Содержание
- Чрезмерная деятельность
- Не отдыхайте и не расслабляйтесь
- Не заниматься спортом
- Пропустить лекарства
- Недосыпать
- Набрать вес
- Не защищайте суставы
- Накапливайте больше стресса
- Пессимизм вызывает боль
- Сосредоточьтесь на бездоказательных средствах правовой защиты
Чрезмерная деятельность
Преодоление физических ограничений может усилить боль. Представьте, что вы начинаете свой день со списка вещей, которые вам нужно выполнить. По мере выполнения задач вы чувствуете сильную усталость, а боль усиливается. Вы не уверены, что сможете продолжить, но заставляете себя закончить то, что в списке. Не слушая свое тело, вы выходите за рамки того, что должны делать. Боль усиливается, когда вы не задаете темп.
Не отдыхайте и не расслабляйтесь
Активность следует уравновешивать отдыхом и расслаблением. Без периодов отдыха и расслабления ваше тело бунтует, посылая болевые сигналы. Если вы поддерживаете высокий уровень активности и интенсивности, не уравновешивая их, включается цикл усталости, боли, еще большей утомляемости и еще большей боли.
Не заниматься спортом
Упражнения могут облегчить или уменьшить хроническую боль. Регулярные нежные движения поддерживают мышцы в тонусе и помогают развить силу и гибкость. Если вы не тренируетесь, ваши мышцы становятся слабыми, иногда вплоть до атрофии. Недостаток упражнений может привести к ухудшению состояния, слабости и боли.
Пропустить лекарства
Врачи прописывают лекарства по определенным указаниям. В инструкциях рассказывается об оптимальном способе приема лекарства, чтобы добиться максимальной пользы. Если вы пропускаете дозы, вы не позволяете своему организму правильно реагировать на лекарство. Пропуск приема лекарств может привести к усилению боли.
Недосыпать
Хороший ночной сон считается частью режима хорошего здоровья. По данным Национального фонда сна, «75% людей с ревматическими или артритными расстройствами часто страдают нарушениями сна. В целом, проблемы со сном широко распространены при различных заболеваниях, при этом боль часто влияет на процесс сна, и в то же время проблема сна взаимодействует с болезненным процессом ».
Набрать вес
Избыточный вес, даже умеренный, влияет на несущие нагрузку суставы и может усилить боль при артрите. На каждый фунт лишнего веса у человека во время ходьбы добавляется от трех до пяти фунтов лишнего веса на каждое колено. Напротив, потеря веса на 10 фунтов вызывает снижение нагрузки на суставы от 30 до 50 фунтов. Увеличение веса означает больше боли
Не защищайте суставы
Принцип совместной защиты не требует пояснений. Вы можете защитить свои суставы, используя вспомогательные устройства, надев опоры, используя лучшую механику тела (например, используя большие суставы, а не мелкие) и дав суставам отдых. Не придерживаясь этих принципов защиты суставов, вы рискуете усилить боль и повредить суставы.
Накапливайте больше стресса
Чрезмерный стресс может усилить боль и затруднить людям с хроническими болевыми состояниями, такими как артрит, справляться с дополнительным бременем, вызванным их болезнью. Иммунная функция, стресс и болезнь взаимосвязаны. Повышенный стресс может усилить боль.
Пессимизм вызывает боль
Хроническая боль может изменить жизнь. Боль питает пессимизм, а пессимизм питает боль. Ожидается чувство подавленности из-за воздействия хронической боли - до определенной степени. Но если ваше мышление становится полностью пессимистичным, вы уступаете тем самым действиям, которые усиливают боль. Если вы чувствуете пессимизм и безнадежность, вы с меньшей вероятностью будете соблюдать правила приема лекарств, лечения, физических упражнений и положительных действий. Есть связь между разумом и телом.
Сосредоточьтесь на бездоказательных средствах правовой защиты
Хроническая боль может стать настолько мучительной, что человек готов на все, чтобы остановить агонию. Их может привлечь недоказанные лекарства, уловки и шарлатанские лекарства. Если человек покупается (как в прямом, так и в переносном смысле) на лекарства от шарлатанов, они сокращают время и усилия, затрачиваемые на проверенные и приемлемые методы лечения. Бесполезное лечение может усилить боль.