Содержание
- Перестань сутулиться
- Перестаньте избегать упражнений
- Прекратите искать чудодейственное средство
- Прекратите поднимать тяжелые вещи
- Прекратить повторяющиеся изгибы
- Прекратите искать конкретный диагноз
- Прекратите использовать пассивные методы лечения
- Прекратите слушать страшные истории о боли в спине
- Не кури
- Перестаньте ждать, пока боль уйдет
Перестань сутулиться
Прежде всего, перестаньте сутулиться. Одна из наиболее частых причин боли в пояснице - плохая осанка. Напряжение спины при сидении в сутулом положении может вызвать чрезмерное давление на суставы, мышцы и диски, вызывая боль.
Научитесь сидеть в правильной позе и постоянно сохранять ее, чтобы уменьшить или устранить боль в пояснице. Также убедитесь, что ваше рабочее место правильно настроено дома и на работе.
Перестаньте избегать упражнений
Начать работу может быть больно, но доказано, что упражнения для спины полезны при большинстве болей в пояснице. Это помогает сохранить ваши основные мышцы сильными, улучшает кровообращение в суставах и дисках и дает вам чувство благополучия. К тому же, если вы сидите на диване, ваша поясница действительно может принять неправильную осанку, что приведет к боли.
Прекратите искать чудодейственное средство
Прекратите искать чудодейственное средство от боли в спине. Все мы видели рекламу, обещающую чудодейственное лекарство от боли в пояснице.
Подвешивание за ноги на инверсионном столе, растирание целебными бальзамами спины или трата денег на модные компьютеризированные вытяжные устройства - все это звучит эффективно, но данные свидетельствуют о том, что многие из этих чудесных лекарств бесполезны.
Прекратите поднимать тяжелые вещи
Одна из основных причин боли в пояснице - частое поднятие тяжестей. Если ваша работа требует, чтобы вы поднимали тяжелые предметы, спросите своего работодателя, есть ли в наличии специальное оборудование (или дополнительный набор рук), чтобы облегчить нагрузку на вашу поясницу.
Это идет рука об руку с бесповторным сгибанием следующей боли в спине.
Прекратить повторяющиеся изгибы
Еще одна частая причина боли в пояснице - частые наклоны вперед. Сильный наклон вперед может вызвать повышенное давление на диски в спине и привести к болям в мышцах.
Ограничьте наклоны вперед и обязательно выполняйте упражнения для поясницы, в которых основное внимание уделяется наклонам назад, чтобы компенсировать повторяющиеся наклоны вперед.
Прекратите искать конкретный диагноз
Перестаньте сосредотачиваться на конкретном диагнозе. До 85% боли в пояснице можно классифицировать как «неспецифическую». Это означает, что источник вашей боли не может быть локализован в одной конкретной структуре или проблеме.
В то время как обычные диагностические тесты на боли в пояснице могут показать кости, диски и суставы с большой детализацией, ни один тест не может определить точную причину боли со 100% точностью.
Прекратите использовать пассивные методы лечения
Пассивные процедуры, такие как тепло, лед или ультразвук, могут вызывать приятные ощущения, но их эффект обычно временный. Большинство исследований показывают, что активные упражнения по уходу за собой и коррекция осанки являются эффективным средством от боли в пояснице.
Посещение физиотерапевта поможет определить, какие упражнения лучше всего подходят для вашего конкретного состояния.
Прекратите слушать страшные истории о боли в спине
Перестаньте слушать страшные истории других людей. Вы знаете сценарий: вы согнулись от очевидной боли, ожидая встречи с врачом, а человек рядом с вами рассказывает вам 10-минутный рассказ о том, как у их дяди Гордона была боль в пояснице, которая потребовала инъекций и операции. Но боль все равно не прошла.
Прекратите слушать эти ужасные истории. Большинство болей в пояснице кратковременны, и их можно довольно эффективно контролировать с помощью упражнений и коррекции осанки. Конечно, некоторые заболевания поясницы серьезны и требуют хирургического вмешательства, но это разговор, который вы должны вести со своим врачом, а не с парнем в приемной.
Не кури
Если вы курите, вы, вероятно, слышали о негативных последствиях, которые это может иметь для вашего здоровья. Некоторые исследования показывают, что курение также может увеличить вероятность возникновения боли в пояснице.
Поговорите со своим врачом сегодня, чтобы разработать план отказа от курения, чтобы облегчить боль в пояснице.
Перестаньте ждать, пока боль уйдет
Если вы испытываете боль более недели или двух, обратитесь к врачу или физиотерапевту. (Во многих штатах разрешен прямой доступ к физиотерапии.) Хотя пытаться справиться с болью самостоятельно - благородно, чем раньше вы начнете лечение, тем больше у вас шансов на плавное выздоровление и быстрое возвращение к нормальному функционированию.
Боль в спине может ограничивать вашу способность комфортно двигаться и мешать вам получать удовольствие от обычных развлекательных мероприятий. Если у вас болит спина, обратитесь к физиотерапевту, чтобы он помог вам быстро и безопасно вернуться к своему обычному образу жизни.