Содержание
Регулярное использование смартфона может привести к предотвращению проблем с шеей.Это состояние называется текстовой шейкой, шейкой смартфона и шейкой iPhone. Примечание: это не официальные медицинские диагнозы. Все они относятся к проблемам осанки в шейном отделе позвоночника, которые возникают в результате длительного использования мобильного телефона, планшета или аналогичного портативного электронного устройства.
Использование небольших электронных устройств обычно означает, что вы проводите много времени, наклонив голову вперед. Проблема в том, что это движение головы действительно происходит в вашей шее.
«Люди настолько сосредотачиваются на этих устройствах, что в конечном итоге вынуждены держать шею и верхнюю часть спины в ненормальном положении в течение длительного периода времени; Достаточно того, что другие люди придумали фразу «текстовая шея», которая по сути относится к постуральной боли », - говорит Крис Корнетт, доктор медицины, хирург-ортопед и специалист по позвоночнику из отделения ортопедической хирургии и реабилитации Медицинского центра Университета Небраски.
Доктор Корнет продолжает: «Когда вы держите свое тело в ненормальном положении, это может увеличить нагрузку на мышцы, вызвать усталость, мышечные спазмы и даже стрессовые головные боли».
Риски
Исследование Ли и его коллег, опубликованное в октябрьском выпуске журнала Эргономика обнаружили, что повторяющееся или продолжительное сгибание головы во время использования смартфона является фактором риска боли в шее. В исследовании приняли участие 18 участников, которые выполняли 3 задачи со смартфоном: текстовые сообщения, просмотр и просмотр видео. Участники выполняли эти упражнения сидя и стоя.
Исследование не только идентифицировало сгибание головы, связанное с интенсивным использованием смартфона, как фактор риска боли в шее, но также обнаружило, что из трех видов деятельности текстовые сообщения могут быть самым большим фактором, способствующим боли в шее, связанной с использованием устройства. (Авторы говорят, что отправка текстовых сообщений является наиболее часто выполняемой из этих функций.) В ходе исследования отправка текстовых сообщений во время сидения вызывала наибольшую степень сгибания головы.
Симптомы
По словам Джереми Маквея, физиотерапевта и владельца McVay Physical Therapy в Баррингтоне, штат Род-Айленд, возможные симптомы «шеи iPhone» включают головные боли, боли в шее, боли в плечах и нервные симптомы, такие как иррадия, онемение, покалывание и / или жжение в одной или обеих руках.
В исследовании 2012 года с участием 18 человек, проведенном в штаб-квартире Google в Маунтинвью, Калифорния, изучалось (среди прочего, связанное с использованием планшетов), насколько сильно сгибается голова в результате проверки электронной почты и просмотра веб-страниц. В этом исследовании также измерялось сгибание головы, когда люди смотрели фильмы на своих планшетах, сидя за столом.
Исследователи обнаружили, что участники, которые использовали планшет без стола (то есть с устройством на коленях), сильно сгибали голову. У кинотеатров за столами наклон головы был меньше.
Как избежать или предотвратить появление текстового среза
Возможно, лучшая стратегия для смягчения последствий использования устройства для шеи - это увеличить угол обзора. Для этого можно попробовать несколько вещей. Вы можете поставить планшет на подставку или на стол. Если вам приходится работать с ним на коленях, подумайте о том, чтобы подпереть его подушкой.
И будьте осторожны, если вы думаете, что если вы будете держать планшет руками, это может уменьшить угол сгибания головы. Такое положение, вероятно, приведет к напряжению мышц предплечий, что может вызвать совершенно другой дискомфорт или боль.
Доктор Корнетт предлагает разумные подходы к тому, чтобы избежать перехвата текста, например, поддержание физической формы и регулярные перерывы в работе с устройством. Обе стратегии превосходны.
Вы также можете заняться программой упражнений по осанке. Если вы можете сделать только одно упражнение, мы рекомендуем втягивание шейки матки для изменения положения шеи. Вы также можете попробовать программу упражнений по осанке.