Содержание
Выбор здоровых закусок и напитков для ваших детей может быть трудным. Есть много вариантов.
Закуски
Фрукты и овощи - хороший выбор для здоровых закусок. Они полны витаминов и с низким содержанием калорий и жиров. Некоторые виды крекеров и сыров также делают хорошие закуски. Другие здоровые закуски включают в себя:
- Яблоки (сушеные без добавления сахара или нарезанные дольками)
- бананы
- Смешайте смесь с изюмом и несолеными орехами
- Нарезанные фрукты, смоченные в йогурте
- Сырые овощи с хумусом
- Морковь (обычная морковь нарезать полосками, чтобы их было легко жевать, или маленькая морковь)
- Горох (стручки съедобные)
- Орехи (если у вашего ребенка нет аллергии)
- Сухие хлопья (если сахар не указан в качестве одного из первых 2 ингредиентов)
- крендельки
- Струнный сыр
Положите закуски в небольшие пластиковые пакеты, чтобы их было удобно носить в кармане или рюкзаке. Используйте маленькие сумки, чтобы дать вашему ребенку порции правильного размера.
Избегайте ежедневных закусок, таких как чипсы, конфеты, пирожные, печенье и мороженое. Детей легче держать вдали от этих продуктов, если у вас их нет в доме, а они являются особенным лакомством вместо повседневного предмета.
Можно разрешить вашему ребенку нездоровую закуску время от времени. Дети могут попытаться украсть нездоровую пищу, если им никогда не разрешают есть эти продукты. Ключ баланс.
Другие вещи, которые вы можете сделать, включают в себя:
- Замените свою конфетную тарелку вазой с фруктами.
- Если в вашем доме есть продукты, такие как печенье, чипсы или мороженое, храните их там, где их трудно увидеть или достать. Переместите более здоровую пищу в переднюю часть кладовой и холодильника, на уровне глаз.
- Если ваша семья перекусывает во время просмотра телевизора, положите порцию еды в миску или на тарелку для каждого человека. Легко переедать прямо из упаковки.
Если вы не уверены, полезна ли закуска, прочитайте этикетку «Факты питания».
- Посмотрите внимательно на размер порции на этикетке. Легко съесть больше, чем это количество.
- Избегайте закусок, в которых сахар является одним из первых ингредиентов.
напитки
Поощряйте детей пить много воды.
Избегайте газированных напитков, спортивных напитков и ароматизированной воды.
- Держитесь подальше от напитков, сделанных с сахаром или кукурузным сиропом, когда вы можете. Эти напитки с высоким содержанием калорий и могут привести к увеличению веса.
- При необходимости выбирайте напитки с искусственными (искусственными) подсластителями.
Даже 100% соки могут привести к увеличению веса. Ребенок, пьющий 12 унций (360 миллилитров) апельсинового сока каждый день, в дополнение к другим продуктам, может набирать до 15 фунтов (7 килограммов) в год.
- Попробуйте разбавить соки и ароматизированные напитки водой. Начните с добавления только небольшого количества воды. Затем медленно увеличивайте сумму.
- Дети в возрасте от 1 до 6 лет должны пить не более 4-6 унций (от 120 до 180 миллилитров) 100% фруктового сока в день.
- Дети в возрасте от 7 до 18 лет должны выпивать не более 8-12 унций (240–360 миллилитров) фруктового сока в день.
Дети в возрасте от 2 до 8 лет должны выпивать около 2 чашек (480 миллилитров) молока в день. Дети старше 8 лет должны иметь около 3 чашек (720 миллилитров) в день. Может быть полезно подавать молоко с едой и водой между приемами пищи и с закусками.
Другие советы, чтобы помнить
- Размер закуски должен соответствовать размеру вашего ребенка. Например, дайте половину банана 2-летнему ребенку и целый банан 10-летнему.
- Выберите продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием соли и сахара. Это означает, что яблоко лучше, чем мешок чипсов.
- Предложите детям фрукты, овощи и цельнозерновые закуски вместо сладостей.
- Естественно подслащенные продукты лучше, чем продукты и напитки, содержащие сахар. Продукты питания и напитки, в которых сахар или кукурузный сироп указаны в качестве одного из первых ингредиентов, не являются полезными закусками.
- Избегайте жареной пищи, такой как картофель фри, луковые кольца и другие жареные закуски.
- Поговорите с диетологом или врачом вашей семьи, если вам нужны идеи для здоровой пищи для вашей семьи.
Рекомендации
Паркс Е.П., Шайххалил А., Груло В., Вендел Д., Сталлингс В.А. Кормление здоровых младенцев, детей и подростков. В кн .: Клигман Р.М., Стентон Б.Ф., Сент-Джем Дж.В., Щор Н.Ф., ред. Нельсон Учебник педиатрии, 20-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016: глава 45
Томпсон М, Ноэль М.Б. Питание и семейная медицина. В кн .: Ракель Р.Е., Ракель Д.П., ред. Учебник семейной медицины, 9-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 37
Дата пересмотра 5/7/2017
Обновлено: Эмили Вакс, RD, Бруклинский больничный центр, Бруклин, Нью-Йорк. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.