Содержание
- Не подавляйте проходящий газ
- Двигайте кишечник
- Попробуйте чай
- Жуйте семена фенхеля
- Применить тепло
- Двигай своим телом
- Сделайте несколько глубоких вдохов
- Сходи в аптеку
- Профилактика - ключ к успеху
- Слово от Verywell
Однако, если вы обнаружите, что газ особенно беспокоит вас, есть простые и быстрые советы, которые могут помочь. Однако имейте в виду, что если вы не можете быстро избавиться от газов или их симптомы связаны с тревожными симптомами, такими как потеря веса, постоянный запор или диарея, обязательно обратитесь к врачу.
Хотя газообразование является нормальным следствием еды и пищеварения, некоторые состояния здоровья (например, болезнь Крона, целиакия, непереносимость лактозы, гастроэнтерит, заболевание раздраженного кишечника и избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике) вызывают больше газов, чем обычно.
В таких случаях выяснение причины, лежащей в основе чрезмерного газообразования (под наблюдением врача), является ключом к окончательному облегчению состояния. Например, вам может потребоваться добавка лактазы, если у вас непереносимость лактозы.
Не подавляйте проходящий газ
Если вы уверены, что ваши симптомы определенно связаны с застрявшим газом, сейчас не время думать о скромности. Пойдите в уединенное место, выпустите сильную отрыжку или найдите ванную и расслабьтесь. Чем меньше газа в вашей системе, тем меньше вероятность того, что вы почувствуете боль.
Двигайте кишечник
Если вы можете опорожнить кишечник, сделайте это. Не ждите, пока вы окажетесь в комфорте собственного дома. В конце концов, дефекация поможет двумя способами:
- Вы ускорите движение мышц, выстилающих толстую кишку, что поможет газу выйти из организма.
- При дефекации прямая кишка опорожняется от любого накопленного стула, освобождая проход захваченного кишечного газа.
Попробуйте чай
Мятный, имбирный и анисовый чаи имеют репутацию уменьшающих газы. Тем не менее, избегайте аниса, если вы склонны к хронической диарее, так как он оказывает легкое слабительное действие (однако это может быть полезно для вас, если вы считаете, что запор может способствовать появлению газовых болей).
Жуйте семена фенхеля
Семена фенхеля имеют репутацию средства для уменьшения кишечных газов. Безопасное количество составляет примерно одну чайную ложку. Попробуйте пожевать семена и оценить, полезны ли они для вас.
Вот смешанная информация относительно безопасности приема дополнительного количества фенхеля во время беременности или кормления грудью. Если это относится к вам, было бы лучше перестраховаться и выбрать альтернативный вариант сброса газа.
Применить тепло
Помимо того, что тепло оказывает сильное психологическое успокаивающее действие, оно помогает расслабить мышцы кишечника и подавляет болевые ощущения. Вы можете использовать грелку, грелку или, если вы дома, можете попробовать горячую ванну.
Если вы используете грелку или грелку, обязательно защитите кожу от ожога слоем одежды. Если вы склонны к повторяющимся приступам газовой боли, было бы разумно убедиться, что у вас есть грелка для использования на работе.
Двигай своим телом
Легкие упражнения могут помочь облегчить газовую боль. Ходьба - самый простой вариант, так как вы можете делать это практически в любое время и в любом месте.
Ходьба помогает расслабить мышцы живота, а газы могут выйти наружу.
Йога - еще один отличный вариант, если у вас есть пространство и уединение. Некоторые позы йоги, такие как поза ребенка (Баласана) и поза счастливого ребенка (Ананда Баласана), были связаны с облегчением прохождения кишечных газов.
Сделайте несколько глубоких вдохов
Глубокое диафрагмальное дыхание может помочь облегчить боль, но только в том случае, если вы практикуете это регулярно. Поскольку этот тип дыхания очень эффективен для снижения стресса, стоит потратить время на его изучение. Затем вы можете использовать эту технику дыхания по мере необходимости для будущих газовых атак.
Сходи в аптеку
Некоторые люди, но не все, обнаруживают, что газы избавляются от безрецептурных продуктов, таких как симетикон и активированный уголь. Из этих двух считается, что симетикон является лучшим вариантом, хотя эксперты не совсем уверены, как это сделать. работает. Торговые марки симетикона включают Maalox Anti-Gas, Mylanta Gas, Gas-X и Phazyme.
Имейте в виду, что активированный уголь может вызвать нежелательные желудочно-кишечные симптомы, такие как запор, диарея, тошнота или рвота, и его использование вызывает несколько споров в медицинском сообществе. Более того, если вы решите попробовать активированный уголь, вы можете обнаружить, что он окрашивает ваш стул в черный цвет, но это не повод для беспокойства.
Как и в случае с любым продуктом, отпускаемым без рецепта, перед использованием проконсультируйтесь с врачом. Беременным и кормящим женщинам следует избегать употребления этих продуктов.
Профилактика - ключ к успеху
Как только вы избавитесь от газа, рекомендуется подумать, что могло быть причиной, чтобы избежать будущих эпизодов.
Наиболее частая причина скопления газов - заглатывание слишком большого количества воздуха. Чтобы предотвратить чрезмерное заглатывание воздуха, постарайтесь в будущем избегать этих практик:
- Жевательная резинка
- Сода и другие газированные напитки
- Еда или питье слишком быстро
- Говорить во время еды
- Пить через соломинку
- Курение
Изменение диеты также может помочь предотвратить проблемы с газами. Ограничение продуктов с высоким содержанием клетчатки - отличное начало, но важно не исключать их полностью из своего рациона, поскольку они содержат необходимые витамины и минералы. Умеренность - ваш лучший выбор.
Вот некоторые примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки:
- Овощи (особенно спаржа, артишок, свекла, брокколи, брюссельская капуста, капуста, морковь, кукуруза и картофель)
- Чечевица
- Фасоль
- Горох
- Некоторые фрукты (например, яблоки, персики, груши, бананы, малина и клубника)
- Цельное зерно
Вы также можете рассмотреть возможность приема безрецептурного продукта под названием Beano, который представляет собой пероральный раствор альфа-галактозидазы, фермента, который помогает вашему кишечнику переваривать продукты с высоким содержанием клетчатки. Тем не менее, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать, особенно если у вас диабет (Бино может повысить уровень сахара в крови).
Другие продукты и напитки, которые могут выделять излишки газа, включают молочные продукты, такие как молоко, сыр, мороженое и йогурт, а также фруктовые соки и конфеты без сахара, которые содержат сорбит, маннит или ксилит.
В конце концов, неплохо было бы вести дневник питания, учитывая, что одни продукты могут быть более «газообразными», чем другие для разных людей.
Что вызывает утренний газСлово от Verywell
Эти советы, безусловно, могут помочь вам снизить давление при случайных приступах газа. Однако имейте в виду, что то, что может показаться газовой болью, не всегда является газовой болью. Итак, если эти простые меры не успокаивают ваши симптомы, обратитесь за медицинской помощью. Вашему врачу может потребоваться исключить проблему мальабсорбции или более серьезное состояние, такое как инфекция или непроходимость кишечника, особенно если вы испытываете сильную или постоянную боль, лихорадку или ректальное кровотечение с симптомами газов.