Содержание
- Get It Bending: сгибание локтя
- Выпрямите это: разгибание локтей
- Переверни: супинация предплечья
- Пронация предплечья и локтя
- Прогресс
Хотя терапевт может использовать такие терапевтические методы, как электростимуляция и ультразвук, во время реабилитации локтевого сустава, упражнения должны быть основой вашей программы физкультуры. Ваш физиотерапевт, скорее всего, разработает для вас программу домашних упражнений, чтобы улучшить диапазон движений (ROM) и силу локтей, чтобы вы могли вернуться к нормальному использованию руки.
Упражнения на диапазон движений локтей могут быть одним из компонентов вашей программы физкультуры. Они просты в выполнении и могут помочь вам снова нормально двигать запястьем, кистью, локтем и плечом. Типичная программа упражнений PT при травме локтя включает в себя сначала набор ROM, а затем наращивание силы в этом новом ROM.
Условия, которые могут потребовать от вас выполнения упражнений на диапазон движений локтей, могут включать:
- Теннисный локоть
- Локоть гольфиста
- Перелом локтя
- Боль в плече или травма
- Как часть программы упражнений, если вы носите плечевую повязку
Вот пошаговая программа упражнений, которую физиотерапевт может назначить вам, чтобы улучшить диапазон движений локтей. Упражнения можно выполнять ежедневно в рамках программы реабилитации локтей. Перед началом этой или любой другой программы упражнений посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вашего конкретного состояния.
Упражнения ROM для локтей можно выполнять два-три раза в день или так часто, как предписано вашим физиотерапевтом или врачом. Вы должны почувствовать легкое растяжение при выполнении каждого упражнения ROM для локтей; Однако если какие-либо упражнения вызывают усиление боли, вам следует проконсультироваться с врачом.
Get It Bending: сгибание локтя
Сгибание локтя означает вашу способность сгибать локоть. Чтобы улучшить сгибание в локтевом суставе, встаньте, положив руку на бок. Активно согните локоть как можно выше, затем возьмитесь за предплечье или запястье другой рукой и осторожно добавьте избыточное давление. Удерживайте согнутый локоть в течение 5-10 секунд, а затем отпустите растяжку, выпрямив локоть. Повторите упражнение 10 раз.
Выпрямите это: разгибание локтей
Чтобы улучшить свою способность полностью выпрямлять локоть, вы должны работать над упражнениями ROM на разгибание локтей. Для этого сядьте в кресло, положив локоть на стол. Для комфорта можно положить предплечье на подушку или сложенное полотенце.
Полностью выпрямите локоть, а затем надавите на предплечье или запястье, чтобы усилить растяжку. Выпрямите локоть до упора, используя избыточное давление, и удерживайте растяжку в течение пяти-десяти секунд. Ослабьте растяжку и позвольте локтю немного согнуться. Вы также можете добавить немного растяжки к разгибанию локтя, удерживая двух-трехфунтовый груз.
Повторите упражнение 10 раз.
Переверни: супинация предплечья
Возможность перевернуть запястье так, чтобы ваша рука была обращена вверх, называется супинацией, и это движение происходит как в локте, так и в лучезапястном суставе. Чтобы улучшить вашу способность супинации руки, выполните упражнение ROM на супинацию предплечья.
Чтобы выполнить упражнение, встаньте или сядьте, положив руку на бок и согнув локоть примерно на 90 градусов. Держите локоть сбоку и поверните запястье и руку ладонью вверх.
Чтобы усилить растяжку, используйте противоположную руку и дотянитесь до предплечья супинированной руки. Возьмитесь за запястье и осторожно добавьте избыточное давление, повернув руку дальше в супинацию. Когда почувствуете растяжку, удерживайте это положение от пяти до 10 секунд.
Повторите ПЗУ с супинацией локтем 10 раз.
Пронация предплечья и локтя
Пронация предплечья означает вашу способность перевернуть руку ладонью к полу. Это движение чрезвычайно важно при выполнении таких задач, как наливание чашки кофе или игра на фортепиано.
Чтобы выполнить растяжку ROM с пронацией предплечья, встаньте или сядьте, согнув локоть на 90 градусов и подтянув его к боку. Переверните руку и запястье как можно дальше, а затем протяните другую руку поверх предплечья. Возьмитесь за запястье и поверните руку дальше в положение с пронацией. Удерживайте позицию с избыточным давлением от пяти до 10 секунд, а затем отпустите растяжку. Повторите пронационную растяжку ROM 10 раз.
Прогресс
После того, как вы улучшите вращение локтя с помощью этих упражнений, ваш физик может назначить укрепляющие упражнения. Сюда могут входить упражнения для захвата рук полотенцем, DigiFlex или лечебной мастикой. Вы также можете начать работать над укреплением предплечий с помощью гантелей, а укрепление бицепсов и трицепсов может потребоваться для укрепления мышц вокруг локтя и рука.
Слово от Verywell
Боль в локте может ограничить вашу способность выполнять основные функциональные задачи. Работая в тесном сотрудничестве с физиотерапевтом и выполняя правильные упражнения ROM для локтей в нужное время, вы можете быть уверены, что быстро и безопасно вернетесь к своему нормальному активному образу жизни.