Содержание
Гиперэкстензия - это чрезмерное движение сустава, при котором угол, образованный костями определенного сустава, открывается или выпрямляется за пределы его нормального, здорового диапазона движений. Такое движение может потенциально сделать этот конкретный сустав нестабильным и, в свою очередь, увеличить риск и вероятность вывиха или других потенциальных травм сустава.Иногда гиперэкстензию называют нормальным движением или упражнением, при котором часть тела или конечность перемещаются кзади (по направлению к спине) от анатомического положения. Примером этого типа упражнений является упражнение супермена, в котором спина чрезмерно растянута по сравнению с нормальным анатомическим положением.
Диапазон движения
Большинство суставов человеческого тела допускают определенные движения. Некоторые суставы, такие как суставы черепа, этого не делают. Те суставы, которые позволяют движение, например колено или голеностопный сустав, имеют заранее определенный диапазон движений. Этот диапазон движения - это, в основном, насколько далеко в каждом направлении сустав может двигаться или сгибаться с комфортом. Например, подумайте о шее. Вы можете двигать шею до определенной степени в каждом направлении, но если вы слишком сильно повернете шею в одном направлении, могут возникнуть травмы. Диапазон движений сустава обычно измеряется в градусах. Каждый сустав имеет отдельный диапазон движений.
Нормальный диапазон движения для каждого сустава
Сгибание
Противоположность гиперфлексии - это сгибание. Сгибание определяется как сгибание определенного сустава, при котором кости, образующие этот сустав, сближаются. Во время сгибания угол между костями конечностей в суставе уменьшается. Сгибание обычно происходит, когда мышцы сокращаются, и кости, таким образом, переводят соседний сустав в изогнутое положение.
Сгибание сокращает угол сустава, а разгибание увеличивает его.
Упражнение
С точки зрения физической подготовки, гиперэкстензия также является упражнением, которое прорабатывает среднюю и нижнюю части спины.
Упражнение по гиперэкстензии можно выполнять, лежа лицом вниз на полу, а затем поднимая руки и туловище от земли, сохраняя при этом бедра и нижнюю часть тела ровными и заземленными. Это движение растягивает мышцы нижней части спины.В тренажерных залах также есть оборудование, которое можно использовать для выполнения упражнений на гиперэкстензию. Если вы не уверены, какое оборудование использовать для выполнения упражнений на гиперэкстензию, обязательно спросите сотрудника вашего спортзала.
Пример: хлыстовая травма заставила его чрезмерно вытянуть шею.