Содержание
- Самоуважение против уверенности в себе
- Распространенные ошибки мышления
- Чувствовать себя хорошо, даже если ваше тело плохо себя чувствует
- Составьте список самооценки
Хронические проблемы со здоровьем, такие как СРК, также могут негативно сказаться на вашей самооценке из-за того, что вы беспокоитесь о том, как вас воспринимают другие. Вы беспокоитесь, что другие будут видеть в вас человека, на которого нельзя рассчитывать, или кого-то, кто причиняет вам боль из-за вашего особого здоровья и диетических потребностей. Трудно думать, что окружающие будут ценить вас, когда проблемы со здоровьем заставляют вас сомневаться в себе.
Еще больше подрывает вашу самооценку тот факт, что, поскольку СРК включает симптомы пищеварения, есть элемент стыда и смущения, который не испытывают люди с другими типами хронических заболеваний. Кроме того, отсутствие «реальных» результатов диагностического тестирования также может ухудшить ваше отношение к себе. Одно исследование показало, что у пациентов с СРК была более низкая самооценка, чем у людей с воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК), проблемой со здоровьем с аналогичными симптомами. Из-за отсутствия явного воспаления остается клеймо, что люди с СРК каким-то образом поступают так с собой - старое мышление типа «это все в твоей голове». Такое приписывание физических симптомов личным неудачам, безусловно, заставит человека чувствовать себя плохо.
По всем этим причинам важно, чтобы вы предприняли шаги, чтобы противодействовать нисходящему давлению, которое IBS может оказать на вашу самооценку.
Самоуважение против уверенности в себе
Прежде чем мы обсудим, как решить проблему, важно четко понимать, что подразумевается под самооценкой. Самоуважение - это в основном то, как вы относитесь к себе, другими словами, как вы думаете, чего стоите, часто по сравнению с другими людьми. Уверенность в себе больше зависит от ситуации, например достаточно ли вы уверены в себе, чтобы представиться незнакомцу или произнести речь публично? Вы можете быть уверены в своих силах или уверенности в том, как вы будете вести себя в определенных ситуациях, но при этом будете иметь низкую самооценку. IBS может повлиять на оба. Страх необходимости находиться рядом с ванной или страх того, что вы не можете справиться с изнуряющей болью, могут помешать вашей способности чувствовать уверенность в том, что вы можете справиться с определенной ситуацией, тем самым влияя на вашу уверенность в себе. Однако более серьезная проблема заключается в том, что СРК заставляет вас чувствовать себя плохо - поскольку у вас хронические проблемы с пищеварением, это каким-то образом делает вас менее ценным человеком.
Распространенные ошибки мышления
Важным аспектом когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) является устранение ошибок мышления, которые способствуют ненужному эмоциональному стрессу. Вот несколько примеров того, как наш мозг работает таким образом, что мы чувствуем себя плохо.
Отрицательный фильтр
У большинства людей есть негативный фильтр, когда мы думаем о себе. Ярким примером является то, что мы минимизируем и забываем комплимент в течение нескольких минут, но усиливаем и удерживаем критику в течение десятилетий! В этом должно быть биологическое преимущество - возможно, выгода от осознания возможных угроз. Однако то, что хорошо для выживания вида, не обязательно хорошо для нашего личного счастья.
Наш взгляд на других против нашего взгляда на себя
Подумайте, как вы оцениваете других людей. Разве не правда, что вы довольно быстро решаете, симпатичен ли человек, умен и / или привлекателен? И не остается ли эта оценка очень липкой со временем? Другими словами, ваш умный друг может говорить или делать что-то глупое, и это не меняет вашего мнения о том, насколько они умны. С другой стороны, наша оценка самих себя, как правило, очень сосредоточена на деталях и часто постоянно меняется. Если у нас плохая прическа, мы решаем, что выглядим ужасно. Если мы ошибаемся, мы чувствуем себя идиотами. Мы говорим «не то» кому-то еще, и мы убеждены, что теперь они будут ненавидеть / отвергать нас.
Чувствовать себя хорошо, даже если ваше тело плохо себя чувствует
Следующие стратегии могут помочь вам исправить эти ошибки мышления, а также противодействовать всему негативу, связанному с хронической проблемой со здоровьем.
Придумайте здоровую самооценку
Вы не ваша IBS! Важно помнить, что СРК - это то, что случилось с вами. Вы не сделали этого с собой. Даже если тревога является триггером ваших симптомов, здесь все равно работает биологический процесс. Важно не обращать внимания на негативный фильтр своего мозга и сосредоточиться на всех других чудесных вещах, которые делают вас собой! Другие люди не смотрят на вас, а видят только СРК, они видят в вас разностороннего человека, у которого случаются проблемы с желудком.
Посмотрите, сможете ли вы поработать над усвоением более устойчивого взгляда на свою самооценку и обращать меньше внимания на голос в своей голове, который постоянно указывает на ваши неудачи. И, если вы помните, что другие люди уже имеют фиксированную глобальную оценку вашей симпатии, вам не нужно продолжать заниматься мелочами. Неважно, мешает ли ваш СРК вам выполнить какое-либо обязательство, другой человек будет приписывать вашу неудачу именно вашему СРК, а не лично вам.
Как ни странно, многие люди, страдающие СРК, говорят, что на самом деле они работают усерднее и берут на себя больше ответственности, чем это необходимо для них, чтобы компенсировать факт наличия СРК. Если вы помните, что вам не нужно доказывать кому-либо свою ценность, вы можете ослабить это давление на себя. Если вы немного расслабляетесь, это уменьшит беспокойство - что, безусловно, поможет вашему пищеварительному тракту функционировать более оптимально!
Составьте список самооценки
Возможно, будет полезно сесть и составить список всех качеств, которые определяют вас, и тех ролей, которые вы играете в жизни. Это упражнение бросит вызов вашему негативному мозгу; он захочет свести к минимуму и квалифицировать все хорошее в вас. Или ваше обучение тому, как «не проявлять тщеславия», может затруднить вам признание ваших личных сильных сторон и талантов. Если вы действительно в тупике, попросите кого-нибудь, кто вас любит, помочь вам заполнить список.
Храните этот «Список самооценки» в месте, где вы можете часто к нему обращаться. Если у вас плохой день (или недели!), Список может служить вам напоминанием о том, что вы намного больше, чем человек с испорченным пищеварительным трактом. Не забывайте продолжать пополнять этот список! Каждый раз, когда вы получаете комплимент или выполняете задание, противодействуйте склонности вашего мозга минимизировать эти положительные моменты и добавлять их в список. Когда вы чувствуете себя подавленным, растяните список и освежите в памяти все, что делает вас уникальным, прекрасным и ценным человеком. Тогда вы увидите, что, хотя наличие СРК отрицательно сказывается на вашей жизни, оно не обязательно должно отрицательно влиять на то, что вы думаете о себе.