Содержание
Артрит - хроническое заболевание, поэтому очень важно научиться с ним бороться. Требуется время, чтобы найти наилучшее сочетание лекарств, методов лечения и изменений образа жизни, которые позволят вам справиться с болью и другими проблемами. Но изучив и реализовав эти предложения, вы станете на шаг ближе к тому, чтобы жить своей лучшей жизнью, несмотря на артрит.Эмоциональный
Когда вы живете с болью или ограничиваете свои обычные занятия, вполне естественно иногда испытывать чувство тревоги, страха, гнева и печали.
Делайте все возможное, чтобы минимизировать стресс и избегать негатива. Узнайте, что способствует развитию позитива. Это может быть церковь, музыка, природа или что-то совсем другое. Когда вы найдете то, что питает вас позитивом, постарайтесь выкроить для этого время. Цепляйтесь за этот опыт. Позитивный настрой поможет вам пережить самые трудные времена.
Вы можете поймать себя на мысли «почему я» или «я не могу». Эти мысли могут появляться время от времени, но грусть в большинстве дней и отказ от занятий, которые вам когда-то нравились, являются признаками депрессии. Поговорите со своим врачом о том, что вы переживаете эмоционально. Разговорная терапия и / или лекарства могут помочь.
Как распознать симптомы депрессии
Физический
Возможно, вы начали ограничивать свои действия из-за боли, но физическая активность и общие движения в повседневной жизни важны для здоровья. Возможно, вам придется найти модификации для видов спорта и занятий, которые вам давно нравятся, но вы также можете воспринять это как побуждение к развитию новых хобби.
Хорошо питаться
Жить с хронической болью - это физическая проблема. Среди последствий - повышенная утомляемость и истощение энергии. Вы должны придерживаться здоровой диеты, чтобы дать своему телу все преимущества и восстановить свою энергию.
Хотя все еще проводятся исследования влияния диеты на воспаление, большинство предлагаемых противовоспалительных продуктов - это те, которые должны быть частью сбалансированной диеты. При ревматоидном артрите избегайте продуктов, которые, как вы подозреваете, вызывают обострение.
Избавьтесь от лишнего веса
Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, что может усилить боль. Чтобы поддерживать идеальный вес, следите за потреблением калорий. Если у вас избыточный вес или ожирение, сократите ежедневное потребление калорий на 500, чтобы похудеть. Вы также должны регулярно заниматься физической активностью, чтобы сжигать калории, хотя меньшее потребление пищи будет иметь наибольшее влияние на потерю веса.
Среди людей с артритом распространено заблуждение, что они не могут сделать достаточно, чтобы повлиять на свой вес. Даже небольшие изменения значительны. На каждый потерянный фунт сила нагрузки на колено уменьшается в четыре раза, когда вы делаете шаг.
Упражнение
Даже если у вас идеальный вес, вы должны быть физически активными. Около одной трети пациентов с артритом не получают никаких физических упражнений. Они могут думать, что не могут заниматься спортом, или полагать, что это усугубит их симптомы артрита. На самом деле упражнения помогают поддерживать функцию суставов, прочность костей и мышечную силу. Они считаются неотъемлемой частью лечения, например, остеоартрита тазобедренных и коленных суставов. Упражнения не только помогают контролировать вес, но и улучшают сон и настроение.
Лучше любое движение, чем отсутствие движения. Ставьте перед собой реалистичные цели и добивайтесь их в подходящем для вас темпе.
Такие упражнения, как тай-чи, облегчают работу суставов и помогают поддерживать баланс и гибкость. Прогулка, езда на велосипеде и плавание - хорошие варианты. Упражнения в бассейне особенно подходят для совместной работы.
Как безопасно заниматься спортом при артрите
Отдыхай и хорошо спи
Хотя вам рекомендуется регулярно заниматься спортом и продолжать двигаться, вы должны понимать, что отдых также необходим. Ваше тело требует периодов отдыха, чтобы восстановить силы, а отдых в болезненном суставе может облегчить боль. Однако продолжительные периоды отдыха могут работать против вас и на самом деле могут вызвать боль и слабость. Стремитесь к балансу между отдыхом и активностью.
Нарушения сна - обычное явление при остеоартрите, и исследователи говорят, что боль может привести к нарушению сна, а плохой сон может усилить боль. Это может превратиться в порочный круг. Помните о хороших привычках сна, чтобы дать себе больше шансов выспаться каждую ночь.
Социальное
Возможно, вы не сможете сделать все, что могли, до постановки диагноза артрит, поэтому обратитесь за помощью, когда она вам понадобится. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что родственники и друзья ждали этого запроса и с радостью протянули руку помощи. Сообщите заранее, какая помощь будет для вас наиболее полезной.
Выйти на улицу и пообщаться или отправиться в однодневную поездку может творить чудеса с вашим настроением. Посещение или ужин с друзьями позволит вам оставаться на связи. Вы также можете побаловать себя походом в салон, массажем или спа-процедурами.
Местные и онлайн-группы поддержки могут связать вас с другими больными артритом. Хорошо окружать себя людьми, которые не понаслышке знакомы с тем, что вы переживаете. Часто вы обнаружите новые лайфхаки, которые они используют, чтобы справиться с артритом.
У Фонда артрита есть интернет-форумы и местные Live Yes! Подключите группы для взрослых. Чтобы получить поддержку, информацию или направления, позвоните по круглосуточной горячей линии Фонда артрита по телефону 1-844-571-HELP (4357).
Практичный
По данным CDC, артрит ограничивает активность 23,7 миллиона американцев. Среди взрослых с артритом 6 миллионов ограничены в социальной активности, 8 миллионов испытывают трудности с подъемом по лестнице и 11 миллионов испытывают трудности при ходьбе на короткие расстояния.
Организованность и заблаговременное планирование помогут вам упростить задачи и исключить ненужные шаги. Это позволяет сэкономить время и силы, чтобы заниматься любимыми делами.
Решения доступности
Приспособления и адаптация к окружающей среде могут помочь защитить ваши суставы и уменьшить боль. Для вас важно сделать среду дома и на работе доступной и комфортной.
Простые изменения, такие как замена стула на стул, который упрощает переход от сидячего положения к стоянию, организация полок, обеспечивающая легкий доступ к часто используемым предметам, получение поддерживающего матраса или покупка другого эргономичного оборудования или вспомогательных устройств, могут сделать большой большой интерес. разница.
Для каждого третьего взрослого человека трудоспособного возраста (от 18 до 65 лет) артрит может ограничить тип или объем работы, которую они могут выполнять. На рабочем месте могут быть приспособления, как того требует Закон об американцах с ограниченными возможностями (ADA). Другими изменениями в вашей работе могут быть другой график работы или легкая должность.
Используйте адаптивные вспомогательные средства
Ищите способы избежать нагрузки на суставы, пораженные артритом. Например, есть способы открыть банку, если артрит в ваших руках затрудняет эту задачу. Если вам трудно дотянуться до ног, надеть носки и обувь помогут приспособления для носков и длинные рожки для обуви.
Эрготерапевт может порекомендовать множество таких вещей, подходящих для ваших проблем.
Адаптивные и вспомогательные технологииОтслеживайте свои симптомы и лечение
Отслеживание ваших симптомов артрита в дневнике, журнале или приложении позволит вам быстро связаться с врачом, когда произойдет изменение. Вы также можете отметить вопросы, которые хотите задать своему врачу. Ухудшение симптомов может указывать на необходимость изменения лечения. Раннее лечение дает лучший шанс замедлить прогрессирование болезни.
Если вы принимаете несколько лекарств, настройте торговцев таблетками или других организаторов, чтобы убедиться, что вы принимаете лекарства в нужное время. Если вы принимаете какие-либо добавки или растительные продукты, отслеживайте их также и обязательно обсудите их со своим врачом.
Соблюдение вашего плана лечения имеет решающее значение для управления вашим состоянием. Обязательно следите за тем, когда необходимо пополнить запасы и на предстоящих визитах к врачу.
Постарайтесь установить лучшие отношения с врачом. Это очень важно при хроническом заболевании. Вам потребуется открытое и честное общение со своим врачом, чтобы получить наилучшие рекомендации и советы.
Обзор артрита