Содержание
- Как бета-блокаторы снижают артериальное давление
- Как упражнения снижают частоту пульса в состоянии покоя
- Расчет целевой частоты пульса
- Корректировка целей упражнений
- Использование системы воспринимаемой деятельности
Как бета-блокаторы снижают артериальное давление
Бета-блокаторы работают, блокируя действие адреналина (адреналина) на ткани, в частности, блокируя «бета-рецепторы», которые связывают адреналин. Среди прочего, блокирование бета-рецепторов замедляет частоту сердечных сокращений, снижает силу сокращения сердечной мышцы, снижает количество кислорода, необходимого сердечной мышце для выполнения своей работы, снижает нагрузку на сосудистую систему и имеет тенденцию к снижению уровня крови. давление.
Торговые марки бета-адреноблокаторов включают Inderal (пропранолол), Lopressor (метопролол), Tenormin (атенолол) и Sectral (ацебутолол).
Как упражнения снижают частоту пульса в состоянии покоя
Когда вы выполняете аэробные упражнения, кровоток направляется к задействованным вами мышцам и в сторону от областей, которые не работают (например, пищеварительного тракта или ваших рук во время бега). Увеличивается кровоток, а также увеличивается объем крови, возвращающейся к сердцу. Со временем левый желудочек адаптируется и увеличивается, чтобы приспособиться к увеличенному объему. Эта большая полость может содержать больше крови и выбрасывает больше крови за удар, даже в состоянии покоя; ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя снижается, потому что каждый удар вызывает больший прилив крови и требуется меньшее количество ударов.
Расчет целевой частоты пульса
Ваш максимальный пульс - верхний предел того, что ваша сердечно-сосудистая система может выдержать во время физической активности - можно оценить, вычтя ваш возраст из 220. Итак, если вам 35 лет, ваша расчетная максимальная частота пульса составляет около 185 ударов в минуту. (уд / мин).
Рекомендуется выполнять упражнения в диапазоне от 55 до 85 процентов от максимальной частоты пульса в течение не менее 20–30 минут, чтобы получить наилучшие результаты от аэробных упражнений. В приведенном выше примере 35-летнего человека целевая зона частоты пульса будет от 102 до 157 ударов в минуту.
Бета-блокаторы могут замедлять частоту сердечных сокращений, но их эффект у всех разный (у некоторых людей они могут лишь немного замедлить частоту сердечных сокращений, в то время как у других эффект более выражен). Чтобы использовать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя в качестве своего руководство, выясните снижение вашей частоты сердечных сокращений в результате бета-блокатора. Вам нужно будет знать, какой у вас был пульс в состоянии покоя, прежде чем вы начнете принимать бета-блокатор.
Например, если ваш пульс в состоянии покоя составляет 70 ударов в минуту без бета-блокатора и 50 ударов в минуту с бета-блокатором, это разница в 20. При расчете целевой частоты пульса вычтите это число из результата. Это ваша целевая частота пульса с «бета-блокировкой», эквивалентная целевой частоте пульса без бета-блокатора. Опять же, используя в качестве примера 35-летнего человека, в этом случае целевая зона частоты пульса будет уменьшена до 82–137 ударов в минуту.
Чтобы определить частоту пульса в состоянии покоя и контролировать ее во время упражнений, вы можете использовать пульсометр или просто измерить пульс на внутренней стороне запястья, подсчитав количество ударов в минуту.
Корректировка целей упражнений
Корректировать цели упражнений на основе этого изменения частоты пульса довольно просто. Если во время приема бета-адреноблокаторов вы прошли тест с физической нагрузкой, в результатах будут указаны точные цифры, описывающие вашу фактическую способность к упражнениям. Эти цифры должны быть вашим ориентиром при планировании целей упражнений.
Если вы не проходили стресс-тест, вы все равно можете приблизиться к своим целевым показателям, используя в качестве ориентира либо частоту пульса в состоянии покоя, либо воспринимаемую активность.
Использование системы воспринимаемой деятельности
При желании вы также можете использовать систему воспринимаемой активности, чтобы определить целевой уровень упражнений. По сути, эта система работает, когда вы оцениваете по шкале от шести (отдых) до 20 (максимальное усилие), насколько вы чувствуете усталость во время данной деятельности. Если вы тренируетесь, насколько это сложно? Чем сильнее вы устали, тем выше рейтинг. Чтобы разработать личную шкалу оценок, нужно немного поэкспериментировать. Если у вас есть приблизительная шкала, ваш целевой диапазон будет соответствовать рейтингу от 12 до 14.
Слово от Verywell
Если вы новичок в упражнениях, не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать программу упражнений, чтобы убедиться, что ваше сердце может идти в ногу с тем, что вы запланировали. У них могут быть предложения, которые помогут вам безопасно освоить новую программу упражнений.
Что нужно знать о бета-блокаторах