Содержание
- Съешьте 6 маленьких порций, а не 3 больших
- Ешьте медленно
- Не ешьте и не пейте ничего за два часа до сна
- Избегайте продуктов, вызывающих изжогу
- Избегайте алкоголя
- Используйте антацид
- Сон с поднятой головой и плечами
- Избегайте одежды, сжимающей ваш живот.
- Не курить
- Расслабьтесь
Если вы хотите контролировать симптомы кислотного рефлюкса, обычно требуется несколько изменений образа жизни. Следование только одному из этих советов может немного помочь, но, вероятно, не даст вам желаемых и заслуженных результатов. С другой стороны, объединение нескольких из этих советов может помочь вам даже больше, чем если бы вы просто сложили их вместе. Разве не было бы неплохо, если бы баланс на наших текущих счетах работал так же? Попробуйте эти 10 советов, которые помогут облегчить жизнь с кислотным рефлюксом.
Съешьте 6 маленьких порций, а не 3 больших
Цель небольших приемов пищи - не допустить переполнения желудка. Это снизит давление в желудке. Причина, по которой нужно есть больше еды, просто для того, чтобы вы могли получить необходимые калории и питание.
Ешьте медленно
Если вы замедляете прием пищи, вы в конечном итоге будете получать меньше еды в любой момент времени. Если вы тот, кто может потерять фунт или два, эта практика может убить двух зайцев одним выстрелом. Химическим посланникам в нашем желудке требуется время, чтобы дать мозгу понять, что мы наполняемся. Дайте этим посланникам время поработать, и ваше тело лучше скажет вам, когда с вас будет достаточно.
Есть много советов, как научиться замедляться во время еды, но, вероятно, в этой практике есть еще больше: она полезна при изжоге. Средиземноморская диета, о которой мы так много слышали, - диета, которая, по всей видимости, приводит к увеличению продолжительности жизни, - это больше, чем просто сумма продуктов, найденных в этом регионе. В типичной средиземноморской диете еду смакуют и едят медленно.
Выключить телевизор. Подумайте о еде, которую вы едите. Смешайте еду с разговором. Если ничего не помогает, а вы все еще едите слишком быстро, попробуйте есть не доминирующей рукой. Если вы не одинаково проворны обеими руками, это может быть простым способом замедлить ход.
2:04
Избегайте этого, если у вас ГЭРБ
Не ешьте и не пейте ничего за два часа до сна
Старайтесь не есть и не пить за два часа до сна. Ключ здесь - сила тяжести, и когда вы лежите ровно, содержимое вашего желудка может перемещаться. Многие люди с изжогой обнаруживают, что их симптомы улучшаются, когда они едят больше в начале дня.
Избегайте продуктов, вызывающих изжогу
Вы, вероятно, уже знаете, какие продукты и напитки вызывают у вас изжогу. Некоторые продукты вызывают изжогу, увеличивая выработку кислоты в желудке, тогда как другие делают свое дело, ослабляя нижнюю мышцу сфинктера в пищеводе.
Есть также продукты, которые могут напрямую раздражать слизистую оболочку пищевода, например, острая пища, цитрусовые, кофе и соки. Употребление этих продуктов во время ужина (-ов) повышает риск изжоги больше, чем если бы вы употребляли их в начале дня, поэтому сохраните эти вызывающие изжогу продукты (которые вы все равно едите, потому что вы их любите) на завтрак или обед.
Иногда бывает трудно понять, какие продукты вызывают у вас больше всего проблем. Если это так, подумайте о том, чтобы вести журнал изжоги, в который вы записываете продукты, которые вы едите каждый день, и степень изжоги, которую вы испытываете. Вы можете оценить свою изжогу по шкале от 1 до 10, где 1 означает едва заметную изжогу, а 10 - изжогу, которую вы с трудом переносите. Когда вы сделаете шаг назад и посмотрите на тенденции таким образом, часто становится заметной закономерность, а значит, и решение.
Еда, чтобы держать изжогу под контролемИзбегайте алкоголя
Алкоголь увеличивает выработку кислоты в желудке, а также расслабляет нижний сфинктер пищевода (НПС), позволяя содержимому желудка возвращаться обратно в пищевод. Это усугубляется, если у вас грыжа пищеводного отверстия диафрагмы. Если вы все еще хотите употреблять алкоголь, вам следует узнать, сколько и когда употреблять алкоголь, чтобы уменьшить вероятность того, что он вызовет изжогу.
Используйте антацид
Антациды очень быстро действуют при изжоге. Блокатор H2 будет работать в течение более длительного периода времени, обычно до 12 часов. Ваш врач может предложить вам принять один из блокаторов H2.
Поскольку им требуется час или около того, чтобы начать действовать, ваш врач может предложить принять блокатор H2 в сочетании с антацидом. Если это не помогает, врач может назначить ингибиторы протонной помпы.
Если у вас хронические симптомы или они новые и продолжаются более недели или двух, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем продолжать принимать лекарства, отпускаемые без рецепта.
Как лечится изжогаСон с поднятой головой и плечами
Когда вы спите, голова находится выше уровня живота, сила тяжести помогает снизить давление и удерживать содержимое желудка там, где оно должно быть, - в желудке.
Поднять голову можно двумя способами. Вы можете надежно положить кирпичи, блоки или что-нибудь прочное под ножки у изголовья кровати. Вы также можете использовать подушку в форме клина, чтобы приподнять голову. Обратите внимание, что просто складывание подушек обычно не помогает облегчить изжогу, а угол, создаваемый этими попытками, может даже усилить изжогу.
То же самое и со сном. Некоторые люди считают, что дневной сон на стуле может помочь предотвратить изжогу лучше, чем если они лягут в постели, чтобы вздремнуть.
Избегайте одежды, сжимающей ваш живот.
Одежда, плотно облегающая брюшную полость, сжимает желудок, прижимая пищу к нижнему сфинктеру пищевода (НПС), что может вызвать рефлюкс пищи в пищевод. Одежда, которая может вызвать проблемы, включает плотно прилегающие ремни и облегающее нижнее белье.
Не курить
Курение вызывает изжогу несколькими способами. Сигаретный дым не только напрямую раздражает пищевод, но и увеличивает выработку кислоты в желудке, снижает слюноотделение (что помогает нейтрализовать кислоту желудка), замедляет пищеварение и снижает тонус нижнего сфинктера пищевода.
Отказ от курения не только снизит риск кислотного рефлюкса шестью различными способами, но и поможет избавить вас от множества заболеваний и рака, вызванных курением, включая рак пищевода.
Расслабьтесь
Хотя стресс не был напрямую связан с изжогой, известно, что он приводит к поведению, которое может вызвать изжогу. Вы можете изучить советы по релаксации, чтобы уменьшить стресс и снизить вероятность возникновения изжоги, связанной со стрессом.