Содержание
Псориаз часто требует пожизненного лечения, и даже при самом тщательном уходе он может внезапно обостриться и подорвать вашу уверенность в себе и благополучие. Каким бы неприятным это ни было, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы лучше справиться. Псориаз нельзя вылечить, но с ним можно справиться, и со временем вы можете найти стратегии, которые помогут минимизировать симптомы и сохранить максимально возможное качество жизни.Эмоциональный
Если у вас псориаз, вы можете испытывать любое количество эмоций, от смущения и раздражения до гнева и стыда. Вы также можете чувствовать стигматизацию со стороны других людей, которые не понимают, что такое псориаз или думают, что он заразен. Он может даже помешать вашей сексуальной жизни, если вы боитесь отказа или слишком стеснительны, чтобы открывать себя другим.
Поэтому неудивительно, что люди с псориазом в два раза чаще испытывают депрессию и тревогу, чем люди без них.
Помимо эмоционального воздействия, невылеченная депрессия и тревога могут стать триггером псориатических обострений, что еще больше затрудняет контроль вашего состояния.
Чтобы преодолеть это, вам нужно найти способы справиться со стрессом и справиться со случайными взлетами и падениями, которые характеризуют болезнь.
Психологические методы лечения часто используются людьми, страдающими псориазом, для преодоления ежедневного стресса от жизни с псориазом. Большинство методов лечения включают сосредоточение на немедленных ощущениях - здесь и сейчас, - а не на проекции в будущее или фиксации на тревогах или неуверенности. Возможности включают:
- Медитация
- Йога
- Тай-чи
- Упражнения на глубокое дыхание
- Управляемые изображения
- Прогрессивная мышечная релаксация (PMR)
Если этих усилий недостаточно для облегчения, рассмотрите возможность посещения терапевта или психиатра, имеющего опыт лечения хронических заболеваний. Такие специалисты в области психического здоровья могут помочь вам справиться со своими эмоциями, используя индивидуальные консультации или групповую терапию. При необходимости могут быть назначены лекарства для лечения стойкой депрессии или беспокойства.
Физический
Одна из проблем, связанных с псориазом, - это наличие множества триггеров, которые могут вызвать обострение. Помимо стресса, наиболее распространенными из них являются лекарства, инфекции, травмы кожи и погода. От некоторых из этих триггеров, таких как лекарства, относительно легко отказаться. Других не так легко уйти в сторону.
Травмы кожи
Травмы кожи могут вызвать обострение псориаза вдоль линии травмы - явление, известное как феномен Кебнера. Это может быть вызвано порезами, царапинами, синяками, солнечными ожогами, укусами насекомых, сыпью и даже трением о тесную одежду. Чтобы лучше этого избежать:
- Немедленно лечите травмы кожи, используя лед или давящую повязку, чтобы уменьшить воспаление.
- Всегда используйте солнцезащитный крем на открытом воздухе.
- Ограничьте пребывание на солнце 20 минутами, если у вас есть активные симптомы псориаза.
- Используйте репеллент от насекомых, чтобы избежать укусов.
- Избегайте тесных ремней.
- Выбирайте более мягкие ткани, чтобы избежать трения вокруг воротника, манжет или пояса.
- Избегайте расчесывания укусов и сыпи.
- Регулярно увлажняйте, чтобы уменьшить зуд.
- Используйте безрецептурный антигистаминный крем или крем с гидрокортизоном для местного применения, чтобы уменьшить воспаление и зуд.
- Избегайте горячих ванн или душа, поскольку они могут вызвать воспаление кожи и ухудшить ваше состояние.
Погода
Экстремальные климатические условия являются обычными спусковыми механизмами псориаза, особенно если это очень сухой холод или сильная жара с высокой влажностью. В зимние или летние месяцы необходимо проявлять особую осторожность, чтобы избежать псориатических обострений. Среди наиболее полезных советов:
- В холодную погоду наденьте пальто, шляпу, шарф, леггинсы, толстые носки и перчатки.
- При входе в помещение снимайте мокрую обувь или одежду.
- Согрейте кожу теплой (не горячей) ванной или душем, а затем увлажните ее, чтобы предотвратить сухость и натирание.
- В жарком влажном климате ограничьте пребывание на открытом воздухе и носите легкую, дышащую одежду, чтобы уменьшить накопление влаги.
- Будьте особенно осторожны, чтобы увлажнить кожу после купания в бассейне, так как хлорированная вода может быстро высушить кожу.
- Независимо от времени года используйте увлажнитель воздуха в спальне на ночь, чтобы предотвратить пересыхание.
Секс
Согласно исследованию журнала за 2018 год Псориазне менее 40% взрослых, страдающих псориазом, испытывают сексуальную дисфункцию в результате своего заболевания. Псориаз может не только вызывать эмоциональный стресс, который может повлиять на это, но и делать секс неудобным, если бляшки расположены на гениталиях или вокруг них.
Каким бы неприятным это ни было, есть вещи, с которыми вы можете справиться:
- Честно поговорите со своим партнером о том, что вы переживаете. Не позволяйте ошибочно истолковать вашу изоляцию как отказ или незаинтересованность.
- Используйте презерватив из полиизопрена с большим количеством смазки, чтобы уменьшить трение между кожей во время полового акта.
- Попробуйте увлажняющий крем на основе ланолина, который помогает коже «скользить» по коже, уменьшая трение.
- Если кожа вокруг гениталий чешется, посоветуйтесь с врачом о креме с гидрокортизоном, который лучше всего подходит для нежных тканей. Никогда не наносите эти кремы внутрь.
- Во избежание перегрева держите в помещении прохладную температуру.
- Изучите другие типы сексуальных контактов. Для многих ролевые игры, прикосновения, использование игрушек и фантазии могут приносить такое же эмоциональное удовлетворение, как и половой акт.
Социальное
Люди с псориазом нередко изолируются. Это не только подогревает чувство безнадежности, но и усложняет эффективное управление своим состоянием. Вместо того, чтобы обращаться внутрь, посмотрите наружу, чтобы создать необходимую вам сеть поддержки.
Друзья и семья - отличное место для начала, хотя вам, вероятно, нужно будет рассказать им, что такое псориаз и как он влияет на вас лично. Не бойтесь открываться. Если другие не знают, что вы чувствуете, они не смогут взаимодействовать с вами действительно поддерживающим образом. При необходимости попросите консультанта встретиться с вами и любимым человеком, чтобы решить любые проблемы, которые могут у вас возникнуть.
Группы поддержки также являются важным средством выживания, позволяя вам общаться с людьми, которые точно знают, через что вы проходите. Вы можете искать группы на Facebook или подключиться к TalkPsoriasis, который предлагает Национальный фонд псориаза (NPF). Группы личной поддержки часто можно найти у ревматолога или у местного отделения НПФ.
Исследование 2012 г. Архив дерматологических исследований обнаружили, что люди с псориазом испытали «более высокое качество жизни, более низкий уровень депрессии и более высокий уровень принятия жизни с этим заболеванием» в результате социальной поддержки.
Практичный
Один из приемов борьбы с псориазом - минимизировать внешние признаки болезни. Хотя вы не всегда можете полностью скрыть бляшки, есть способы уменьшить их внешний вид и повысить ваше доверие у публики:
- Используйте увлажняющий крем, богатый смягчающими веществами, чтобы удерживать влагу в верхнем слое кожи. При необходимости нанесите повторно, особенно после купания.
- Удалите чешуйки, замочив в теплой ванне с водой и осторожно отшелушивая с помощью мочалки и мягкого мыла. Не трите и прекратите, если появится боль или кровотечение.
- Используйте мягкий шампунь с салициловой кислотой, если у вас псориаз кожи головы, чтобы предотвратить появление чешуек, похожих на перхоть. После этого нанесите увлажняющий крем на кожу головы, чтобы удержать влагу.
- Используйте гипоаллергенный консилер, такой как Dermablend или Covermark, чтобы уменьшить появление покраснений и шрамов. Никогда не наносите консилер на поврежденную или кровоточащую кожу.
- Носите светлую одежду, чтобы хлопья были менее заметны.
- Обязательно избегайте тугих или царапающих повязок, одежды или украшений, так как они иногда могут вызвать вспышку.