Правильное питание, потребление 1200 калорий в день

Содержание

• Примерный план питания с низким содержанием холестерина и 1200 калорий
• Завтрак
• Закуска
• Обед
• Закуска
• Ужин
• Информация о питании

Хотите сбросить несколько лишних килограммов, сбросить немного жира, снизить уровень холестерина - или все три? Нет короткого пути к достижению любой из этих целей - нет волшебных пилюль или экстремальных тренировок, чтобы попотеть. Однако есть несколько очень простых изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы достичь более здорового веса.

Одна из них - это, конечно же, сокращение калорийности ежедневного рациона и уменьшение количества употребляемых вами нездоровых жиров и продуктов, повышающих уровень холестерина. Звучит не весело или просто, правда? Однако относитесь к этому как к игре, и вы можете обнаружить, что вам понравится задача придумывать меню, которое будет столь же вкусным, как и полезным.

Прежде чем вносить какие-либо изменения, выясните, сколько калорий вы должны съедать каждый день, чтобы терять не более 1–2 фунтов в неделю. Если вы попытаетесь сбросить слишком много сразу, ваше тело может подумать, что вы голодаете, и замедлит ваш метаболизм, чтобы сохранить энергию или даже получить энергию из мышечной ткани, а не превращаться в жир, который вы стремление уничтожить. Очевидно, это будет контрпродуктивно.

Идеальное количество калорий будет зависеть от таких факторов, как ваш возраст, рост, текущий вес и ваша активность. Например, чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас должно быть еды. Однако в конечном итоге вашим лучшим проводником будет ваш врач или диетолог. Прежде чем вы начнете менять свои привычки в еде, рассмотрите возможность консультации с одним из этих экспертов, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания, которые могут повлиять на ваше здоровье.

Примерный план питания с низким содержанием холестерина и 1200 калорий

Допустим, вы и ваш врач или диетолог решили, что можете безопасно и эффективно похудеть, потребляя около 1200 калорий в день. Вот пример того, как это может выглядеть:

Завтрак

• 1 чашка кофе (8 унций). Если вы любите молоко в кофе, добавьте не менее 2 унций (четверть чашки) обезжиренного
• 1 персиковый смузи: смешайте горсть персиков с горсткой малины, половиной стакана нежирного ванильного йогурта и нежирным молоком.
• 2 ломтика цельнозернового хлеба (убедитесь, что первым из перечисленных ингредиентов является 100% цельнозерновая мука)
• 2 чайные ложки сливочного масла

Закуска

• 8 унций обезжиренного йогурта с 2 чайными ложками меда

Обед

• 1 порция томатного супа
• 1 порция легкого куриного салата Цезарь
• 1 чашка (8 унций) сельтерской воды с большим количеством лимона или лайма (если хотите)

Закуска

• 10 красных или зеленых ягод без косточек

Ужин

• Одна порция куриной грудки на гриле
• Полстакана вареной киноа
• 5 стеблей спаржи, жареные на гриле или с 1 чайной ложкой оливкового масла
• 2 клубники в темном шоколаде
• 1 чашка чая со льдом
• Дополнительный напиток: 1 стакан (5 унций) красного вина.

Информация о питании

1200 калорий, 230 калорий из жиров, 25,8 г жиров (8,1 г насыщенных жиров), 108 мг холестерина, 1445 мг натрия, 197 г углеводов, 25,2 г клетчатки, 78 г белка. Бокал вина добавит 127 калорий и 5,5 г углеводов.