Содержание
- Коротко спящие против длинных спящих
- Изменение потребностей на протяжении всей жизни
- Долг сна
- Как я могу определить свои потребности во сне?
- Последствия лишения сна
- Слово от Verywell
Коротко спящие против длинных спящих
У всех есть потребность во сне, которая, вероятно, определяется генами или генетической информацией. Это количество сна, необходимое нашему организму, чтобы мы просыпались отдохнувшими. Это отличается от одного человека к другому. Эта разница, вероятно, проявляется по всему спектру: для «короткого сна» требуется меньше среднего (<7 часов), а для «продолжительного сна» - больше (> 9 часов).
Изменение потребностей на протяжении всей жизни
Среднее количество необходимого сна меняется в течение нашей жизни, особенно в детстве и подростковом возрасте. Хотя есть средние значения, будут люди, которые не соответствуют этим потребностям, включая следующие группы людей:
- Младенцам (3-11 месяцев) требуется 12-16 часов
- Малышам (12-35 месяцев) нужно 11-14 часов
- Дошкольникам (3-6 лет) требуется 10-13 часов
- Школьный возраст (6-10 лет): 9-12 часов
- Подросткам (11-18 лет) требуется 8-10 часов
- Взрослым нужно в среднем 8 часов, но нормальный диапазон составляет 7-9 часов.
- Пожилым людям может потребоваться меньше сна, в среднем 7-8 часов.
Долг сна
Что произойдет, если мы не будем спать спокойно? Не высыпаясь, мы накапливаем недосыпание, которое обычно приходится «расплачиваться». Эта расплата может включать в себя дополнительный сон, если вы вздремнете, рано ложитесь спать или выспитесь, чтобы наверстать упущенное. Если мы спим меньше, чем нужно нашему телу, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и не успокаиваться, мы можем испытать:
- Дневная сонливость
- Усталость
- Трудности с концентрацией внимания
- Плохое мышление
- Повышенный риск несчастных случаев
- Другие осложнения со здоровьем (например, увеличение веса)
Эти симптомы могут поставить под угрозу наше здоровье и благополучие.
Как я могу определить свои потребности во сне?
Есть простой способ определить, сколько вам нужно спать. Следуй этим шагам:
- Выделите одну или две недели, чтобы вы могли сосредоточиться на своем сне и не допускать сбоев или изменений в своем графике сна.
- Выберите типичное время сна и придерживайтесь его ночь за ночью.
- Позвольте себе спать столько, сколько хотите, просыпаясь утром без будильника.
- Через несколько дней вы выплатите свой недосып и начнете приближаться к средней продолжительности сна, которая вам нужна.
- Как только вы определите свою потребность, попробуйте установить время отхода ко сну на час, который позволит вам выспаться, в то же время просыпаясь вовремя, чтобы начать свой день.
Последствия лишения сна
Чрезвычайно важно, чтобы ваше тело высыпалось в необходимом количестве. Хроническое или продолжительное лишение сна связано с множеством проблем, которые ухудшают ваше здоровье, безопасность, продуктивность, настроение и многое другое. Вот некоторые возможные вторичные последствия недосыпания:
- Пониженная настороженность
- Сниженная производительность
- Ухудшение памяти
- Когнитивные нарушения
- Травма на работе
- Травмы в результате автомобильной аварии или другой тяжелой техники
Часто люди, которые испытывают хроническое недосыпание, списывают свое состояние на «нормальный» опыт и списывают свою усталость на жизненный, рабочий и детский стресс. Эти люди не осознают, что недосыпание очень вредно для здоровья, и они могут годами не исправлять проблему и не обращаться за помощью.
Слово от Verywell
Если вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить свои потребности во сне, сделайте сознательное усилие, чтобы уделять первостепенное внимание сну и защищать время сна. Убедитесь, что у вас достаточно времени для сна каждую ночь. Сохраняйте постоянный режим сна даже в выходные. Заручитесь поддержкой своих друзей и семьи. Тем, кому нужен дополнительный совет, рассмотрите возможность участия в программе когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBTI) или посещения сертифицированного терапевта по проблемам сна.