Содержание
- Что такое световая терапия?
- Световые коробки против световых стекол
- Условия, реагирующие на свет
- Предостережения и побочные эффекты
Использование очков для светотерапии может помочь справиться с циркадным настроением и нарушениями сна, такими как сезонное аффективное расстройство (САР), бессонница и нарушение биоритма. Они могут дать заряд энергии зимним утром. Как работают светотерапевтические очки и подходят ли они вам? Узнайте о фототерапии, циркадных ритмах и пользе искусственного света, доставляемого через очки, при некоторых состояниях.
Что такое световая терапия?
Световая терапия или фототерапия - это использование света для лечения какого-либо заболевания. Может быть полезно лечить проблемы, возникающие, когда внутренний циркадный ритм не соответствует естественным образцам света и темноты. Это может повлиять на вашу способность спать, выброс гормонов, включая мелатонин, и даже на настроение и уровень энергии.
Световая терапия может быть достигнута путем правильно рассчитанного воздействия солнечного света. К сожалению, проживание в северных широтах может затруднить это в зимние месяцы. В некоторых случаях может потребоваться искусственный источник света.
Есть определенные заболевания, которые очень хорошо поддаются лечению, которое может осуществляться несколькими способами.
Световые коробки против световых стекол
Исторически световые короба использовались для искусственной фототерапии. Изначально довольно крупная, технология стала более портативной. Фактически, сейчас существует несколько марок легких очков, способных выполнить эту задачу.
Айо: Эти очки имеют хорошо интегрированное приложение, позволяющее персонализировать программу, предоставляя информацию о привычках сна и образе жизни. Интенсивность света, время и продолжительность лечения зависят от режима и цели. Их можно использовать для повышения энергии, оптимизации цикла сна и бодрствования, снижения смены часовых поясов и даже более быстрой адаптации к новому часовому поясу. Существует некоторая гибкость в выборе времени их использования. Очки удобные, с гладким, ненавязчивым дизайном в виде козырька. Очки легко зарядить, поместив их в капсулу в форме таблеток, которая подключается к компьютеру с помощью USB-кабеля.
Люминет: По более низкой цене обратите внимание на очки для светотерапии, предлагаемые Luminette. Технология, аналогичная лайтбоксам, используется для доставки светотерапии прямо в глаза. В отличие от светового короба, для которого может потребоваться 10 000 люкс, синий свет, направленный в глаз, выполняет ту же обработку с меньшей интенсивностью. Сами очки больше по размеру, широко расположены над глазами. Рекомендуется использовать их в течение 30 минут в день для достижения наилучшего эффекта.
Повторный таймер: Re-Timer доставляет сине-зеленый свет в глаза для фототерапии. Эти очки, предназначенные для обрамления глаз, были разработаны в университете на основе 25-летних исследований. Рекомендуется использовать очки в течение 60 минут в день, что является максимальным рекомендованным сроком использования из трех моделей.
Условия, реагирующие на свет
На циркадные ритмы тела влияет синий свет. Эта часть светового спектра присутствует в полном спектре солнечного света. Он также может быть изолирован и доставлен с меньшей интенсивностью с эквивалентной эффективностью.
Определенные условия лучше всего поддаются светотерапии через световые очки.
- Сезонное аффективное расстройство (САД)-Также известная как зимняя депрессия, САР возникает сезонно, когда недостаток света приводит к ухудшению настроения. Это может быть связано с увеличением количества сна, отсутствием инициативы и социальной изоляцией, а также изменениями аппетита и набора веса.
- Бессонница-Трудности засыпания могут быть особенно восприимчивы к использованию фототерапии. Воздействие искусственного света вечером может быть проблемой, но использование легких очков утром после пробуждения может помочь изменить циркадный ритм.
- Синдром отсроченной фазы сна-Ночные совы испытывают это состояние, которое приводит как к трудностям засыпания в обычное время, так и к трудностям с пробуждением утром в более раннее время. Время отхода ко сну может приходиться на 2 часа ночи или позже, а пробуждение - в середине утра или даже в полдень. Хотя это состояние не обязательно связано с бессонницей, это может быть, когда социальное давление требует времени сна и бодрствования, которое не согласуется с этой генетической тенденцией.
- Утренняя сонливость-Сложное вставание с постели по утрам из-за сонливости можно облегчить с помощью фототерапии. Свет естественно будит нас. Он инициирует циркадный предупреждающий сигнал. Регулярное употребление утром может помочь приспособить место для сна к темноте ночи.
- Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом- В современную эпоху путешествия на реактивном самолете допускают быстрое смещение циркадных ритмов организма с образцами света и темноты в окружающей среде. Чтобы приспособиться к каждому пересеченному часовому поясу, может потребоваться один день, но световая терапия может помочь в более быстрой настройке. В очках световой терапии это часто указывается как одноразовое использование. Однако обратите внимание, что это использование еще не подтверждено убедительными научными данными, поскольку обзор исследований не выявил значительных эффектов.
Предостережения и побочные эффекты
Фототерапия обычно хорошо переносится. Если это надоедает, его следует прекратить. Любые предполагаемые побочные эффекты должны исчезнуть, когда световые очки больше не будут использоваться. В некоторых случаях могут возникнуть следующие побочные эффекты:
- Головные боли-Терапия искусственным светом может вызвать головную боль или мигрень у предрасположенных. В этом случае может оказаться полезным более низкая интенсивность света в течение более длительного периода.
- Бессонница-Свет в неподходящее время может вызвать проблемы со сном. Например, использование легких очков перед сном может вызвать сдвиг во времени сна позже. Это затруднит засыпание и пробуждение. Избегайте этого, следуя инструкциям, связанным с программой световых очков.
- Светобоязнь-Чувствительность к свету. Это может привести к боли или просто к отвращению к воздействию, характеризующемуся косоглазием. Он исчезнет, когда будет удален световой раздражитель.
- Усталость-В редких случаях при фототерапии может возникнуть утомляемость. Это может быть связано с изменениями, которые происходят в графике сна и бодрствования. Следование указаниям программы должно помочь минимизировать этот риск.
- Гипомания-Для тех, у кого в анамнезе есть биполярное расстройство, световую терапию следует использовать с осторожностью. Есть риск, что свет может привести к состоянию гипомании. Это может быть связано с приподнятым настроением, повышенной продуктивностью, гиперсексуальностью или другими симптомами.
- Раздражительность-Хотя световая терапия обычно улучшает настроение, в некоторых случаях это может привести к раздражительности. Как и другие побочные эффекты, он должен исчезнуть после прекращения использования очков для светотерапии.
Важно отметить, что при использовании очков для светотерапии исключено воздействие ультрафиолетового (УФ) света. Следовательно, связанных с этим рисков, таких как повреждение глаза или рак, не будет.
Слово от Verywell
Если вы хотите узнать больше о своем сне, рассмотрите возможность обследования сертифицированным врачом-терапевтом. В некоторых случаях консультация с этим специалистом может улучшить вашу реакцию на светотерапевтические очки. Если у вас возникнут проблемы с их использованием, обратитесь за помощью к специалисту.