратегию растяжки бедер
- Растяжка четырехглавой мышцы бедра
- Действие на растяжку четырехглавой мышцы
- Растяжка подколенного сухожилия
- Растяжка подколенных сухожилий
- Растяжка наружных мышц бедра для снятия боли в пояснице
- Действие по растяжке мышц внешней стороны бедра
- Растяжка внутренних мышц бедра
- Действие по растяжке мышц внутренней части бедра
Как растяжка бедер помогает при боли в пояснице
Позвоночник зажат между двумя бедренными костями, которые образуют заднюю часть таза. Не только это, но и мышцы бедра, которые в некоторых случаях могут быть очень напряженными, прикрепляются к тазу. Их состояние помогает определить положение таза, а значит, и хроническое положение позвоночника.
По крайней мере, напряжение и / или спазм в мышцах, которые пересекают бедро и прикрепляются к тазу, могут способствовать дисбалансу с точки зрения того, насколько сильна и гибка каждая группа мышц по отношению к другим. Но мышечный дисбаланс в бедрах и позвоночнике может вызвать боль, ограничение и / или проблемы с осанкой. Это также может усложнить исцеление из-за существующей травмы или состояния, например, сколиоза.
Если у вас уже есть травма или заболевание позвоночника, вы можете обнаружить, что его слишком легко раздражать, когда ваши мышцы напряжены.
Разработайте свою стратегию растяжки бедер
Ослабление напряженных мышц бедра - это косвенный подход к облегчению боли в спине. Поэтому вы можете подумать о стратегическом подходе, основанном на том, где вы наиболее напряжены.
При разработке стратегии растяжения мышц бедра (и выборе упражнений, которые вы будете выполнять) следует помнить одну вещь: в целом мышцы, которые работают на бедрах, подразделяются на категории в зависимости от их расположения: передние, внешние, задние и внутренние. В значительной степени расположение мышцы определяет тип движения, которое она может производить.
Например, квадрицепсы - это группа из четырех мышц, расположенных в передней части бедра; один из членов группы, прямая мышца бедра, сгибает бедро, в результате чего ваша нижняя конечность (бедро, голень и ступня) выводится вперед, перед вами. С другой стороны, мышцы подколенного сухожилия расположены на задней стороне бедра. Когда они сокращаются, они разгибают бедро и сгибают колено, отводя его за вас.
Растяжка четырехглавой мышцы бедра
Ваши квадрицепсы расположены на передней части бедра. Одна из четырехглавых мышц, прямая мышца бедра, пересекает тазобедренный сустав спереди, что означает, что она производит движение бедра, которое в данном случае является сгибанием бедра.
Прямая мышца бедра уникальна от большинства мышц тела, потому что это так называемая «двусуставная мышца». Это просто означает, что наряду с перекрещиванием и воздействием на движение в тазобедренном суставе, он также перекрещивается и воздействует на ваше колено. (Прямая мышца бедра разгибается, т. Е. Выпрямляется, колено.) Упражнения в этой статье ограничиваются тазобедренной частью этой мышцы.
Действие на растяжку четырехглавой мышцы
Чтобы растянуть четырехглавую мышцу в бедре, нужно сделать движение, противоположное сгибанию, то есть разгибание. Вы можете выполнять упражнения на разгибание бедра стоя, лежа на боку, лежа на животе (на животе) и стоя на коленях. Даже базовая растяжка, выполняемая безболезненно, когда вы можете почувствовать небольшой вызов, и которая выполняется непрерывно в течение примерно 30 секунд, может привести к улучшению осанки и уменьшению боли в спине.
Растяжка подколенного сухожилия
Как и четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия - это двусуставные мышцы, но они расположены на тыльной стороне бедра. Они прикрепляются к опорным костям, расположенным на нижней стороне таза. Когда мышцы подколенного сухожилия сокращаются, происходит оттягивание задней части таза к задней поверхности бедра или отведение нижней конечности назад за вас. В любом случае это движение называется «разгибанием бедра».
Подколенные сухожилия используются при ходьбе, беге и подъеме по лестнице. Вы также можете использовать их в видах спорта, требующих взрывных прыжков, например в баскетболе. Обычно подколенные сухожилия слабее, чем квадрицепсы, но когда они напряжены, это может привести к нарушению осанки, которое называется плоской нижней частью спины.
Растяжка подколенных сухожилий
Чтобы растянуть бедренную часть подколенных сухожилий, выполняйте движения сгибания бедра, разгибая колено. Неважно, опытный вы спортсмен или новичок - растяжка подколенного сухожилия найдется для любого человека.
7 отличных растяжек подколенных сухожилий, которые под силу каждомуРастяжка наружных мышц бедра для снятия боли в пояснице
Мышцы на внешней стороне бедра помогают стабилизировать осанку. Они играют важную роль в ходьбе и стоянии, а также в общем балансе положения таза. По этой причине важно поддерживать их в хорошем рабочем состоянии.
Говоря о внешних мышцах бедра, подумайте на минуту о вращении позвоночника. Вы можете поверить в то, что когда у вас искривлен позвоночник, все происходит в спине. Для хорошо функционирующего позвоночника это не совсем так. Тазобедренные суставы играют важную роль, адаптируя положение таза для поддержки и увеличения вращения. Их конструкция обеспечивает возможность поворота, что может увеличить диапазон скручивающих движений, а также обезопасить вашу спину.
Но если внешние мышцы бедра напряжены, диапазон вращения может быть ограничен. Это еще одна причина, по которой может быть хорошей идеей растянуть внешнюю мышцу бедра.
Действие по растяжке мышц внешней стороны бедра
Чтобы растянуть внешние мышцы бедра, нужно подвести ногу к средней линии вашего тела. Как правило, это означает, что вы скрещиваете нижнюю конечность перед собой. Ряд стратегий, в том числе использование различных положений, могут помочь вам добиться правильного растяжения.
Растяжка наружных мышц бедра для снятия боли в поясницеРастяжка внутренних мышц бедра
Внутренние мышцы бедра (также называемые паховыми или приводящими мышцами) помогают вам сохранять равновесие при стоянии и передвижении. Они также работают с внешними мышцами бедра, чтобы ваш таз был выровнен по горизонтали.
Когда хроническое напряжение приводящей мышцы вызывает наклон таза, который можно рассматривать как одно бедро выше другого, это может повлиять на крестцово-подвздошную и / или нижнюю часть спины.
Многие люди напрягают мышцы паха, даже не осознавая этого. Возможно, они никогда не решатся растянуть эту территорию.
Действие по растяжке мышц внутренней части бедра
Чтобы растянуть внутренние мышцы бедра, отведите одну ногу в сторону, сохраняя при этом туловище неподвижным и ровным.
Растяжка мышц внутренней стороны бедра