Содержание
- Что такое фасция?
- Связанные с фасцией мышечные боли и скованность
- Как сохранить гибкость фасции
- Способы облегчить боль в фасции
Вы можете приписать боль в шее или спине усталым мышцам или жестким суставам. Но эти симптомы также могут быть вызваны частью вашего тела, о которой вы, вероятно, не слышали: фасцией. До недавнего времени этой сети тканей по всему телу уделялось очень мало внимания, несмотря на ее важную роль в каждом вашем движении.
Что такое фасция?
Фасция - это тонкая оболочка из соединительной ткани, которая окружает и удерживает на месте каждый орган, кровеносный сосуд, кость, нервное волокно и мышцу. Ткань не только обеспечивает внутреннюю структуру; фасция имеет нервы, которые делают ее почти такой же чувствительной, как и кожа. При стрессе напрягается.
Хотя фасция выглядит как один лист ткани, на самом деле она состоит из нескольких слоев с жидкостью между ними, называемой гиалуронаном. Он разработан, чтобы растягиваться при движении. Но есть определенные факторы, которые вызывают утолщение фасции и ее липкость. Когда он высыхает и стягивается вокруг мышц, это может ограничить подвижность и вызвать образование болезненных узлов.
Связанные с фасцией мышечные боли и скованность
Здоровая фасция гладкая, скользкая и гибкая. Факторы, которые вызывают сморщивание и морщинистость фасции (так называемая адгезия), включают:
- Образ жизни с ограниченной физической активностью (слишком мало движения изо дня в день)
- Повторяющиеся движения, которые перегружают одну часть тела
- Травма, такая как операция или травма
Это фасциальная боль?
Определить, вызвана ли ваша боль мышцами, суставами или фасцией, может быть сложно. Как правило, мышечные травмы и проблемы с суставами становятся хуже, чем больше вы двигаетесь. Спайки фасций улучшаются при движении, а также хорошо поддаются тепловой терапии, которая помогает вернуть эластичность ткани.
У некоторых людей спайки могут со временем ухудшиться, в результате чего фасция сжимает и искривляет окружающие мышцы. Это может привести к образованию твердых и болезненных узлов в мышцах, называемых триггерными точками. Миофасциальный болевой синдром - это состояние, при котором эти триггерные точки вызывают боль:
- Во время движения
- Когда применяется давление
- В, казалось бы, несвязанных частях тела (отраженная боль)
Лечение направлено на облегчение боли и расслабление тугой фасции и мышечных волокон. Медицинские варианты включают обезболивающие, физиотерапию и инъекции лекарств непосредственно в триггерные точки.
Как сохранить гибкость фасции
Поддержание здоровья фасции дает множество преимуществ. Вы будете двигаться легче, будете иметь больший диапазон движений и будете меньше болеть. Вот что вы можете сделать, чтобы предотвратить проблемы с фасцией:
- Больше двигаться: Помимо последовательного, но разнообразного режима упражнений, важно быть активным в течение дня. Есть работа за столом? Каждый час делайте как минимум двухминутный перерыв, чтобы вставать и двигаться, что помогает фасции оставаться эластичной. Рассмотрите возможность встреч на ходу или вставайте и ходите во время конференц-связи.
- Регулярно растягивайтесь: Растяжка необходима для хорошего здоровья. Снижает риск воспалений и структурных проблем в организме.
- Сосредоточьтесь на осанке: Падение через стол или телефон или неловкая ходьба, чтобы компенсировать травму, могут вызвать сжатие фасции. Старайтесь сохранять правильную осанку сидя или стоя.
Способы облегчить боль в фасции
Существуют различные стратегии, которые помогают ослабить болезненные узлы, например:
- Тепловая терапия: Приложите грелку к пораженному участку или примите теплый душ или ванну.
- Йога-терапия: Обратитесь к высококвалифицированному йога-терапевту, чтобы он определил режим поз йоги, направленный на лечение вашей области боли. (Йога-терапия работает так же, как физиотерапия - терапевт устанавливает распорядок, а вы практикуете его дома между визитами.)
- Прокат пены: Попробуйте валик из жесткого пенопласта, который вы перекатываете, чтобы снять напряжение. Это разновидность самомассажа. Вы также можете сделать это с мячом для лакросса.
- Массажная терапия: Запланируйте несколько сеансов терапевтического массажа с опытным терапевтом, который сможет найти и надавить, чтобы ослабить узлы.
- Иглоукалывание: Введение игл для акупунктуры в триггерные точки может вызвать расслабление напряженных волокон ткани.
Для лечения фасциальной боли часто требуется более одного лечения. План лечения пациента может включать сочетание таких вещей, как тепловая терапия, противовоспалительная диета, йога-терапия и управляемые образы, которые помогают пациентам расслабиться, визуализируя себя без боли.
Большинство людей время от времени испытывают напряжение в мышцах. Но очень важно получить помощь при хронической или сильной боли, которая может быть признаком серьезного состояния здоровья. Если вы продолжаете испытывать боль, несмотря на попытки ее облегчить, или если боль мешает сну или повседневной деятельности, поговорите со своим врачом или специалистом по интегративной медицине.