Содержание
- Перименопауза и менопауза
- Ваш календарь менопаузы
- Понимание депрессии
- Причины депрессии среднего возраста
- Возраст депрессии и менопаузы
- Симптомы депрессии
- Риски депрессии
- Лечение депрессии
- Обоюдоострый меч депрессии
- Слово от Verywell
Перименопауза и менопауза
Когда вы входите в перименопаузу, вы можете обнаружить, что становитесь более раздражительным, грустным, злым, негативным или беспокойным. Может быть трудно сказать, являются ли это временными всплесками на экране вашего эмоционального радара или симптомами более серьезной проблемы психического здоровья. В конце концов, считается, что более 40 процентов женщин имеют хотя бы некоторые симптомы депрессии во время менопаузы.
В то время как большинство женщин переживают менопаузу, не впадая в депрессию, многие из них испытают депрессию либо как повторение предыдущей депрессии, либо впервые в своей жизни. Депрессия может сделать преодоление менопаузы и жизни в целом очень трудным или невозможным. Это влияет на отношения, производительность труда и качество жизни.
Ваш календарь менопаузы
Первый шаг к тому, чтобы отличить нормальную менопаузу от депрессии, - это обратить внимание на свое настроение. Если вы (или друзья или члены семьи) замечаете, что кажетесь более подавленным, раздражительным, апатичным или пессимистичным, чем обычно, возможно, вам будет легче следить за своим настроением.
Заведите календарь или журнал и отслеживайте свое настроение, уровень активности, основные жизненные события, другие симптомы менопаузы и менструальный цикл в течение трех-четырех месяцев (не ждите так долго, если вы думаете, что можете быть в депрессии). Это полезный инструмент для отслеживания вашего прохождения через менопаузу, и он пригодится, если вы решите обсудить свои симптомы со специалистом. Это также хорошая проверка реальности, чтобы вы могли судить, действительно ли вы чувствуете себя печальнее или раздражительнее, чем обычно.
Понимание депрессии
Клиническая депрессия, также называемая «большой депрессией», - это серьезное состояние, характеризующееся сильной грустью или отчаянием, которое длится более двух недель и мешает вашей повседневной жизни. Можно минимизировать симптомы в течение длительного времени, прежде чем вы поймете, это кража вашего удовольствия от жизни.
Причины депрессии среднего возраста
Есть много причин, по которым женщины могут страдать от депрессии после сорока лет. Некоторые из них являются биологическими, некоторые - ситуативными, а некоторые - психологическими. Несколько общих факторов депрессии среднего возраста:
- Гормональные изменения: Снижение уровня эстрогена и прогестерона может нарушить уровень нейротрансмиттеров, таких как серотонин (химическое вещество, обеспечивающее хорошее самочувствие в мозгу), что, в свою очередь, влияет на настроение, сон и аппетит.
- Ответ на потерю:Потеря родителей, уход детей из дома, развод, потеря друзей из-за болезни, потеря молодости или плохое здоровье - все это может вызвать длительную реакцию горя, которая может перерасти в большую депрессию.
- Медицинские условия:Некоторые заболевания повышают вероятность депрессии. Если у вас сердечное заболевание, дисфункция щитовидной железы, нарушение сна, сезонное аффективное расстройство или предыдущая травма головы, вы можете быть более склонны к большой депрессии.
- Употребление наркотиков и алкоголя:Алкоголь и опиатные обезболивающие являются депрессантами. Если вы регулярно употребляете эти вещества, они могут влиять на гормональную активность и иметь побочный эффект в виде симптомов депрессии. Алкоголь также может усугубить приливы и ночную потливость, добавляя трудности со сном к вашему списку вещей, с которыми нужно справиться. Хотя заманчиво облегчить вашу эмоциональную боль дополнительным бокалом вина или другими препаратами, они могут усугубить ваши симптомы и затруднить определение того, находитесь ли вы в депрессии.
Если вы зависимы от ежедневной дозы алкоголя или других наркотиков, поговорите со своим врачом о том, как безопасно отказаться от них, чтобы понять, способствуют ли они депрессии.
Возраст депрессии и менопаузы
Исследования, посвященные возрасту наступления менопаузы и депрессии, показали, что более поздний возраст менопаузы и более длительный репродуктивный период связаны со снижением риска депрессии, и, похоже, причиной является более длительное воздействие эстрогена, вырабатываемого организмом. люди, которые переживают раннюю менопаузу, подвержены повышенному риску депрессии и должны обсудить эту возможность со своими врачами.
Симптомы депрессии
Если вы подозреваете, что у вас депрессия, поговорите со своим врачом. Некоторое время отслеживайте свои симптомы и возьмите с собой на прием упомянутый выше календарь менопаузы. Любой из следующих признаков может быть признаком того, что вы имеете дело с большой депрессией:
- Чувство печали, безнадежности или отчаяния, продолжающееся более двух недель.
- Чувство сильной усталости или постоянной усталости
- Чувство вины или бесполезности
- Повышение или снижение аппетита или веса
- Потеря удовольствия от занятий, которыми вы наслаждались в прошлом
- Потеря интереса к сексу
- Чувство беспокойства или «замедления»
- Проблемы с концентрацией
- Проблемы со сном или слишком много сна
- Мысли о том, чтобы пораниться или умереть
У любого человека может быть день или два грусти или подавленности. А горе после тяжелой утраты - это нормально до года. Но если эти симптомы становятся для вас постоянной нормой, поговорите с врачом, психологом, консультантом или другим специалистом о том, нормальны ли ваша печаль или симптомы.
Риски депрессии
Менопауза - уязвимое время для женщин. Если вы одна из тех женщин, которые особенно чувствительны к гормональным изменениям, или если вы понесли много потерь или изменений в жизни за последние месяцы, вы можете подвергаться риску депрессии. Ранняя перименопауза - особенно уязвимое время, потому что ваше тело еще не приспособилось к гормональным сдвигам.
У вас самый высокий риск менопаузальной депрессии, если к вам относятся следующие факторы:
- История эпизода депрессии в начале вашей жизни
- Семейный анамнез депрессии
- Вы страдаете (или привыкли) от ПМС (предменструальный синдром и предменструальное дисфорическое расстройство)
- У вас была послеродовая депрессия
- История депрессии при приеме оральных контрацептивов
- Недавняя крупная потеря
Лечение депрессии
Есть много способов избавиться от депрессии. Обсудите это со своим врачом или консультантом. Он или она может порекомендовать одно из следующего или их комбинацию:
- Лекарства.Есть много лекарств, которые могут помочь облегчить депрессию. Возможно, вам не придется принимать их в течение длительного времени, но лекарства могут значительно облегчить биохимический хаос, который иногда приносит менопауза. Если у одного лекарства есть побочные эффекты, которые вам не нравятся, есть много вариантов.
- Терапия.Женщинам, страдающим депрессией, часто рекомендуют два типа терапии. Межличностная терапия помогает вам увидеть, как отношения влияют на вашу депрессию и способствуют ей, и как изменение вашего стиля отношений может изменить ваши симптомы. Когнитивно-поведенческая терапия изучает ваши убеждения и представления и помогает переосмыслить их, чтобы вы могли видеть ситуации более реалистично и позитивно. Оба вида терапии краткосрочные и проблемно-ориентированные. Было доказано, что они очень эффективны при депрессии, особенно в сочетании с лекарствами.
- Упражнение. Доказано, что физические упражнения влияют на настроение. Регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, гребля или плавание, могут помочь поднять вам настроение. Если вы добавите витамины и свет (попробуйте гулять на улице), это будет еще эффективнее.
Обоюдоострый меч депрессии
Депрессия может быть опасной для жизни. По крайней мере, это угрожает вашему счастью и чувству благополучия. Ирония заключается в том, что иногда депрессия снижает вашу энергию, так что, даже если вы знаете, что находитесь в депрессии, у вас нет энергии, чтобы получить помощь.
Если вы, ваш близкий друг или член семьи подозреваете, что у вас депрессия, попросите кого-нибудь пойти с вами на прием. Или, если даже этого слишком много, попросите друга, партнера или другого члена семьи назначить вам встречу. Тогда приходи на встречу. Когда менопауза меняет ваше настроение на темную сторону, вам может потребоваться помощь, чтобы разобраться со своими симптомами и вернуться на позитивный путь.
Слово от Verywell
Иногда бывает трудно отличить депрессию от подъемов и падений настроения, сопровождающих менопаузу. Если вы читаете эту статью, значит, вы сделали первый шаг к тому, чтобы разделить их и в любом случае найти помощь при своих симптомах. Лечение возможно, и при контроле симптомов депрессии многие женщины находят период менопаузы освежающим и освобождающим. Если вы считаете, что у вас депрессия, поговорите с кем-нибудь сегодня.