Содержание
Физические упражнения важны для людей с артритом и для пациентов, которым была произведена замена сустава. Удержание веса и сильных мышц может помочь отсрочить замену сустава и улучшить хирургические результаты после операции по замене сустава.Однако также может быть проблемой узнать, какие действия безопасны и могут выполняться без боли. Людям с артритом боли в суставах могут мешать выполнять некоторые упражнения. Те, у кого есть замена сустава, могут искать варианты, которые не приведут к повреждению замены. Вот несколько способов тренироваться, чтобы избавиться от боли, несмотря на артрит. Они также могут быть отличным выбором для людей, которым сделали замену сустава и которые хотят, чтобы она прослужила как можно дольше.
пилатес
Пилатес - это потрясающий способ укрепить самые важные мышцы тела (ядро) без особых усилий и безопасности. Вы можете подумать, что пилатес не может стимулировать достаточную тренировку, но профессиональные спортсмены и спортивные тренеры не согласятся. Пилатес стал популярным средством лечения и профилактики травм даже среди профессиональных спортсменов. Пилатес безопасен для суставов и помогает улучшить механику тела.
Йога
Йога - одно из наиболее часто выполняемых упражнений, и часто одно из самых простых для поиска инструкций и поддержки для людей, которые ищут занятия с низкой нагрузкой. Йога включает в себя растяжку, расслабление и силовые упражнения. Хотя люди с артритом могут иметь ограниченную подвижность, они обычно могут изменять позы йоги, позволяющие принимать участие. Обязательно поговорите со своим инструктором о любых ограничениях, которые могут быть у вас в движении.
Водная аэробика
Тренировки в воде - это способ выполнять обычные действия без ущерба для занятий на суше. Водные тренировки могут включать в себя аэробику, ходьбу, бег трусцой или что-то еще. В воде можно даже заниматься спортом (например, водным поло, баскетболом и т. Д.), Предотвращая боли в суставах.
Плавание
Во время плавания ваши суставы поддерживаются водой, что облегчает боль при артрите. Людям с наиболее тяжелым артритом бедра или колена можно плавать с буйком, чтобы хорошо проработать сердечно-сосудистую систему, не нагружая бедра или колени.
Катание на велосипеде
Езда на велосипеде - одна из моих любимых рекомендаций, потому что это не только легкий способ упражнений, но и циклическое движение на велосипеде стимулирует хрящ в суставе. Езда на велосипеде дает хорошую тренировку для мышц и сердечно-сосудистой системы и расслабляет жесткие суставы, часто встречающиеся у людей с артритом. Начните со стационарной езды на велосипеде и выходите на улицу, когда становитесь сильнее. Постепенно наращивайте как продолжительность, так и сопротивление.
Весовые машины
Тренировки с отягощениями могут помочь укрепить мышцы, а также являются отличным способом стимулировать здоровье костей. Упражнения с отягощениями должны выполняться безопасно, но при надлежащих инструкциях практически любой может выучить несколько хороших силовых упражнений. Даже с несколькими гантелями и некоторыми базовыми знаниями тренировка с отягощениями может быть идеальной при артрите.
Ходьба
Ходьба - излюбленное занятие многих больных артритом. Хотя это не лучшая тренировка для тех, кто страдает артритом, ходьба для упражнений, безусловно, лучше, чем их отсутствие. Так что если хочешь гулять, то гуляй! Есть несколько способов изменить ходьбу для улучшения тренировок, в том числе попробовать интервальные прогулки и задействовать руки.
Тай Чи
Тай-чи все чаще используется в качестве дополнительного лечения различных заболеваний и полезен как для физического, так и для психического здоровья. Было показано, что у людей с артритом меньше боли при артрите при выполнении занятий тай-чи. Это упражнение с низкой нагрузкой помогает сохранить равновесие, подвижность и силу.
Слово от Verywell
Как видите, существует множество вариантов упражнений, даже для тех, кто страдает болями в суставах от артрита. Было показано, что упражнения полезны для пациентов с артритом как до, так и после операции по замене суставов. Хорошая рутина может выполняться без усиления боли и без риска повреждения недавно замененного сустава. Хотя вам всегда следует обсуждать новую программу упражнений со своим врачом, почти всегда пациенты находят преимущества, если они регулярно участвуют в упражнениях. Не позволяйте артриту вести вас к малоподвижному образу жизни - поищите другой вариант, который позволит вам продолжать двигаться и оставаться сильным.