Еда прямо во время беременности

Ноябрь 2024

Автор: Monica Porter

Дата создания: 13 Март 2021

Дата обновления: 14 Ноябрь 2024

Видео: Питание при беременности. Как не потолстеть во время беременности? Советы нутрициолога Ксении Чёрной

Содержание

Ешьте здоровую для вас и вашего ребенка
Еда для двоих
Что есть
Жидкости и витамины
Продовольственная тяга
Альтернативные имена
Рекомендации
Дата пересмотра 25.09.2008

Беременные женщины должны придерживаться сбалансированной диеты.

Ешьте здоровую для вас и вашего ребенка

Создание ребенка - тяжелая работа для женского тела. Правильное питание - это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку нормально расти и развиваться.

Соблюдение сбалансированной, здоровой диеты может помочь предотвратить:

Слишком большое увеличение веса
Сахарный диабет при беременности
Возможность кесарева сечения
Анемия и инфекции у матери
Плохое исцеление
Раннее рождение ребенка
Малыш с низким весом при рождении

Еда для двоих

Количество здорового набора веса во время беременности варьируется. Это общие рекомендации:

Нормальный общий вес для здоровой женщины составляет от 25 до 35 фунтов (от 11 до 16 кг).
Женщины с избыточным весом должны набирать от 10 до 20 фунтов (от 4 до 9 кг) во время беременности.
Женщины с недостаточным весом или женщины с несколькими (близнецами или более) должны набрать от 35 до 45 фунтов (от 16 до 20 кг) во время беременности.

Спросите своего врача, какой вес вы должны набрать.

Еда на двоих не означает, что есть вдвое больше еды. Беременным женщинам требуется около 300 лишних калорий в день. Но откуда взялись эти калории?

Если вы едите сладости или нездоровую пищу, лишние калории не обеспечивают питательные вещества, необходимые вашему ребенку.
В результате ваш растущий ребенок получит необходимые витамины и минералы от вашего собственного тела. Ваше здоровье может пострадать.

Вместо вредной пищи выбирайте продукты, которые:

С высоким содержанием белка
Богатый омега-3 полиненасыщенных жиров и меньше транс-жиров и насыщенных жиров
Низко в сахаре (сахар обеспечивает только пустые калории) или очищенные углеводы с высоким содержанием клетчатки

Другие питательные вещества, которые нужны вашему ребенку:

Кальций для здорового роста.
Железо, для кровоснабжения ребенка. Это также предотвращает анемию у матери.
Фолиевая кислота, для снижения риска развития расщелины позвоночника (неполное закрытие позвоночника), анэнцефалии (дефект головного мозга) и других врожденных дефектов.

Что есть

Правильное питание со всеми необходимыми питательными веществами и не менее 30 минут физических упражнений в день очень важно для здоровой беременности. Для большинства беременных женщин с нормальным весом правильное количество калорий:

Около 1800 калорий в день в течение первого триместра
Около 2200 калорий в день во втором триместре
Около 2400 калорий в день в течение третьего триместра

Хлеб, хлопья, рис и макароны:

Ешьте 9-11 порций в день.
Эти продукты дают вам углеводы. Они превращаются в энергию для вашего тела и для роста вашего ребенка.
Цельнозерновые и обогащенные продукты содержат фолиевую кислоту и железо.

Овощи:

Овощи являются хорошим источником витаминов А и С, фолиевой кислоты, железа и магния.
Ешьте от 4 до 5 порций в день.
Старайтесь получать как минимум 2 ежедневных порции из зеленых листовых овощей.

Фрукты:

Ешьте 3-4 порции в день.
Фрукты дают вам витамины А и С, калий и клетчатку. Выбирайте свежие фрукты и соки. Они лучше для вас, чем замороженные или консервированные фрукты. Ешьте много продуктов, богатых витамином С, таких как цитрусовые, дыни и ягоды. Старайтесь избегать соков, в которые добавлены сахар или подсластители.

Молоко, йогурт и сыр:

Ешьте 3 порции в день.
Молочные продукты являются отличным источником белка, кальция и фосфора. Если вам нужно ограничить количество калорий и холестерина, выбирайте обезжиренные молочные продукты.

Мясо, птица, рыба, сухие бобы, яйца и орехи:

Ешьте 3 порции в день.
Продукты из этой группы являются хорошими источниками витаминов группы В, белков, железа и цинка.

Жиры и масла

Вам нужно умеренное количество жира в вашем рационе для вас и вашего растущего ребенка. Жиры обеспечивают долгосрочную энергию для роста и необходимы для развития мозга. Женщины с особыми диетическими потребностями должны тщательно планировать свое питание, чтобы быть уверенным, что они получают необходимое питание. Поговорите со своим врачом или диетологом, если у вас есть специальная диета, например:

Вегетарианец или веган
Непереносимость лактозы
Не содержит глютен

Жидкости и витамины

Беременные женщины также должны пить много жидкости. Избегайте напитков с кофеином и сахаром. Спросите своего поставщика, сколько жидкости вы должны получать каждый день.

Вам также следует принимать дородовые витамины, содержащие фолиевую кислоту, железо и другие витамины и минералы, которые нужны всем женщинам. Ваш поставщик может дать вам рецепт на витамины. Вы также можете получить дородовые витамины без рецепта.

Продовольственная тяга

Хотя никто не знает почему, у многих беременных есть тяга к определенным продуктам. Это может быть из-за гормональных изменений. Эти тяги часто проходят после первых 3 месяцев.

Пока вы получаете все питательные вещества, которые вам нужны для вас и вашего ребенка, хорошо, если вы будете есть то, что вам нужно время от времени.

Иногда беременные женщины испытывают странную тягу к вещам, которые не являются едой, таким как грязь, глина, стиральный порошок или чипсы. Это называется пика, и это может быть вызвано слишком низким содержанием железа в крови, что приводит к анемии. Сообщите своему поставщику, если у вас есть эти тяги.

Альтернативные имена

Пренатальная помощь - правильное питание

Дата пересмотра 25.09.2008

Обновленный: Джон Д. Джекобсон, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии, Медицинский факультет Университета Лома Линда, Центр фертильности Лома Линда, Лома Линда, Калифорния. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.