Содержание
- Функции
- Ежедневные потребности
- Другие источники воды
- Признаки того, что вы недостаточно пьете
- Советы пить больше воды
Функции
Вода - основной компонент каждой клетки, ткани и органа организма. Он играет важную роль почти во всех функциях организма, в том числе:
- Адекватное увлажнение
- Регулирование температуры
- Транспортировка кислорода и питательных веществ через кровь
- Действует как необходимый компонент химических реакций
- Помогает выводить отходы с мочой и калом
- Смазка суставов
- Выступает в качестве основного компонента жидкостей организма, таких как слизь и слезы
- Придает клеткам форму и стабильность
Ежедневные потребности
В общем, люди должны потреблять примерно 2–3 литра жидкости каждый день, хотя рекомендации по потреблению жидкости могут варьироваться в зависимости от потребления энергии, пола и других факторов. Эта рекомендация также не принимает во внимание состояние здоровья человека, его привычки к упражнениям. и жилая среда (на большой высоте или в очень жарких или влажных местах требуется больше). Ежедневные занятия также могут увеличить потребность в жидкости. Например, потребность в воде увеличивается во время полета, при физических нагрузках или при болезни или лихорадке. У менструирующих женщин также могут быть дополнительные потребности в жидкости.
Другие источники воды
Хотя вода необходима, другие жидкости могут способствовать ежедневному количеству жидкости, например, сельтерская вода, несладкий чай со льдом, горячий чай, молоко, безалкогольные напитки и кофе. Обычные газированные напитки и стопроцентный фруктовый сок также добавляют жидкости в нашу диету, но также могут повысить уровень инсулина. Попробуйте зельтерскую воду с добавлением 100% фруктового сока вместо газированной воды для вкуса без особого количества калорий или воспользуйтесь одним из следующих советов.
Помимо питьевой воды, мы потребляем много жидкости с пищей, которую едим. Многие фрукты и овощи содержат большое количество воды, что является еще одной причиной, по которой мы должны есть много свежих продуктов. Супы и коктейли также обеспечивают жидкость.
Признаки того, что вы недостаточно пьете
- Постоянная жажда
- Моча темного цвета
- Сухие губы и язык
- Сонливость
- Тошнота
- Покалывание в руках, руках и ногах
- Головная боль
- Учащение пульса
- Спутанность сознания
Советы пить больше воды
Если вам сложно соблюдать нормы жидкости, вот несколько советов, которые помогут:
- Добавьте в воду ломтики фруктов, таких как лимоны, лаймы или апельсины.
- Носите с собой стакан или другую многоразовую бутылку с водой.
- Используйте бутылку с водой, которая позволяет отслеживать ваши унции.
- Соревнуйтесь с коллегами или друзьями
- Установите таймер на телефоне или воспользуйтесь приложением, чтобы напомнить вам о необходимости выпить
- Включите в свой день другие жидкости, такие как чай или сельтерская вода.