Содержание
- Пошаговые инструкции по использованию управляемых изображений
- Примеры обезболивающих и успокаивающих альтернатив
- Больше примеров изображений
- То, что нужно запомнить
Считается, что управляемые образы работают, используя силу вашего воображения для достижения желаемых физических изменений. Предполагается, что образы получают прямой доступ к вегетативной нервной системе, части нашего тела, которая контролирует наши внутренние органы и процессы, такие как пищеварение.
Если вы подумаете о том, что происходит с вашим телом после прочтения пикантного раздела романа, возможно, станет легче понять влияние образов на телесные процессы.
Управляемые изображения использовались как способ уменьшить страдания человека от самых разных недугов, включая головные боли, рак и послеоперационную боль. Хотя поиск исследований, посвященных оценке управляемой визуализации боли при СРК, мало что показал, исследования показали, что управляемая визуализация эффективна для уменьшения симптомов у детей, страдающих функциональной болью в животе.
Пошаговые инструкции по использованию управляемых изображений
- 1. Примите удобное положение в тихом месте.
- Используйте техники глубокого дыхания, чтобы замедлить дыхание и начать успокаивать тело.
- Представьте себя в месте, которое представляет для вас красоту и безопасность. Это может быть реальное место или просто место, которое вы себе представляете. Используйте все свои чувства - зрение, вкус, обоняние, слух и осязание, чтобы полностью погрузиться в сцену.
- Сформируйте в голове образ своей боли при СРК.
- Представьте, что вы аккуратно изменяете изображение, чтобы облегчить боль (примеры ниже). Потратьте на этот шаг около десяти минут.
- Вернитесь к своему образу «безопасного места» и расслабьтесь там несколько минут.
- Откройте глаза и вернитесь в настоящее.
Примеры обезболивающих и успокаивающих альтернатив
Читатели этого сайта щедро делились описаниями своей боли при СРК. Для каждого примера я предлагаю успокаивающую альтернативу:
Образы боли
«В моем кишечнике такое ощущение, что поезд ходит взад и вперед, и такое ощущение, что поезд скребет под собой некоторые участки железной дороги».
Успокаивающие образы
Представьте, что поезд начинает плавно замедляться. Представьте, что гусеницы впереди сливаются в одну длинную прямую линию. Теперь представьте, как вы распыляете смазку на рельсы, чтобы поезд двигался более плавно. Представьте, что, когда колеса поезда движутся по гладкой прямой дороге, весь поезд движется более тихо и комфортно.
Образы боли
«Такое ощущение, что мои внутренности сильно сжимаются и перекручиваются вместе, из-за чего грохочут звуки старой стиральной машины!»
Успокаивающие образы
Представьте, что вы обслуживаете стиральную машину внутри себя, добавляя смазку и аккуратно раскручивая и разглаживая детали. Представьте, как вы мягко полоскаете содержимое своих внутренностей очень нежными успокаивающими движениями, успокаивая машину и успокаивая кишечник.
Образы боли
«Боль ощущается так, будто кто-то берет мое тело и ломает его, как кухонное полотенце с ножом».
Успокаивающие образы
Представьте, что вы осторожно берете кухонное полотенце и осторожно вынимаете нож. Представьте, что тепло ваших рук медленно тает от остроты ножа, и используйте мягкий нож, чтобы медленно распределить теплое масло по кишечнику. Представьте, что вы используете кухонное полотенце, чтобы еще раз массировать теплое масло, чтобы смазать и смягчить кишечник.
Образы боли
«Такое ощущение, что внутри меня кто-то колет или бьет кулаком (в зависимости от степени тяжести) изнутри».
Успокаивающие образы
Представьте, что вы работаете вместе с этим человеком и показываете ему, как нежно массировать внутренние органы вместо того, чтобы колоть и бить кулаком. Представьте, что вы руками нежно массируете кишечник, излучая тепло руками и стимулируя кровоток.
Образы боли
«Такое ощущение, что эта часть моего кишечника расширяется, как воздушный шар».
Успокаивающие образы
Представьте, что вы входите внутрь себя и осторожно берете воздушный шар. Осторожно и с любовью начните развязывать узел на воздушном шаре, медленно выпуская воздух. Представьте, что воздушный шар медленно начинает сдуваться. Мягко и с любовью представьте, что тепло исходит от ваших рук, когда вы нежно массируете внешнюю поверхность воздушного шара, поощряя воздух продолжать выходить, когда воздушный шар становится все меньше и меньше.
Больше примеров изображений
- Скручивание низко - Аккуратно помассируйте и раскрутите «веревочки» кишечника.
- Перемещение софтбола, что-то растет внутри вас - Представьте, что тепло используется для медленного плавления, размягчения и сжатия «софтбола» или постороннего предмета.
- Внутренности будут выпадать - Представьте, что мышцы вашего таза сильные и гибкие, нежно покачивая ваш кишечник. Представьте себе тепло, исходящее от мышц таза, продвигающееся вверх по толстой кишке - согревая, успокаивая и успокаивая.
То, что нужно запомнить
Использовать свое воображение! Не стесняйтесь экспериментировать с разными изображениями. Возможно, вы обнаружите, что полезно иметь множество изображений, доступных для использования в разное время и для разных ощущений.
Использование управляемых образов может не избавить вас от боли полностью. Более вероятно, что вы испытаете уменьшение боли, помогая вам лучше с ней справиться.