Содержание
- Упражнения при спинальном артрите
- Плавание или водные упражнения
- Занятия водными упражнениями
- Динамические упражнения для стабилизации ядра
Но для человека с дегенеративным артритом позвоночника боль при выполнении упражнений с отягощениями может быть всем, что вам нужно, чтобы решить пропустить запланированные упражнения.
Упражнения при спинальном артрите
При спинальном артрите поиск программы упражнений, не оказывающей давления на позвонки, может помочь вам улучшить повседневное функционирование, а также снизить уровень боли. В свою очередь, это может помочь замедлить изменения суставов, которые приводят к жесткости, неподвижности, усилению боли и возможной инвалидности. Итак, что вы можете сделать, чтобы уменьшить или избежать сжатия позвоночника, а также сделать упражнения значимыми для вашего состояния и других целей в области здоровья?
По словам Дебби Турчан, MSPT, клинического специалиста по физиотерапии в пресвитерианской больнице Нью-Йорка / Медицинском центре Weill Cornell в Нью-Йорке, тренировки в воде - это предпочтительное упражнение. «Плавучесть воды нейтрализует действие силы тяжести и снижает сжатие позвоночника при движении». Турчан говорит, что ваши суставы могут получить выгоду от плавучести, обеспечиваемой водой, когда вы погружаетесь на уровень груди.
Плавание или водные упражнения
Оказавшись в воде, вы можете плавать или выполнять упражнения на укрепление, гибкость и аэробику. Выбор за вами - либо телу пойдет на пользу.
По словам Турчана, плавание полезно для позвоночника, потому что наряду с общей аэробикой, диапазоном движений и силовой подготовкой оно вызывает небольшое вращение позвоночника в областях между костями. Это микровращающее действие может помочь откачать синовиальную жидкость из фасеточных суставов и снизить жесткость позвоночника. Другими словами, он разжимает диски и межпозвонковые суставы.
Чтобы проиллюстрировать свою теорию, Турчан проводит аналогию с губкой, которую сжимают, а затем отпускают. По ее словам, из-за того, что она была сдавлена, губка - в данном случае ваши суставы и диски - может впитать больше воды, чем до того, как произошло сдавливание. Вращение дает небольшое сцепление, которое помогает небольшому количеству жидкости перемещаться внутрь и наружу дисков, сохраняя их здоровье.
«Суть в том, что скручивание позвоночника, которое происходит во время плавания, способствует плавному движению, а плавное движение - ключ к сохранению гибкости и здоровья ваших суставов», - считает Турчан. «Вот почему плавание - отличный способ поработать над подвижностью нижней части спины».
Занятия водными упражнениями
Как водные упражнения, так и плавание развивают аэробные способности, мышечную силу и диапазон движений. Но с классом водных упражнений вы нацелитесь на определенные области, такие как брюшной пресс, спина, бедра, колени и многое другое.
Большинство бассейнов и тренажерных залов с бассейнами предлагают базовые программы водных упражнений за символическую плату. Кроме того, Фонд артрита разработал специально разработанные программы упражнений для людей с артритом, доступные во многих населенных пунктах США. Их программа водных упражнений называется AF Aquatic Program.
Независимо от того, какой тип водных упражнений вы выберете, скорее всего, вы решите проблему жесткости позвоночника. Ригидность позвоночника - отличительный симптом артрита позвоночника, часто вызывающий застаивание жидкости. Это приводит к большей неподвижности, болям, костным шпорам и изменениям в костях. «Это вечный цикл», - комментирует Турчан. "Чем меньше вы двигаетесь, тем больше вы испытываете боль и тем меньше вы хотеть двигаться. Движение - первая линия защиты при предотвращении артрита позвоночника и ограничении его развития на ранних стадиях заболевания. Это также хорошая стратегия для уменьшения боли ".
Динамические упражнения для стабилизации ядра
По словам Турчана, еще один способ улучшить здоровье позвоночника - это мягкие упражнения для стабилизации корпуса. Обратите внимание, это не делать приседания. «Приседания - это последнее, что вы хотели бы делать, если у вас спинальный артрит», - говорит она. Стабилизация корпуса включает укрепление и тренировку мышц туловища и бедер для улучшения стабильности позвоночника.
Турчан регулярно дает своим пациентам с артритом позвоночника упражнения с подходящими мячами и роликами из пеноматериала. Этот тип работы, называемый упражнением по динамической стабилизации, помогает вам проработать не только мышцы пресса и спины, но также развить баланс, гибкость, координацию и осознанность тела.
Турчан говорит, что при выполнении упражнений на динамическую стабилизацию цель состоит в том, чтобы держать туловище неподвижно, двигая руками и / или ногами. Поскольку мяч и валик из поролона могут двигаться под вами, вашему прессу приходится усерднее работать, чтобы держать туловище в вертикальном и неподвижном положении. Это может укрепить туловище и улучшить здоровье позвоночника.