Содержание
- Что такое средняя ягодичная мышца?
- Gluteus Medius - что в этом особенного?
- Gluteus Medius - Анатомия и движения
- Совместное движение и планирование вашей программы лечебных упражнений
- Слово из VeryWell
Что такое средняя ягодичная мышца?
Средняя ягодичная мышца - это веерообразная мышца, расположенная сбоку от бедра. Это место позиционирует среднюю ягодичную мышцу как ключевую мышцу для осанки, которая играет важную роль в здоровье спины. Как вы увидите, средняя ягодичная мышца - это мышца, отводящая бедро, а также мышца-антагонист внутренней части бедра, также известная как приводящие мышцы. Если вам интересно, мышцы-антагонисты выполняют движения, противоположные агонистам, и вместе агонисты и антагонисты помогают производить функциональные движения суставов.
Gluteus Medius - что в этом особенного?
Отличительным признаком средней ягодичной мышцы является стабильность таза из стороны в сторону; Другими словами, он не дает вам упасть на бок, когда вы идете и стоите. Средняя ягодичная мышца координируется с остальными мышцами бедра, чтобы держать таз в равновесии во время других типов движений. Это важно при работе по стабилизации корпуса, а также может помочь предотвратить травмы и справиться с болями в спине.
Фактически, важная, но часто упускаемая из виду функция средней ягодичной мышцы - поддерживать выравнивание бедра, когда вы стоите на одной ноге. Это означает, что он играет важную роль в ходьбе, беге и некоторых упражнениях на равновесие стоя. При этом средняя ягодичная мышца сокращается изометрически, то есть без укорачивания или удлинения.
Gluteus Medius - Анатомия и движения
Средняя ягодичная мышца берет начало на внешней поверхности подвздошной кости, иначе говоря, тазовой кости. Он проходит вниз, сужаясь по мере продвижения, и вставляется в довольно большой выступ кости, расположенный на внешней стороне верхней бедренной кости, называемый большим вертелом.
Если бы вы могли визуализировать среднюю ягодичную мышцу сбоку, вы бы увидели ее веерообразную форму, которая начинается у большого вертела, где она немного похожа на ножку, и расширяется вверх и в стороны, чтобы покрыть сторону бедренной кости. в указанной выше области.
Средняя ягодичная мышца - это одна из нескольких мышц бедра, каждая из которых имеет свое собственное местоположение и имеет особое действие вокруг тазобедренного сустава, и соединяет бедренную кость и таз.
Работа средней ягодичной мышцы заключается в отведении бедра относительно таза.
Но похищение может произойти и другим способом. Когда вы стоите с опущенными и неподвижными ногами, вы, вероятно, можете наклонить туловище в сторону. Хотя боковой наклон действительно связан с движением позвоночника, он также включает в себя наклон таза в сторону.
Наклон таза во время отведения стоя достигается двумя способами: сокращением средней ягодичной мышцы с той же стороны и боковым смещением таза в противоположном направлении. Комбинация - это попытка сохранить равновесие при движении бедром. Как видите, отведение бедра стоя намного сложнее, чем просто отвести нижнюю конечность в сторону, но при этом обе они сокращают среднюю ягодичную мышцу и отводят бедро и бедро друг от друга.
Знание этого может помочь вам адаптировать выбор терапевтических упражнений к вашей цели, состоянию и / или желаемому уровню сложности.
Совместное движение и планирование вашей программы лечебных упражнений
Кстати, большинство лечебных или корректирующих программ упражнений, направленных на облегчение боли в пояснице, включают упражнения на укрепление и растяжку для всех мышц, окружающих тазобедренный сустав, включая среднюю ягодичную мышцу. Это потому, что тазобедренный сустав является ключом к устойчивости тела и движению.
На самом деле, люди часто верят - сознательно или нет - что поддержка их поясничного отдела позвоночника должна исходить от мышц спины и кора.
Хотя, конечно, не повредит иметь эти мышцы в хорошем состоянии, но во многих случаях упускается возможность поддерживать вес тела и осанку снизу, где рычаг лучше. Эта область включает, конечно, мышцы вокруг тазобедренного сустава и те, которые прикрепляются к большому вертлугу, как обсуждалось выше. И средняя ягодичная мышца, безусловно, одна из таких мышц!
Слово из VeryWell
Без силы и гибкости тазобедренных суставов ваше положение тела может не поддерживаться должным образом, что может привести к ненужному сжатию или нагрузке на суставы позвоночника, плохой осанке и боли.