Содержание
- Принимать, поддерживать и поощрять
- Включите всю семью
- Активизируйте свою семью
- Действия, которых следует избегать
- Поощряйте вашего подростка развить хорошее отношение
Принимать, поддерживать и поощрять
То, что ваш подросток думает и чувствует о себе, частично зависит от того, как его родители и друзья видят его (или их восприятие этого). Чем больше вы принимаете своего подростка таким, какой он есть, тем больше он сможет принять себя. Будьте рядом и слушайте, когда им нужно поговорить, не читая лекций и не пытаясь решить проблему. Поощряйте их искать занятия и друзей с единомышленниками. Хобби поможет подростку обрести уверенность в себе.
Узнайте об образе тела и помогите подростку понять, что такое образ тела и как он влияет на его самооценку. Научите их быть медиаграмотными, ставя под сомнение образы, которые они видят, и формируйте реалистичные идеалы тела.
Включите всю семью
Не выделяйте своего ребенка. Здоровое питание и физические упражнения должны быть семейным делом. По данным Национального института психического здоровья (NIMH), «участие семьи помогает научить всех здоровым привычкам и не выделяет подростков с избыточным весом».
Активизируйте свою семью
Здоровый образ жизни - лучшая защита подростка от избыточного веса. Планируйте увлекательные и физически активные занятия для всей семьи. Сделайте их частью своей повседневной / еженедельной рутины, веселой привычкой и постарайтесь не превращать их в рутину. Будьте примером для подражания и наслаждайтесь занятиями со своими детьми. Постарайтесь сделать это не для особого случая, а для чего-то, чем вы все время занимаетесь вместе. Чем больше «повседневной» и привычной физической активности в жизни подростка, тем больше он будет продолжать эту полезную привычку в юном возрасте.
Действия, которых следует избегать
• Не говорите о весе, говорите о здоровье.
• Не позволяйте другим говорить о своем весе. Когда члены семьи говорят о весе (своем или детском), ребенок подвергается более высокому риску развития расстройства пищевого поведения или набора веса.
• Не сидите на диете. Целью должно быть здоровое питание, которое может превратиться в привычку на всю жизнь.
Поощряйте вашего подростка развить хорошее отношение
Согласно NIMH, детей и подростков никогда не следует помещать на ограничительную диету для похудения, если только врач не рекомендует и не наблюдает за ней по медицинским причинам. Суперограничительная диета может привести к дефициту питательных веществ, что помешает росту и развитию вашего подростка.
Лучше предложить всей семье сбалансированную и здоровую пищу. Рассмотрите возможность использования модели MyPlate Министерства сельского хозяйства США. При таком подходе вы делаете половину своей тарелки фруктов или овощей, четверть белка и четверть крахмала (например, крахмалистых овощей, таких как картофель, или цельного зерна, например коричневого риса). Перенос акцента на пропорцию продуктов на вашей тарелке и тарелке вашего подростка (больше некрахмалистых овощей, меньше рафинированных углеводов) может иметь большое значение для улучшения питательности блюд и способствовать здоровому весу.
Попробуйте еженедельно вводить новые продукты или забавные рецепты здорового питания. Поощряйте своего подростка участвовать в планировании и приготовлении еды. Они также могут черпать идеи от своих друзей.
Все эти советы могут помочь вашему подростку с избыточным весом не только набрать здоровый вес, но и повысить его самооценку и уверенность в себе. К тому же вся семья будет работать над здоровым образом жизни.