Содержание
- Подготовить
- Выполнение ретракции из положения лежа
- Инструкции по отведению шейки матки сидя (или стоя)
- Очки техники обезболивания
- Другие упражнения для шеи
Как всегда, если у вас есть заболевание шеи, или боль, или другие симптомы, идущие вниз по руке (радикулопатия), или вы просто не уверены, что вам следует делать или как вы должны это делать, спросите совета у врача или физиотерапевта. прежде чем попробовать следующее.
Подготовить
Для начала пересмотрите упражнение на шею для положения головы вперед. Это подготовительная работа, которая, вероятно, даст вам опыт того, что именно нужно делать, не нагружая суставы, пока вы разучиваете движения. Хотя эта часть упражнения, вероятно, не будет похожа на тренировку, она воля вероятно, поможет вам найти правильное движение головы, когда она движется по вашей шее.
Как только вы научитесь мягко, но точно перемещать голову по направлению к шее, пора поработать с отведением шейки матки как с настоящим упражнением.
В большинстве случаев втягивание шейки матки выполняется, сидя на стуле красиво и высоко. Вы также можете стоять, но стоять сложнее, чем сидеть. Потому что вы делаете движение втягивания шейки матки хорошо требует внимания, возможно, вам стоит избежать этого осложнения, выполняя упражнение в сидячем положении.
Выполнение ретракции из положения лежа
С учетом сказанного, также возможно выполнить отведение шейки матки из положения лежа (лежа на животе). Положите лоб на поверхность, на которой вы лежите, руки прямо по бокам. (Не сжимайте локти - держите их расслабленными.) Когда вы откидываете голову назад, делайте движения небольшими. Поднимите только лоб, слегка прижав подбородок.
Не перегибайте шею. Скорее, ваша голова должна быть продолжением вашего позвоночника. Ознакомьтесь с приведенными ниже инструкциями, чтобы уточнить направление, в котором следует двигать головой.
Инструкции по отведению шейки матки сидя (или стоя)
Примите выбранное вами стартовое положение, будь то сидя или лежа на животе. Осторожно прижмите подбородок к шее. Однако не засовывайте подбородок. Мы здесь за выравниванием, а не за максимальной позицией.
Удерживая подбородок на месте, отведите голову назад. Помните, что это диагональное направление; это как если бы вы двигали головой назад и вверх к потолку. Почувствуйте растяжение задней части шеи. Расслабьтесь и повторите.
Вы можете попробовать ретракцию шейки матки 8-10 раз, выполняя 3-4 сеанса в день.
Очки техники обезболивания
Конечно, важно помнить о любой боли, возникающей в результате втягивания шейки матки. Но если у вас артрит шеи (шейный спондилез), постарайтесь пройти до конца и избавиться от боли. Это то, что помогает улучшить и контролировать симптомы артрита.
Другие упражнения для шеи
Еще одно хорошее упражнение для укрепления шеи - изометрический шейный пресс. С этим усилителем вы будете двигать головой вперед, назад и в каждую сторону, одновременно оказывая сопротивление рукой.
Не забудьте включить упражнения на диапазон движений в программу для шеи. Это развивает гибкость, и это особенно важно, если вы страдаете артритом в этой области.