Содержание
- Сделайте психическое здоровье своим приоритетом
- Признаки депрессии и расстройства настроения
- Варианты лечения и поиск подходящей поддержки
- Первые шаги
Рассмотрено:
Эрика Мартин Ричардс, доктор медицины, доктор философии
Это правда, что каждый испытывает временные периоды печали, а также времена беспокойства и нервозности. Но как насчет того, когда эти чувства не исчезнут? Слишком часто цветные женщины пытаются самостоятельно преодолеть депрессию и тревогу, говорит Эрика Ричардс, председатель и медицинский директор отделения психиатрии и поведенческого здоровья в больнице Sibley Memorial. Это может быть ошибкой: вам действительно нужен кто-то, кто поможет вам разобраться в том, что вы переживаете, и предоставит поддержку и варианты лечения.
«Любой может испытать психическое заболевание. Нет группы, пола, сексуальной идентичности, расы или культурных убеждений, которые могли бы предотвратить это », - говорит Ричардс. «И на самом деле это происходит чаще, чем при большинстве других болезней, включая болезни сердца, диабет и рак».
Это особенно тревожно для женщин из числа меньшинств. По словам Ричардса, женщины по крайней мере в два раза чаще страдают депрессией, чем мужчины. И, по сравнению со своими кавказскими сверстницами, афроамериканки лишь в два раза реже обращаются за помощью.
Сделайте психическое здоровье своим приоритетом
Отчасти проблема получения медицинской помощи - это культурное убеждение, что к специалистам в области психического здоровья обращаются только «сумасшедшие» или «слабые». «Во многих чернокожих сообществах существует мнение, что женщины должны быть сильными и стойкими, - объясняет Ричардс. «Женщины так заняты заботой обо всех - своих партнерах, пожилых родителях и своих детях, - что не заботятся о себе. Однако женщинам следует напоминать, что удовлетворение их собственных потребностей, физических или эмоциональных, не делает вас слабыми. Это позволяет вам лучше заботиться о своих близких в долгосрочной перспективе ».
Нет никакой замены помощи, которую вы можете получить от специалиста по психическому здоровью. Но вы также можете обезопасить свое эмоциональное здоровье с помощью следующих методов ухода за собой:
- Хорошо отдохните: Старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь. Недостаток сна дестабилизирует ваше настроение, делая все, что вы делаете, менее эффективным.
- Больше двигаться: Занимайтесь спортом по 30 минут каждый день, чтобы улучшить здоровье и повысить уровень эндорфинов для хорошего самочувствия, которые могут помочь некоторым людям контролировать или предотвращать симптомы депрессии.
- Ешьте хорошо: Здоровое сочетание фруктов, овощей и белка поддерживает стабильный уровень энергии, помогая вам лучше справляться со взлетами и падениями в течение дня.
- Подключить: Планируйте время с другом каждую неделю, даже чтобы выпить чашечку кофе или прогуляться. Многие исследования показали, что социальная поддержка улучшает психическое благополучие женщин, помогая уменьшить стресс и последствия депрессии.
- Медитируйте: Исследователи Джона Хопкинса обнаружили, что люди, прошедшие восьминедельный курс медитации осознанности, смогли облегчить симптомы депрессии, тревоги и боли.
- Знайте свои пределы: Насколько это возможно, отклоняйте запросы, которые создают ненужный стресс, например, прием вечеринок или планирование мероприятий. Установление границ на работе, например отказ от проверки электронной почты по прошествии определенного времени, также может помочь уменьшить стресс.
Признаки депрессии и расстройства настроения
В чем разница между чувством грусти или усталости и чем-то более серьезным? По словам Ричардса, депрессия чаще всего возникает в возрасте от 25 до 44 лет, но может возникнуть в любом возрасте. И хотя депрессия является наиболее распространенным расстройством настроения, также распространены тревожные расстройства и биполярное расстройство. Некоторые признаки, указывающие на состояние психического здоровья, включают:
- Спать больше или меньше обычного
- Повышенный или пониженный аппетит
- Чувство бесполезности, безнадежности или пустоты
- Чувство незаинтересованности и невозможности получать удовольствие от вещей, которые обычно приносят удовольствие
- Перепады настроения
- Чувство выхода из-под контроля
- Трудности с концентрацией внимания
Если вы или ваш любимый человек испытывали те или иные симптомы в течение двух или более недель, вам следует обратиться за помощью к специалисту в области здравоохранения.
Варианты лечения и поиск подходящей поддержки
Как цветная женщина, возможно, вы захотите найти врача, похожего на вас или имеющего аналогичный жизненный опыт. Это понятно, но сделать сложно. К сожалению, цветные женщины составляют менее 5 процентов психиатров, психологов и социальных работников, которые могут лечить пациентов.
Вместо этого, говорит Ричардс, сосредоточьтесь на контакте с поставщиком, который готов узнать о вас и ваших жизненных обстоятельствах. Это не обязательно должен быть человек, специализирующийся на психическом здоровье, и не обязательно поставщик цвета. Часто врачи-терапевты и гинекологи чувствуют себя комфортно, выписывая лекарства для лечения депрессии, беспокойства и других расстройств настроения, и часто могут направить вас к коллеге, который может предоставить дополнительное специализированное лечение (лекарства и / или разговорная терапия). Важно, чтобы ваша команда поставщиков познакомилась с вами, работала с вами, чтобы поставить диагноз и разработать план лечения, который подходит именно вам. Узнайте больше о факторах, которые следует учитывать при выборе терапевта.
Первые шаги
- Поговорите со своим лечащим врачом или гинекологом.
- Обратитесь к другу, партнеру или члену сообщества, которому доверяете.
- Оставайтесь последовательными и приверженными своему лечению.
Помните, что миллионы людей с депрессией получают лечение и живут успешной жизнью. Присоединяйтесь к ним и возьмите под контроль свое здоровье.