Содержание
Нежный - это положение вашего тела, когда вы лежите на животе лицом вниз. Технически это когда брюшная сторона тела упирается в землю. Это противоположно положению лежа на спине, когда вы лежите на спине (лицом вверх), и ваша спина прижата к земле.Клиницисты (например, физиотерапевты) могут помещать своих клиентов в положение лежа на животе во время мануальной терапии или выполнения определенных упражнений на растяжку и спину, входящих в программу домашних упражнений. Прекрасным примером использования положения лежа является поза йога-кобры. В йога-кобре вы ложитесь на живот, а затем осторожно отрываете голову, плечи и грудь от пола.
Положение лежа и лежа на спине - это одни из терминов, которые описывают ваше положение во время выполнения упражнений или мануальной терапии. Подобные термины включают положение лежа на боку, на руках и коленях, на четвереньках или на столе.
Лежа лежа или лежа на спине для упражнений на спину
Как правило, программы домашних упражнений, которые вы можете получить от физиотерапевта или врача, начинаются с упражнений, в которых вы лежите на спине (в положении лежа на спине). Это потому, что вы получаете максимальную поддержку спины в положении лежа на спине. После того, как вы разовьете некоторую исходную силу и координацию в положении лежа на спине (что обычно не занимает много времени, если вы выполняете упражнения каждый день), ваш терапевт или личный тренер, вероятно, научит вас выполнять упражнения, выполняемые в положении лежа.
Упражнения для спины в положении лежа часто являются упражнениями на разгибание спины. Они могут быть противопоказаны, если у вас артрит позвоночника или проблемы с фасеточными суставами. Однако при некоторых заболеваниях спины в качестве упражнений рекомендуется разгибание спины. Они могут включать грыжу межпозвоночного диска или ишиас.
Упражнение на спину в положении лежа
Выполнение упражнений в положении лежа может помочь вам укрепить мышцы спины. Поза позволяет выполнять упражнения на разгибание спины. Упомянутая выше йога-кобра, пожалуй, лучший пример этой функции. Отжимания лежа на животе также являются способом укрепления мышц спины.
Вы также можете укрепить мышцы подколенного сухожилия с помощью упражнений в положении лежа. Сильные подколенные сухожилия помогают противодействовать состоянию, известному как наклон таза кпереди, который, по сути, представляет собой наклон вперед тазовой кости. Этот наклон вперед часто приводит к чрезмерному изгибу поясничного отдела позвоночника, напряжению мышц спины и боли.
Есть несколько способов укрепить подколенные сухожилия в положении лежа на животе. Использование реквизита, такого как Theraband или топы с мячом для упражнений, может сделать вещи более интересными.
Например, используйте подходящий мяч для разминки, поместив мяч между лодыжками и поднимая и опуская голени. Как только ваши бицепсы и другие мышцы разогреваются, вы можете использовать мяч в качестве опорной поверхности (лежа лицом вниз на него, а не на пол) и поднимите и опустите ноги таким образом.
Использовать мяч вместо пола может быть легко или сложно, в зависимости от того, что вы решите делать, и от того, кладете ли вы руки на пол или сейчас, чтобы удержать тело.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст