Облегчите боль в челюсти ВНЧС с помощью этих простых упражнений пилатеса

Содержание

• Оцените и исправьте свою осанку с помощью настенной подставки
• Укрепите верхнюю часть спины с помощью расширения груди
• Больше ходов, чтобы попробовать

Считается, что заболевание височно-нижнечелюстного сустава, известное как ВНЧС (или иногда ВНЧС), затрагивает более 5% населения, вызывая у них нарушения сна, лицевую боль, отек и трудности с приемом пищи. Хотя многие по праву обращаются за помощью к стоматологам и стоматологическим приборам, есть свидетельства того, что отчасти виновато выравнивание шеи и позвоночника.

Физические упражнения положительно связаны с результатами лечения ВНЧС. Если вы подозреваете, что выравнивание шеи и позвоночника может ухудшить состояние ВНЧС, пилатес может быть именно тем видом корректирующих упражнений, который вам нужен. Попробуйте эти два движения - они помогут улучшить вашу осанку и укрепят верхнюю часть спины, что, в свою очередь, поможет облегчить боль в ВНЧС.

Оцените и исправьте свою осанку с помощью настенной подставки

Это базовое упражнение для начинающих пилатеса, настенная стойка, укладывает ногу и фиксирует то, что мы называем «телефонной шеей». Вы сразу поймете свою повседневную позу и то, где вам следует стоять. Если у вас есть одно движение, чтобы выделить время на каждый день, это простое упражнение стоя у стены. Возьмите прочную гладкую стену и приступайте.

Встаньте спиной к стене и поставьте пятки прямо там, где пол встречается со стеной. Встаньте, прижавшись к стене с головы до ног. Обратите внимание на то, как ваш позвоночник упирается в стену. Для начала вам нужно, чтобы основание черепа, тыльная сторона плеч, сиденье, икры и пятки были прижаты к стене. Удерживайте позицию, отведя плечи назад и вытягивая позвоночник вверх. Удерживая позицию, слегка прижмите руки к стене и посмотрите, сможете ли вы прижать череп и всю длину позвоночника к стене все сильнее и сильнее.

Задержитесь в этом положении 60 секунд. Повторяйте в течение дня.

Быстрая починка: Что делать, если вы не можете прижать череп к стене?

Отличный вопрос. Возьмите небольшое свернутое полотенце и положите его за голову. Прижмите полотенце к стене и выполните упражнение, как описано.

Укрепите верхнюю часть спины с помощью расширения груди

Выполняйте это движение в любом месте (включая стол) самостоятельно или сразу после упражнения на настенную стойку. Вы будете использовать стену, чтобы оказывать сопротивление, укрепляя мышцы верхней части спины, которые ослабляются из-за неправильной осанки, направленной вперед головы или напряженных мышц груди. Отойдите от стены и начните.

Оставайтесь спиной к стене, но сделайте шаг на шаг от того места, где ваши пятки упирались в стену, чтобы вы стояли свободно. Вернитесь назад, чтобы положить ладони на стену позади себя. При необходимости отрегулируйте расстояние. Поднимите грудь высоко вверх, сожмите лопатки вместе, а ладони сильно прижмите к стене. Становитесь выше и длиннее, продолжая толкать стену за собой.

Задержитесь в этом положении на пять медленных вдохов и опустите руки по бокам. Повторить трижды. Выполняйте в течение дня.

Быстрая починка: Что, если при этом ваши плечи будут округлены вперед?

Это случилось. Скованность в плечах и груди может ограничить диапазон ваших движений. Возможно, вы находитесь слишком далеко от стены. Просто подойдите ближе к стене и попробуйте снова.

Больше ходов, чтобы попробовать

Широко распространена фраза «болезнь образа жизни», но есть и вполне реальный физический аналог этих невидимых болезней. Наши тела подвержены влиянию нашего образа жизни. Длительное сидение, плохая биомеханика и чрезмерное время, проведенное за электронными устройствами, - все это способствует болям в теле, болям и дисфункции.

Существует множество дополнительных упражнений пилатеса, которые могут эффективно устранить нарушения осанки, возникающие в результате сидячего образа жизни, основанного на технологиях. Первые пять упражнений классического коврика для пилатеса - отличное место для начала, если вы хотите начать заниматься по программе пилатеса.