Содержание
- Время сна и потребности во сне
- Почему возникает послеобеденная сонливость
- Состояния, усиливающие сонливость
- Как бессонница влияет на сон
- Как дневной сон может подорвать сон
- Короткий, ранний сон лучше всего
Время сна и потребности во сне
Под дневным сном в течение 24 часов понимается более короткий период сна, который происходит помимо самого продолжительного периода ночного сна. Хотя Национальный фонд сна рекомендует спать около восьми часов каждую ночь, исследования показывают, что половина людей спит меньше этого количества.
Сон может быть относительно коротким, длиться всего несколько минут, или может длиться более часа. Самое сильное желание спать днем у взрослых возникает в середине дня, обычно между 13:00. и 15:00.
Почему возникает послеобеденная сонливость
Сонливость во второй половине дня может усиливаться из-за естественного перерыва в системе оповещения о циркадном ритме, который является внутренними часами вашего тела. Пока вы бодрствуете, эта система противодействует сонливости, связанной с накоплением химического вещества, называемого аденозином. Чем дольше вы бодрствуете, тем более сонным становитесь. Эта концепция называется влечением ко сну.
Чтобы уравновесить это, циркадный ритм помогает вам бодрствовать и бодрствовать. Однако в полдень предупреждающий сигнал может быть недостаточно сильным, чтобы преодолеть сонливость здания в это время. У многих людей это приводит к тенденции или желанию вздремнуть. Вскоре после этого, со сном или без него, циркадный сигнал усиливается, и сонливость проходит до отхода ко сну.
Детям часто требуется дневной сон до 4-5 лет. Взрослые могут позволить себе сонливость, которую они испытывают днем, и возобновить сон, если позволяет их график. Чаще это случается на пенсии.
Состояния, усиливающие сонливость
Желание вздремнуть днем может быть сильнее, если вы недосыпаете и спите меньше, чем вам нужно для достаточного отдыха. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Чрезмерная дневная сонливость - наиболее частый симптом недосыпания. Желание вздремнуть также может быть более выраженным, если у вас плохое качество сна из-за нелеченных нарушений сна, таких как апноэ во сне и нарколепсия.
Как бессонница влияет на сон
Как правило, люди со склонностью к бессоннице могут испытывать трудности с засыпанием во время сна. Они часто сообщают, что не могут вздремнуть. Люди, страдающие бессонницей, могут описывать себя как усталые, но при этом чувствующие себя возбужденными. Повышенный сигнал возбуждения, который не дает бессоннице спать по ночам, также не дает им заснуть днем. Если они все-таки вздремнут, это, скорее всего, скажется на их ночном сне.
Как дневной сон может подорвать сон
Есть много людей, которые могут вздремнуть без нежелательных последствий. Это особенно верно, если вы не высыпаетесь ночью, чтобы удовлетворить свои потребности во сне. Такой сон может помочь вам наверстать упущенное из-за недостатка сна, уменьшить сонливость и избежать последствий недосыпания для здоровья. Люди с другими нарушениями сна могут также больше спать днем без каких-либо проблем с засыпанием или засыпанием ночью. Однако у некоторых людей дневной сон может повлиять на ночной сон.
Более продолжительный сон, более 30-45 минут или близкий к предполагаемому времени отхода ко сну, может поставить под угрозу вашу способность засыпать или спать по ночам. В результате бессонница возникает из-за пониженного влечения ко сну. Как упоминалось выше, при более длительном бодрствовании желание спать возрастает с повышением уровня аденозина. Однако сон может удалить аденозин и другие нейротрансмиттеры, вызывающие сонливость. В результате сонливость после сна уменьшается.
Согласно опросу, проведенному Национальным фондом сна, 11% респондентов сообщили, что спят большую часть недели. Результаты показали, что люди с плохим сном в 1,5 раза чаще дремлют в течение дня. Взаимодействие с другими людьми
Короткий, ранний сон лучше всего
Если вы вздремнете днем, это немного похоже на сброс таймера, который контролирует вашу способность вернуться в сон. Короткий сон, обычно от 15 до 20 минут, повлияет на вас меньше, чем сон, который длится несколько часов. Кроме того, дневной сон может позволить вам 10 часов, за которые вы снова почувствуете желание спать. Однако сон в часы перед сном может затруднить повторный сон позже.
Более того, если вам требуется восемь часов сна, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, и вы спите два часа днем или вечером, вы можете получить меньше сна за ночь, потому что вашему организму может не потребоваться дополнительный сон. Ваш сон станет более фрагментированным, из-за более частых пробуждений и продолжительных периодов бодрствования по ночам.
Слово от Verywell
Вам следует избегать дневного сна, если вы обнаружите, что ваш ночной сон становится более трудным после сна. Если вам требуется частый или продолжительный сон, подумайте, достаточно ли вы спите ночью. Если вы получаете достаточно часов, но сон по-прежнему не восстанавливает силы, вам следует поговорить со специалистом по сну о нарушениях, которые могут ухудшить качество вашего сна.
Если вы страдаете бессонницей по ночам, вам следует избегать дневного сна.