Содержание
При попытке забеременеть пара может сделать все возможное, чтобы зачатие произошло быстро. Примерно через месяц, если этого не произойдет, люди будут часто искать способы повысить свою фертильность безопасным, естественным и здоровым образом.В то время как некоторые обращаются к альтернативным методам лечения, таким как иглоукалывание и добавки для улучшения фертильности, другие могут извлечь пользу из нескольких простых настроек образа жизни. Они предназначены для улучшения вашего общего состояния здоровья и уменьшения беспокойства, которое может значительно повлиять на вашу способность зачать ребенка. Вот три исправления образа жизни, которые вам следует рассмотреть.
Худеть
Многочисленные исследования показали, что потеря всего 5–10 процентов веса тела может значительно улучшить овуляцию, если у вас избыточный вес или ожирение.
Согласно исследованию Отделения вспомогательной репродукции в Университете Абердина, на каждую единицу уменьшения вашего индекса массы тела (ИМТ) ваши шансы на зачатие увеличиваются на удивительные пять процентов.
Важно подходить к любой потере веса здоровым образом, избегая интенсивных диет, детоксикации или других методов быстрой потери веса. В то же время вы не должны сосредотачиваться исключительно на количестве потерянных фунтов, а скорее на изменениях в образе жизни, которые вы можете разумно выдержать, чтобы снизить вес. Это включает в себя регулярные физические упражнения и сокращение потребления алкоголя и курения как для вас, так и для вашего партнера.
Эти изменения не только улучшат ваши шансы забеременеть, но и сохранят ваше здоровье, пока вы готовитесь к рождению новорожденного.
Справляться со стрессом
Исследования давно установили связь между стрессом и бесплодием. Сегодня мы знаем, что высокий уровень стресса вызывает выброс гормона стресса, известного как кортизол. Постоянное воздействие кортизола увеличивает выработку инсулина, который, в свою очередь, изменяет баланс женских половых гормонов, в том числе тех, которые необходимы для овуляции.
Одно исследование Медицинского колледжа Университета штата Огайо подтвердило, что высокий уровень стресса, измеренный другим стрессовым ферментом, известным как альфа-амилаза, приводит к двукратному увеличению бесплодия.
Некоторые из наиболее эффективных способов справиться со стрессом включают медитацию, упражнения, йогу и консультации.
Измените баланс своего рациона
Появляется все больше свидетельств того, что многие продукты, которые мы регулярно едим, могут повлиять на наши шансы забеременеть. Это особенно актуально для женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).
Известно, что у этой группы женщин дефицит питания связан с гормональными отклонениями, которые могут способствовать всему, от нерегулярных периодов (олигоменорея) до потери менструальной функции (аменорея). Кроме того, было установлено, что энергетический баланс является более важным фактором овуляции у женщин с СПКЯ, чем ИМТ.
Исследования показали, что осознанный подход к диете и упражнениям может улучшить гормональную функцию женщины и улучшить овуляцию. Среди их рекомендаций:
- Потребление калорий следует распределять между несколькими приемами пищи в день с низким потреблением калорий из закусок и напитков.
- Следует избегать высокого потребления углеводов с низким ГИ, так как это способствует увеличению веса, одновременно стимулируя голод и тягу к углеводам.
- При планировании еды в первую очередь следует уделять внимание цельнозерновым, клетчатке и некрахмалистым овощам.
Женщины с СПКЯ могут повысить свою фертильность, потребляя больше цельнозерновых, растительных белков (чечевицы, бобов, орехов, семян), фруктов и овощей. Между тем, важно избегать обработанных пищевых продуктов, таких как рогалики, белый рис, крекеры и злаки с низким содержанием клетчатки, которые могут вызвать скачок инсулина.
Согласно исследованию 2017 года, повышенное потребление растительных белков связано со снижением риска овуляторного бесплодия.