Содержание
Всем известно, что дети должны быть физически активными и должны регулярно заниматься спортом, чтобы быть в хорошей физической форме.Независимо от того, имеют ли они избыточный или здоровый вес, большинство экспертов считает регулярную физическую активность неотъемлемой частью здорового образа жизни.
Это не означает, что каждый ребенок должен проводить четыре или пять часов в день, тренируясь перед Олимпийскими играми или тренируясь с выбранной бейсбольной или футбольной командой. Участие в организованных молодежных видах спорта не является обязательным требованием для физической активности, так как дети могут много тренироваться во время активной свободной игры.
Сколько упражнений нужно детям?
Американская академия педиатрии рекомендует детям и подросткам «быть физически активными не менее 60 минут в день», хотя они подчеркивают, что это не обязательно должно быть 60 минут непрерывной активности. Например, если ваш восьмилетний ребенок 20 минут играл в футбол во время физкультуры в школе, а затем 40 минут играл в баскетбол со своими друзьями после школы, он выполнил бы рекомендацию AAP о 60 минутах физической активности в этот день.
С другой стороны, если во время 60-минутного урока физкультуры в школе класс потратит 30 минут на то, чтобы одеваться, выбирать команды и выстраиваться в очередь, чтобы играть, а ваш ребенок затем смотрит телевизор и играет в видеоигры после школы, он не будет активен. хватит в тот день.
Упражнения и калории
Регулярные упражнения полезны для детей. Было показано, что он помогает им укрепить самооценку, лучше спать, иметь больше энергии, уменьшить беспокойство и уменьшить депрессию. И, как известно большинству людей, наряду со здоровым питанием, регулярные упражнения - лучший способ похудеть и предотвратить детское ожирение.
Поскольку ваш ребенок, скорее всего, не будет заниматься спортом на беговой дорожке или на велотренажере, может быть сложно всегда сказать, сколько калорий он сжигает во время тренировки. К счастью, это не имеет особого значения, если ваш ребенок получает 60 минут или более умеренных физических нагрузок каждый день и придерживается здорового питания.
Если ваш ребенок очень активен и все еще набирает вес, вам, вероятно, следует рассматривать его диету как причину, а не уровень физических упражнений.
Тем не менее, может быть полезно понять, как ваш ребенок может сжигать больше или меньше калорий при различных физических нагрузках, например:
- Езда на велосипеде на скорости 5 миль в час сжигает около 174 калорий в час
- Бег трусцой на скорости 6 миль в час сжигает около 654 калорий в час
- Игра в развлекательные баскетбол сжигает около 450 калорий в час
- Игра в развлекательные волейбол сжигает около 274 калорий в час
- Играет большой теннис (одиночные игры) сжигает около 450 калорий в час
- Играя энергично, прикоснись футбол сжигает около 498 калорий в час
- Катание на роликах на скорости 9 миль в час сжигает около 384 калорий в час
- Плавание сжигает около 288 калорий в час
- Ходьба на скорости 2 мили в час сжигает около 198 калорий в час
Имейте в виду, что это расчеты для человека весом 150 фунтов. Ребенок с меньшим весом будет сжигать меньше калорий даже при том же уровне активности. Также помните, что ребенок, катающийся на велосипеде в течение часа по окрестностям со своими друзьями, скорее всего, не будет поддерживать среднюю скорость 5 миль в час, поэтому он, вероятно, будет сжигать еще меньше калорий. Однако вы можете использовать приведенный выше список, чтобы оценить, сколько калорий сжигает ваш ребенок, и как руководство к тому, какие занятия сжигают больше калорий.
Молодежные упражнения и фитнес
Помните, что дети, даже подростки, обычно не придерживаются программ упражнений, которые включают «художественную гимнастику или запрограммированные аэробные упражнения». Вот почему вы не видите много детей в клубах здоровья или использующих домашние тренажеры (не говоря уже о том, что многие тренажерные залы и оборудование не предназначены для использования детьми). Вместо этого дети лучше справляются с программами физических упражнений, включая активную свободную игру и организованные командные и индивидуальные молодежные виды спорта.
Чтобы сделать детей более активными и более заинтересованными в физических упражнениях и фитнесе, это может помочь:
- Вовлеките всю семью в более активный образ жизни, помня о том, что большинство детей предпочли бы играть на улице, а не смотреть другие Губка Боб повторяю - они просто не хотят быть снаружи одни. Если вы выходите с ребенком на улицу, чтобы поиграть в мяч, поставить метку или просто прогуляться, вы обычно можете быть уверены, что ваш ребенок будет быстро следовать за ним.
- Пусть ваши дети используют «активный транспорт», при котором они должны пользоваться лестницей вместо лифта и идти в школу или к дому своего друга, вместо того, чтобы всегда их водить.
- Поощряйте более неорганизованную свободную игру на открытом воздухе.
- Поддерживайте личную физическую форму и развлекательные мероприятия.
- Помогите своему ребенку найти организованный вид спорта, который ему нравится. Это может быть командный вид спорта, например бейсбол, футбол или футбол, или индивидуальный вид спорта, например теннис, карате или танцы.