Содержание
- Миф №1: сосредоточьтесь на определенных продуктах, чтобы увеличить количество молока
- Миф № 2: нужно избегать определенных продуктов, чтобы у вашего ребенка не было газов
- Миф № 3: кормление грудью поможет вам похудеть
- Миф # 4: кофеин во время грудного вскармливания - это запрещено
- Миф № 5: алкоголь и грудное вскармливание несовместимы
Рассмотрено:
Дайан Визтум, M.S., R.D.
Польза грудного вскармливания хорошо изучена как для мамы, так и для ребенка. Для женщин, которые предпочитают кормить грудью, беспокойство о том, что есть, может стать источником беспокойства. Как и во всем, что связано с воспитанием детей, существует бесконечное количество советов о том, как лучше всего кормить грудью. Но трудно понять, что правда.
Чтобы помочь отделить факты от вымысла, Дайан Визтам, магистр медицины, доктор медицинских наук, диетолог-исследователь из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, проливает свет на наиболее распространенные мифы о диетах при грудном вскармливании и на то, что вы можете сделать, чтобы поддержать собственное здоровье и дать ребенку все самое лучшее. возможен старт. Как всегда, вы лучше всех знаете себя и своего ребенка, поэтому обязательно посоветуйтесь со своим врачом или педиатром вашего ребенка, если у вас есть какие-либо проблемы.
Миф №1: сосредоточьтесь на определенных продуктах, чтобы увеличить количество молока
Одна из главных проблем кормящих мам - выработка молока, достаточного для удовлетворения потребностей ребенка. Некоторые женщины добавляют в свой рацион так называемые «продукты для грудного вскармливания» специально для увеличения выработки молока, в том числе:
- Овсянка
- Ячмень
- Пивные дрожжи
- Имбирь
- Бэзил
- Банан
- Тыква
Но нет никаких доказательств того, что это действительно работает, - говорит Визтум. «Многие из продуктов, которые, по словам людей, увеличивают количество молока, веками использовались в различных культурах и очень питательны. Конечно, не помешает включить эти продукты в свой рацион. Вы просто можете не увидеть значительных изменений в вашем предложении ».
С точки зрения питания важно убедиться, что вы едите достаточно еды. В целом кормящие матери должны потреблять минимум 1800 калорий в день. Но потребности в калориях варьируются в зависимости от уровня активности и размера тела, поэтому спросите своего врача или диетолога, что вам подходит.
Кормящие женщины также теряют в среднем 25 унций жидкости в день через молоко. Вам не нужно отслеживать количество потребляемой жидкости, но обязательно пейте каждый раз, когда испытываете жажду, предпочтительно воды, и следите за признаками обезвоживания, такими как:
- Темно-желтая моча
- Нечастое мочеиспускание
- Сухость во рту
«Важно поддерживать водный баланс и придерживаться диеты, богатой питательными веществами, аналогичной той, что вы ели во время беременности. Вам по-прежнему нужно достаточно витаминов и минералов, чтобы прокормить двоих », - говорит Визтум. «Кроме того, постарайтесь как можно больше отдыхать и заботиться о себе, чтобы и вы, и ваш ребенок получали то, что вам нужно, чтобы оставаться здоровым».
В общем, лучший способ увеличить количество молока - это часто кормить грудью или сцеживать молоко. Если вас беспокоит количество молока, специалист по грудному вскармливанию, педиатр вашего ребенка или врач могут помочь вам разобраться в корне проблемы. Они могут оценить:
- Если вы действительно производите достаточно молока.
- Если ребенок правильно передает молоко.
Если есть какие-либо заболевания, требующие лечения.
Миф № 2: нужно избегать определенных продуктов, чтобы у вашего ребенка не было газов
Когда ребенок, находящийся на грудном вскармливании, суетится, казалось бы, без причины, это часто связывают с газом, вызванным чем-то, что съела мама. Визтум говорит, что в большинстве случаев это неверно: «Для большинства людей то, что вы едите, не заставит вашего ребенка чувствовать себя плохо. Однако ваше грудное молоко действительно меняет вкус в зависимости от того, что вы потребляете ».
Ароматизаторы грудного молока приучают вашего ребенка к тому, что ест ваша семья. Ваш ребенок может неохотно пробовать грудное молоко с другим вкусом, особенно если оно чесночное или пряное, но вкус ему не повредит.
Иное дело для младенцев, у которых есть пищевая аллергия или повышенная чувствительность, чаще всего это реакция на молочные продукты в рационе матери. Только около 3% детей, вскармливаемых исключительно грудью, имеют эту проблему.
Признаки того, что у вашего ребенка может быть серьезная проблема, включают:
- Кровь или слизь в фекалиях
- Рвота
- Диарея
- Свистящее дыхание или затрудненное дыхание
- Кожная сыпь, экзема или крапивница
- Сильная суетливость
- Признаки боли в животе, например, вздутый живот
Если вы беспокоитесь, что у вашего ребенка аллергическая реакция, немедленно обратитесь к педиатру. Но если вы просто замечаете, что ваш ребенок плохо ест или постоянно кажется более суетливым или газообразным после того, как вы съели определенную пищу, подумайте о том, чтобы избегать этих продуктов в течение нескольких дней, чтобы посмотреть, поможет ли это.
Миф № 3: кормление грудью поможет вам похудеть
Одно из самых больших заблуждений о грудном вскармливании состоит в том, что оно заставит вес, который вы набрали во время беременности, просто упадет без каких-либо усилий. Но это опыт не всех, - говорит Визтум. «Многие люди обнаруживают, что они немного прибавляют в весе во время кормления грудью. Кормящие мамы часто чувствуют себя очень голодными, и с этим трудно бороться ».
Попытки похудеть слишком рано после родов также могут поставить под угрозу выработку молока. Прежде чем активно пытаться похудеть, подождите не менее двух месяцев, пока у вас не станет стабильно количество молока. Стремитесь к постепенной потере веса - не более 4–5 фунтов в месяц - потому что резкое сокращение калорий или быстрая потеря веса могут повлиять на количество молока.
Лучшая диета для грудного вскармливания? Сбалансированное питание, богатое питательными веществами и разумные порции. «Ешьте так, чтобы чувствовать себя бодрым и помогать постепенно худеть», - советует Визтум. «Чтобы набрать вес, потребовалось девять месяцев, так что потребуется время, чтобы вернуться к своему весу до беременности».
Миф # 4: кофеин во время грудного вскармливания - это запрещено
Женщины, которым нравится чашка кофе (и прилив энергии, который она дает), могут радоваться: кофеин не запрещен во время грудного вскармливания. Исследования показали, что только около 1% кофеина, который вы употребляете, попадает в грудное молоко.
Если вы хотите кофеина, вы можете без проблем выпивать до 200 миллиграммов в день (примерно две чашки кофе по 8 унций). Просто обязательно учитывайте все источники кофеина в своем дневном дневном лимите, включая:
- Кофе и чай
- Сода с кофеином
- Шоколад и какао-порошок
- Некоторые обезболивающие
Также Визтум отмечает: «Младенцы более чувствительны к кофеину в грудном молоке. Если вы употребляете кофеин и заметили, что у вашего новорожденного возникают проблемы со сном после кормления грудью, вы можете уменьшить потребление кофеина ».
Миф № 5: алкоголь и грудное вскармливание несовместимы
«Алкоголь действительно передается вашему ребенку через грудное молоко. Итак, это, безусловно, правда, что вы не хотите кормить ребенка грудью, пока пьете алкоголь или вскоре после этого, - говорит Визтум. «Но вы можете время от времени пить, если принимаете некоторые меры предосторожности».
Чтобы быть в безопасности, вы должны подождать два часа после того, как выпили, чтобы покормить ребенка. (Один стандартный напиток - это 12 унций обычного пива, 5 унций вина или 1,5 унции ликера.) Алкоголь попадает в грудное молоко, а затем его уровень со временем снижается, подобно тому, как он постепенно покидает вашу кровь. Если ваша грудь неудобно наполнилась до того, как пройдет достаточно времени, вы можете сцеживать содержащее спирт грудное молоко и слить его.
Еще одна вещь, которую следует знать кормящим мамам, - это то, что алкоголь может препятствовать выделению молока (прилив) и уменьшать количество молока, которое получают младенцы, и даже уменьшать количество молока, если его употреблять ежедневно.
Правдивая информация о том, что может повлиять на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка, необходимо для расслабления и счастья во время кормления грудью. А поскольку грудное молоко естественным образом регулируется, чтобы дать вашему ребенку необходимое количество белка, углеводов и жиров, необходимых для роста, вы можете чувствовать себя хорошо, зная, что ваш ребенок получает идеальный суперпродукт.