Содержание
Если у вас подошвенный фасциит, то вы знаете, насколько болезненным может быть это состояние. Это может привести к хромоте и ограничить вашу способность нормально бегать и ходить вверх и вниз по лестнице.Симптомы
Симптомы подошвенного фасциита включают, но не ограничиваются:
- Боль внизу стопы возле пятки
- Боль в середине свода стопы
- Спазмы стопы и пальцев ног
- Боль при прикосновении и пальпируемая шишка на подошве стопы возле пятки
- Резкая боль в стопе при ходьбе, особенно при первом вставании с постели утром
Если вы чувствуете какой-либо из этих симптомов, вам может помочь простая, но эффективная растяжка свода стопы и подошвенной фасции. Растяжка удлиняет подошвенную фасцию, улучшая общую подвижность стопы. Это помогает поддерживать нормальную подвижность стопы и может уменьшить боль, которую вы чувствуете в пятке. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы поставить точный диагноз, а затем приступайте к лечению боли в стопе.
Что делать от боли
Если подошвенная фасция на подошве стопы воспаляется и становится болезненной, первым делом нужно справиться с воспалительным процессом, который включает прикладывание льда к болезненной воспаленной области. Пакет со льдом можно прикладывать к стопе на 10-15 минут несколько раз в день. Чтобы не повредить кожу от обморожений, не прикладывайте лед непосредственно к коже.
Попробуйте массаж ледяной бутылкой, чтобы уменьшить воспаление, вызванное подошвенным фасциитом. Эта техника имеет два преимущества: лед помогает уменьшить воспаление, а массаж помогает мягко растянуть подошвенную фасцию на подошве стопы.
Иногда стянутость ахиллова сухожилия и голени может способствовать подошвенному фасцииту. Растяжка икры полотенцем - это простой и безопасный способ улучшить гибкость ахиллова сухожилия и икры.
Некоторым людям с подошвенным фасциитом полезно наложить на стопу кинезиологический тейп для улучшения общей поддержки свода стопы. Этот метод лечения не подтверждается текущими исследованиями.
Прямое растяжение подошвенной фасции
Вам также может пригодиться прямая растяжка подошвенной фасции, чтобы улучшить подвижность стопы и уменьшить боль при подошвенном фасциите. Вот как это сделать:
- Встаньте, поставив ногу прямо перед стеной. Убедитесь, что ваша обувь снята.
- Медленно поставьте ногу так, чтобы большой палец ноги упирался в стену, а подушечка стопы находилась в нескольких сантиметрах от пола. Большой палец ноги должен быть слегка отклонен назад.
- Следует почувствовать легкую растяжку на подошве стопы. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, а затем отведите ногу от стены.
- Повторите растяжку пять раз.
Если поставить ногу на стену сложно или вызывает боль, можно растянуть подошвенную фасцию вручную. Просто скрестите ногу через колено, возьмитесь за палец и осторожно согните его обратно в разгибание. Удерживайте растяжку 15 секунд, а затем расслабьтесь. Повторить пять раз.
Посоветуйтесь со своим физиотерапевтом или врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения или программы ухода за собой при подошвенном фасциите. В большинстве случаев подошвенный фасциит проходит в течение нескольких недель, но иногда требуется небольшая дополнительная помощь со стороны физиотерапии для лечения этого состояния.
Слово от Verywell
Мягкое растяжение стопы и голени может быть необходимым компонентом для снятия боли в стопе при подошвенном фасциите. Повышая гибкость стопы и справляясь с воспалением в стопе, вы сможете быстро и безопасно вернуться к нормальной активности и функционированию, если у вас подошвенный фасциит.