Содержание
- Когда следует использовать изометрические упражнения?
- Преимущества изометрических упражнений
- Ограничения изометрических упражнений
- Как выполнять изометрические упражнения
- Другие способы использования изометрических упражнений
Когда следует использовать изометрические упражнения?
Изометрические мышечные сокращения можно использовать в любое время во время реабилитации или программы домашних упражнений, но есть случаи, когда они являются предпочтительным упражнением для выполнения. Это может включать:
- После операции
- Когда ваша мышца не может сокращаться с достаточной силой, чтобы переместить сустав, который она окружает.
- Чтобы помочь увеличить нервно-мышечную нагрузку на конкретную мышцу.
- При слабости делать другие виды упражнений невозможно или опасно.
Спросите своего врача или физиотерапевта, должны ли изометрия быть частью вашей реабилитационной программы, прежде чем пробовать их.
Преимущества изометрических упражнений
Использование изометрических упражнений после травмы или операции дает много преимуществ. Они могут включать:
- Вы можете безопасно сокращать мышцу, защищая хирургический разрез или рубцовую ткань.
- Ваши мышцы можно укрепить в очень определенном диапазоне движений вокруг сустава.
- Для выполнения изометрических упражнений не требуется специального оборудования.
Ваш физиотерапевт может помочь вам определить, принесут ли изометрические упражнения пользу вам в вашем конкретном состоянии.
Ограничения изометрических упражнений
Изометрические упражнения могут быть очень эффективной формой упражнений после травмы или операции, но также есть некоторые ограничения. Когда вы сокращаете мышцу изометрически, она набирает силу за очень короткий диапазон движения (ROM). Например, изометрия внешнего вращения плеча, выполняемая с рукой на боку, только укрепит мышцы вращающей манжеты в том положении, в котором находится ваша рука. Прирост силы, достигаемый с помощью изометрии, зависит от положения, в котором находится сустав во время упражнение.
Если вы хотите укрепить ягодичные мышцы бедра с помощью изометрических упражнений, вам придется сокращать ягодичные мышцы в одном определенном положении для нескольких повторений. После того, как вы сделаете несколько повторений упражнения в одном положении, вам придется переместить тазобедренный сустав в новое положение и повторить сокращения ягодичных мышц в этом новом положении. Это, конечно, заняло бы очень много времени.
Как выполнять изометрические упражнения
Чтобы выполнять изометрические упражнения, вам просто нужно найти что-то устойчивое, на что можно опираться. Например, чтобы изометрически укрепить мышцы плеча, встаньте у стены и попытайтесь поднять руку в сторону. Прижмите руку к стене, чтобы в плечевом суставе не было движения.
Прижавшись к стене, удерживайте сокращение от 5 до 6 секунд, а затем медленно ослабьте сокращение. Выполните от 6 до 10 повторений упражнения, и вы выполнили один подход изометрических упражнений для мышц плеча.
Вы также можете использовать эластичные эспандеры или трубки для выполнения изометрических упражнений. Вы можете сделать это, удерживая трубку в определенном положении, а затем отодвинув свое тело от точки привязки вместо того, чтобы двигать суставом. Ваши мышцы будут сокращаться, несмотря на повышенное сопротивление эластичной трубки, и ваш сустав не будет двигаться. Ваш физиотерапевт может помочь вам достать резинки или трубку и показать, как выполнять изометрические упражнения с этими повязками.
Другие способы использования изометрических упражнений
Использование изометрических упражнений может укрепить мышцы в определенных положениях суставов, но оно также может помочь улучшить нервно-мышечный набор тренируемых мышц. Это может помочь улучшить сокращение ваших мышц и помочь вам быстро добиться увеличения набора мышц, сохраняя при этом защиту сустава после травмы или операции.
Изометрические упражнения также могут использоваться во время физиотерапии при использовании нервно-мышечной электростимуляции (НМЭС). Если у вас возникли трудности с сокращением четырехглавой мышцы после операции на колене, ваш ПК может использовать НМЭС, пока вы находитесь в клинике, чтобы улучшить мышечную функцию вашего квадрицепсы. Пока вы используете NMES, ваш PT может проинструктировать вас о выполнении упражнений с изометрической настройкой квадроциклов.
Если вы получили травму или перенесли операцию и испытываете трудности с нормальной функциональной подвижностью, ваш физиотерапевт может помочь вам улучшить свои силы во время выздоровления. Он или она может использовать изометрические упражнения, чтобы улучшить функцию и силу ваших мышц, чтобы вы могли быстро и безопасно пройти курс реабилитации и вернуться к своему прежнему уровню активности и функций.