Содержание
- 1. Подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой
- 2. Подъем по лестнице снижает риск инсульта.
- 3. Подъем по лестнице улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.
- 4. Подъем по лестнице укрепляет мышцы.
- 5. Подъем по лестнице - простой способ борьбы с сидячим образом жизни.
- 6. Необязательно слушать музыку в лифте.
Нужна веская причина, чтобы подняться по лестнице? Вот их шесть.
1. Подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой
Да, это правда: исследования показали, что подъем по лестнице, который считается физической нагрузкой высокой интенсивности, сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой. Одна компания, StepJockey, которая финансируется Министерством здравоохранения Соединенного Королевства и ставит своей единственной целью заставить всех подниматься по лестнице, когда и где это возможно, отмечает, что подъем по лестнице расходует в 8-9 раз больше энергии, чем сидение и сидение. В 7 раз больше энергии, чем на лифте. В качестве дополнительного бонуса вы сжигаете калории не только по пути вверх, но и вниз по лестнице! Подсчитано, что средний человек будет сжигать не менее 0,1 калории на каждый шаг, который он поднимается (так, по крайней мере, 1 калория на каждые 10 пройденных шагов) и 0,05 калории на каждый спускаемый шаг (так, 1 калория на каждые 20 шагов на пути. вниз). Возможно, даже больше воодушевляет тех, кто уже борется с лишним весом или ожирением: чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете при подъеме по лестнице.
2. Подъем по лестнице снижает риск инсульта.
Согласно результатам Гарвардского исследования здоровья выпускников, в котором приняли участие более 11 000 мужчин, физическая активность, например подъем по лестнице, может снизить риск инсульта. Например, у мужчин, которые сообщали о том, что они совершали от 3 до 5 полетов в день, риск инсульта в долгосрочной перспективе снизился на 29 процентов - и это в дополнение к любым преимуществам, которые они могли получить от других форм тренировок. регулярное упражнение.
3. Подъем по лестнице улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.
Поскольку подъем по лестнице является формой интенсивных упражнений, он улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, а, следовательно, и здоровье сердечно-сосудистой системы в долгосрочной перспективе. Десятилетия исследований показали, что регулярные упражнения улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Даже добавление всего 15 минут аэробной физической активности к ранее сидячему образу жизни может увеличить здоровое долголетие на целых три года!
4. Подъем по лестнице укрепляет мышцы.
Подумайте, что нужно, чтобы подняться по лестнице. Все мышцы ног, плюс активация пресса, плюс движение и, возможно, качание руками, не говоря уже об активации мышц спины. Все это приводит к более сильной и здоровой костно-мышечной системе. И, поскольку использование скелетных мышц помогает увеличить метаболизм, это может привести к еще большему сжиганию калорий (и большей потере веса) в долгосрочной перспективе по мере увеличения сухой мышечной массы и улучшения мышечного тонуса. Исследования показали, что использование скелетных мышц также оказывает огромное влияние на повышение уровня сахара в крови, что имеет значение для предотвращения и контроля диабета. Кроме того, улучшение общего здоровья опорно-двигательного аппарата может помочь боли артрита, который имеет тенденцию чумы тех, кто борется с ожирением, а также.
5. Подъем по лестнице - простой способ борьбы с сидячим образом жизни.
Большое количество исследований указывает на слишком распространенный сидячий образ жизни в современном технологически продвинутом мире как на основной фактор, способствующий глобальной эпидемии ожирения. По возможности подниматься по лестнице - это быстрый и простой способ вырваться из сидячего образа жизни и добавить больше физической активности и движения в повседневную жизнь. Лестница часто находится прямо перед вами, и поэтому может быть намного проще просто спуститься по лестнице, чем добраться до спортзала или спортивной площадки.