Содержание
- Разминка перед лопатой
- Расположите лопату перед собой
- Поставьте одну ногу на лопату
- Опереться в
- Начать подъем
- Опустите тело, чтобы поднять лопату
- Двигайте своим телом, чтобы слить грязь
- Начните медленно и двигайтесь в темпе
Прежде чем приступить к работе с лопатой, оденьтесь для успеха, надев прочную обувь с закрытым или стальным носком, перчатки и длинные брюки. Кроме того, убедитесь, что копание не задевает линии или трубы и что удаленный материал можно отложить в безопасном месте.
Разминка перед лопатой
Работа с лопатой - тяжелая работа для ваших мышц, сердца и легких. Сначала вам нужно будет разогреть мышцы, как перед тренировкой в тренажерном зале. Рекомендуется несколько минут погулять или пройти маршем на месте. Также можно выполнять динамические упражнения на растяжку или гибкость для рук, плеч, ног, живота и спины. Они позволяют вашим мышцам плавно выполнять весь диапазон движений, а не удерживать статическое растяжение.
Если у вас в анамнезе были сердечные заболевания или сердечный приступ, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, разрешено ли копание лопатой, или это может подвергнуть вас риску сердечного приступа.
Расположите лопату перед собой
Расположите верхнюю часть лезвия лопаты ровно. В идеале она должна быть параллельна верхней части тазобедренных костей (таз), если кости таза находятся на одном уровне.
Поставьте ноги на ширину плеч и держите лопату близко к телу.
Поставьте одну ногу на лопату
Поставьте ступни так, чтобы одна ступня была впереди другой. Затем поставьте переднюю ногу на лезвие лопаты. Закрепите заднюю ногу на земле, чтобы стабилизировать осанку.
Опереться в
Наклонитесь всем телом вперед на лопату. Позвольте весу вашего тела погрузить лопату в землю. Использование грязи или снега таким образом поможет вам избежать напряжения мышц, связанного с копанием или копанием лопатой.
Держите позвоночник в одну длинную непрерывную, но гибкую линию.
Начать подъем
Чтобы начать поднимать грязь вверх, перенесите вес на заднюю ногу, скользя тазом. Убедитесь, что вы сгибаетесь в бедрах и коленях, а не в спине. Если вы не начнете поднимать таз, вы будете работать тяжелее, чем вам нужно, и это может вызвать напряжение в спине или шее.
Опустите тело, чтобы поднять лопату
Вытяните лопату из земли, согнув колени (особенно заднюю ногу), чтобы сильнее опустить тело. Опуская свое тело вниз, когда вы поднимаете лопату вверх, вы размещаете свой центр под весом, который пытаетесь поднять, и задействуете силу таза, бедер и ног, а не спины.
Двигайте своим телом, чтобы слить грязь
Вместо того, чтобы бросать грязь через плечо или за спину, почему бы не принять менее напряженный подход? Скорее всего, это сэкономит вам энергию и поможет избежать мышечного напряжения, если вы переместите все тело туда, куда хотите, чтобы грязь уходила, а затем просто поверните ручку лопаты, чтобы она упала туда. Как обычно, любое сгибание должно происходить в бедрах и коленях, чтобы вы не использовали уязвимые участки спины для выполнения тяжелой работы.
Начните медленно и двигайтесь в темпе
Обязательно начинайте медленно, когда копаете лопатой или копаете, и шагайте самостоятельно. Следите за своим телом на предмет боли или напряжения. Если вы чувствуете что-то неладное, проверьте свою форму или прекратите это занятие.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст