Содержание
- Цель
- Обнаружение мышц тазового дна
- Сократите мышцы тазового дна
- Идти вперед
- Возможности упражнений Кегеля
Цель
Мышцы в области таза могут быть ослаблены хирургическим вмешательством, болезнью, ожирением, травмой, родами и другими причинами.
Для хирургических пациентов упражнения могут быть выполнены для укрепления мышц, которые были ослаблены болезненным процессом или хирургическим разрезом. Для людей, страдающих недержанием мочи или кала, эти упражнения могут помочь улучшить контроль над этими функциями организма. Женщины, страдающие недержанием мочи после кесарева сечения, обычно испытывают значительное улучшение при выполнении упражнений для тазового дна.
Некоторые хирурги рекомендуют упражнения Кегеля для мужчин, чтобы уменьшить недержание мочи после операции на простате. Стрессовое недержание мочи, то есть подтекание мочи, которое происходит во время стресса, такого как чихание или кашель, может значительно уменьшиться.
Некоторые исследования показывают, что эти упражнения также могут улучшить тонус влагалища во время полового акта, что может усилить чувствительность, а другие исследования рекомендуют Кегеля в качестве лечения преждевременной эякуляции и плохого тонуса эрекции. Выпадение тазового дна также можно улучшить с помощью упражнений для тазового дна.
Сокращение мышц тазового дна укрепит их в течение нескольких недель или месяцев. В идеале вы будете выполнять пятнадцать-двадцать упражнений не менее трех-четырех раз в день. К счастью, для большинства людей упражнения можно выполнять практически где угодно, так как это не будет очевидно никому, кроме вас.
Обнаружение мышц тазового дна
Для некоторых самый простой способ определить местонахождение мышц тазового дна - это попытаться остановить поток мочи на полпути. Если вы можете остановить и запустить отток мочи, вы задействуете мышцы тазового дна. Для других сужение ануса, как будто вы пытаетесь предотвратить дефекацию, - хороший способ найти мышцы тазового дна.
Сократите мышцы тазового дна
Как только вы научитесь напрягать мышцы тазового дна, упражнения можно будет легко выполнять. Пока вы не привыкнете выполнять упражнения, начните с полного опорожнения мочевого пузыря. Если вы испытываете недержание кала, при необходимости вы также можете сделать дефекацию.
Если вы не уверены, что сможете управлять своим кишечником или мочевым пузырем во время упражнений, совершенно уместно выполнять их, сидя на унитазе, как если бы вы собирались помочиться. Как только будет достигнут больший контроль, вы можете перейти к выполнению упражнений в другом месте. Также можно выполнять упражнения в душе.
Лежа на спине или сидя на стуле, сократите мышцы тазового дна и удерживайте сокращение в течение нескольких секунд. Сделайте это пять-десять раз для «комплекса» упражнений.
Идти вперед
Со временем ваши подходы должны включать от пятнадцати до двадцати схваток по десять секунд каждое. Для достижения наилучших результатов старайтесь выполнять как минимум четыре подхода в день. Как только вы достигнете этого уровня, вы можете начать замечать, что легче контролировать поток мочи или даже дефекацию, поскольку ваше тазовое дно становится сильнее. Вы можете продолжить начинать и останавливать струю мочи в качестве дополнительной возможности для тренировки мышц тазового дна, но это не обязательно.
Некоторым могут потребоваться недели или даже месяцы, прежде чем станет заметным улучшение. Важно продолжать выполнять упражнения как часть вашего распорядка дня, так как улучшение часто происходит постепенно. У большинства пациентов улучшение отмечается через три месяца.
Возможности упражнений Кегеля
Некоторые люди очень изобретательны, когда ищут возможности выполнять упражнения Кегеля. Как только вы научитесь выполнять упражнения Кегеля без риска возникновения эпизода недержания мочи, подумайте о том, чтобы красный свет, рекламные паузы на телевидении и ожидание в очереди были возможностью завершить еще одну серию сокращений.
Другим может потребоваться установка будильника или напоминания другого типа, чтобы выполнять упражнения в течение дня. Дополнительное преимущество упражнений Кегеля заключается в следующем: некоторые люди испытывали повышенное удовольствие от выполнения упражнений во время полового акта.
Узнайте, как укрепить ректальный сфинктер