Содержание
В связи со стремительным ростом носимых технологий, способных собирать базовые биометрические данные, связанные со здоровьем, включая информацию о ежедневной физической активности, количестве шагов, частоте сердечных сокращений и сне, повышенное внимание к оптимизации этих показателей может привести к неожиданным проблемам. Сон может ухудшиться из-за бесполезных изменений, вызывающих состояние, называемое ортосомнией. Что такое ортосомния? Узнайте, как количественный анализ себя с помощью портативных фитнес-трекеров может привести к повышенной тревожности и бессоннице, и что с этим делать.Основы
Данные маркетинговых исследований показывают, что около 60,5 миллионов американцев будут использовать носимые устройства в 2019 году, и хотя пользователи чаще моложе 35 лет, рост среди пожилых людей выше.
Эти устройства включают фитнес-трекеры, такие как Fitbit, а также умные часы, такие как Apple Watch. Измерения могут включать оценку движения, частоты сердечных сокращений, уровня кислорода, сна и других физических признаков.
По мере развития этой технологии и улучшения способности точно измерять информацию, связанную со здоровьем, эти устройства будут играть более важную роль в обеспечении персонализированной медицины. Собранные данные позволят составить индивидуальные рекомендации по улучшению физической формы, сна, питания и заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и т. Д. Цифровое здравоохранение, основанное на данных, может стать важным инструментом в будущем медицины, но оно сопряжено с определенными рисками.
Сон, в частности, может пострадать, если ему уделяется слишком много внимания. Попытки улучшить показатели, связанные со сном, такие как общее время сна, количество глубокого сна, количество быстрого сна и так называемые «оценки сна», на самом деле могут ухудшить сон и привести к бессоннице. Недостаток сна в целях повышения эффективности сна также может способствовать повышенной дневной сонливости и другим последствиям.
Исследователи придумали термин ортосомния, чтобы описать потенциальные риски, связанные с людьми, которые озабочены улучшением своих носимых данных о сне. Этот термин происходит от латинских корней, которые означают «ровный или правильный» и «сон», предполагая, что больной прилагает усилия для достижения идеального идеального сна. Это может быть бесплодным занятием.
Симптомы
Когда чрезмерное внимание уделяется улучшению сна, может пострадать сам сон. Некоторые потенциальные симптомы, которые могут возникнуть при ортосомнии, включают:
- Трудности с засыпанием
- Проблемы со сном
- Проблемы с засыпанием после пробуждения
- Ранние утренние пробуждения
- Неосвежающий сон
- Тревога
- Депрессия
- Раздражительность
- Усталость
- Повышенная дневная сонливость
- Плохая концентрация или внимание
- Кратковременные проблемы с памятью
- Повышенный риск ошибок или несчастных случаев
- Недомогание (недомогание)
- Усиление боли
Многие из этих симптомов возникают из-за чрезмерного акцента на получение «правильного» количества и типа сна. Этот перфекционизм может быть вызван множеством потенциальных причин и бесполезными изменениями в прежних привычках сна.
Причины
Рассматривая, как биометрические данные с носимого устройства могут вызывать изменения, ухудшающие сон, давайте посмотрим, что на самом деле измеряет эта технология. Тогда можно будет понять, как сосредоточение внимания на достижении идеального сна может ухудшить положение.
Фитнес-трекеры и умные часы, приложения, использующие технологии смартфонов, такие как микрофоны и акселерометры, и даже продукты, интегрированные в Интернет вещей (умные продукты, такие как кровати, динамики, будильники и т. Д.), Могут претендовать на сбор и анализ данных о сне. При интерпретации этих данных следует учитывать несколько важных моментов:
- Как собирается информация?
- Какие есть ограничения на измерения?
- Точны ли показатели сна?
- Какие переменные измерения используются для определения сна по сравнению с бодрствованием и конкретных характеристик (например, стадий сна)?
- Проверено ли устройство на соответствие золотому стандарту тестирования в медицине сна (актиграфия и диагностическая полисомнография) для обеспечения точности, и насколько хорошо оно работает?
- Раскрываются ли детали, составляющие сводные показатели (включая «оценки сна»)?
К сожалению, эту информацию сложно установить. Многие из этих продуктов не прошли строгую научную оценку и внешние проверки. Специалисты по медицине сна только разрабатывают рекомендации для такого рода оценки.Детали могут быть неуловимыми, поскольку эти измерения и алгоритмы могут быть собственностью, а интеллектуальная собственность защищена. Они могут быть изменены без предварительного уведомления, а новые версии могут сильно отличаться от предыдущих. Это отсутствие прозрачности и общая текучесть развития технологий мешают исследованиям.
Как правило, эти устройства могут неточно сообщать стадии сна или быть в состоянии идентифицировать короткие периоды бодрствования после начала сна. Показателями сна можно манипулировать, и они могут не соответствовать установленным наукам о сне. Эти устройства могут быть не в состоянии обнаружить важную информацию о сне, такую как затрудненное дыхание или аномальные движения или поведение.
Внесение бесполезных изменений в свой режим сна
Независимо от того, является ли носимое устройство точным или соответствует ли оно золотым стандартам медицины сна, полученная информация может привести к бесполезным изменениям. Рассмотрим эти примеры:
- Тот, кто пытается максимально увеличить общее время сна, может начать проводить больше времени в постели, выжимая немного дополнительного сна за счет увеличения бодрствования. Сон может стать более легким и фрагментированным, поскольку количество времени в постели превышает потребность человека во сне. Если кому-то нужно восемь часов сна, но он проведет в постели 10 часов, у него будет в среднем два часа бодрствования. Рано ложиться спать или поздно ложиться спать может ухудшить сон. Эти постоянные факторы могут привести к хронической бессоннице.
- Может быть трудно увеличить абсолютное количество времени, проводимого в глубоком или быстром сне. Попытки управлять стадиями сна могут не дать результата. Консультации могут быть предоставлены на основе рекомендаций для населения, но это может быть бесполезно для человека. Более того, характеристики того, что можно было бы считать «лучшим сном», могут в дальнейшем варьироваться в зависимости от продолжительности жизни.
- По мере того, как повышается внимание к сну, способность спать может снижаться. Чем больше человек думает о сне, тем меньше он может заснуть. Это может усугубить тревогу и катастрофическое мышление, которые могут продлить бодрствование, так как симпатическая нервная система активирована.
- Интересно, что сон можно ошибочно принять за бодрствование. Стадия 1 сна, самая легкая стадия сна, часто воспринимается как бодрствование. Несоответствие между ощущением сна и фактическим состоянием сна (не говоря уже о том, что могут предполагать биометрические данные носимого устройства), может расстраивать. Может возникнуть парадоксальная бессонница.
Диагностика
Ортосомнию может распознать тот, кто использовал носимые устройства или аналогичные технологии для отслеживания биометрических данных и обнаружил, что их сон ухудшился, поскольку они пытаются внести изменения, чтобы оптимизировать заявленные характеристики и получить идеальный сон.
Оценка сертифицированным специалистом по сну или психологом, имеющим специальную подготовку в области сна, может помочь человеку понять, как попытки манипулировать сном вместо этого привели к его ухудшению. В редких случаях может потребоваться дополнительное обследование на наличие связанных расстройств сна.
лечение
Прежде чем выбросить носимое устройство или просто отказаться от ежедневного анализа показателей сна, можно было бы использовать персонализированные биометрические данные более полезным способом. Рассмотрите следующие общие рекомендации:
- Соблюдайте постоянный график сна и бодрствования, в том числе по выходным.
- Спите достаточно часов, чтобы удовлетворить потребности во сне (для взрослых это обычно от семи до девяти часов), но не проводите дополнительное время в постели.
- Всегда ложитесь спать с чувством сонливости и проводите час перед ожидаемым отходом ко сну, занимаясь расслабляющими делами, чтобы облегчить переход ко сну.
- Оптимизируйте условия сна, заряжая телефон в другом месте на ночь, зарезервировав спальню как место для сна и сохраняя в комнате тишину, темноту, прохладу и комфорт.
- Поддерживайте постоянное время бодрствования и после пробуждения получайте 15 минут солнечного света, чтобы улучшить циркадный ритм.
- Старайтесь не спать.
Если проблемы не исчезнут, рассмотрите возможность участия в программе когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBTI). В некоторых случаях для диагностики таких состояний, как обструктивное апноэ во сне, может потребоваться консультация терапевта. Неизвестные нарушения сна могут вызывать частые пробуждения, продолжительное бодрствование и чрезмерный легкий сон.
Слово от Verywell
Можно избежать ортосомнии. Конечно, некоторые люди могут захотеть воздержаться от использования носимых устройств, которые отслеживают такие данные о состоянии здоровья. Если у вас навязчивая личность, с невротическими или тревожными наклонностями, это может быть лучшим вариантом. Когда сон начинает рушиться, особенно в условиях использования этих устройств, подумайте, играет ли роль непреднамеренная ортосомния. В некоторых случаях вам может потребоваться обратиться к специалисту по сну, чтобы вернуться на правильный путь.