Следует ли вам заниматься спортом, когда вы больны?

Содержание

• Уровень энергии
• "Проверка шеи"
• Высокая температура
• Кашель
• Заложенность / насморк
• «Но я спортсмен»
• Слово от Verywell

Физические упражнения во время болезни могут не быть вашим главным приоритетом, особенно если вы действительно плохо себя чувствуете. Это также может быть не лучшим для вашего выздоровления. Но если вы пытаетесь выполнять программу упражнений, заниматься спортом или просто чувствуете потребность двигаться, возможно, вы сможете это сделать. Но однозначно ответить «да» или «нет» на этот вопрос сложно, так как это во многом зависит от того, какие симптомы у вас есть, а медицинское сообщество не провело много исследований по этому поводу.

Когда вы решаете, заниматься спортом, когда вы заболели, учитывайте следующее. А если вы сомневаетесь, посоветуйтесь со своим врачом или просто сделайте перерыв. Позволяя своему телу отдыхать, вы можете быстрее почувствовать себя лучше и вернуться к своим обычным привычкам тренировок.

Уровень энергии

Ваш уровень энергии - один из лучших индикаторов того, нужно ли вам тренироваться. Если вы устали и чувствуете себя измученным, дайте телу отдохнуть и восстановиться, прежде чем снова начинать тренировку.

Если у вас обычная простуда и ваш энергетический уровень вполне нормален, возможно, вам стоит заняться спортом.

Однако следует учитывать интенсивность. Возможно, вы сможете справиться с умеренным классом йоги, но не с продвинутым кардио-классом.

"Проверка шеи"

Несмотря на нехватку исследований, у врачей есть некоторые общие рекомендации, которые они используют, чтобы консультировать своих пациентов, которые беспокоятся о посещении тренажерного зала в непогоду.

Одно из таких указаний, основанное на исследовании 1996 года, называется «проверка шеи». По сути, если все ваши симптомы проявляются выше уровня шеи (сопение, чихание и т. Д.), Вы, вероятно, в порядке. Если они ниже шеи или носят системный характер (рвота, кашель, лихорадка, ломота в теле и т. Д.), Вероятно, лучше не заниматься спортом.

Однако этот совет не является четким и не подкреплен дальнейшими исследованиями, поэтому он помогает узнать больше о конкретных симптомах и о том, как они могут повлиять на вас во время тренировки.

Высокая температура

Этот симптом сопровождается совершенно ясным советом: если у вас жар, оставайтесь дома. Исследования показывают, что интенсивные упражнения с лихорадкой могут сделать вас хуже - настолько, что, по данным исследований на животных, они увеличили вероятность смерти.

Причин тому множество:

• Повышенная температура увеличивает потерю жидкости и обезвоживание.
• Физические упражнения в дополнение к лихорадке могут поднять температуру тела до опасного уровня.
• Лихорадка истощает вашу энергию и снижает мышечную силу и выносливость.

Обычно не сложно отказаться от упражнений, когда у вас жар - ваша кровать, вероятно, зовет вас гораздо громче, чем спортзал.

Когда у вас высокая температура, вы, вероятно, заразны. Это означает, что вы подвергаете других людей своей болезни, если вы в тренажерном зале или занимаетесь спортом, пока вы больны.

Что делать при лихорадке

Кашель

Когда нужно решить, тренироваться или нет, кашель может быть немного сложнее, чем лихорадка.

Согласно общепринятым советам, проверка шеи применяется:

• Если у вас только время от времени возникает сухой кашель, например, першение в горле, то, вероятно, вы можете продолжать тренироваться.
• Если ваш кашель частый или продуктивный (вы откашливаете мокроту) и мешает вам правильно дышать при учащенном пульсе, вам следует подумать о том, чтобы отдохнуть, пока кашель не улучшится.

В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас есть хроническое заболевание, которое влияет на ваше дыхание, например астма, болезнь сердца или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), вам особенно важно проконсультироваться с врачом о занятиях спортом при остром заболевании.

Как лечить кашель

Заложенность / насморк

Заложенность и насморк (симптомы "выше шеи"), как правило, не являются достаточной причиной, чтобы отказаться от тренировок. Но если из-за заложенности дыхания у вас возникают значительные затруднения с дыханием, вы можете немного смягчить его, пока ваше состояние не улучшится.

Некоторые люди принимают решение на основании цвета слизи, но это не лучший показатель того, насколько вы больны. Тот факт, что он желтый или зеленый, не означает, что у вас бактериальная инфекция. Вирусные заболевания могут вызвать обесцвечивание слизи так же легко, как и бактериальные.

Что такое заложенность носовых пазух

«Но я спортсмен»

Если вы все время тренируетесь и находитесь в отличной форме, вы можете подумать, что вы исключение - что ваше тело может выдержать стресс от упражнений, даже если вы больны.

Опять же, исследования не дают однозначных ответов, но рассмотрите следующие факты:

• Большая часть исследований, посвященных тренировкам во время болезни, проводилась на спортсменах, поэтому предлагаемые ограничения определенно применимы к вам.
• Выполнение упражнений во время болезни может увеличить риск травмы, а травма может вывести вас из игры на намного дольше, чем преходящая болезнь.

Слово от Verywell

Следует ли вам заниматься спортом во время болезни - это действительно индивидуальное решение, основанное на ваших конкретных симптомах и вашем самочувствии. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, вероятно, лучше подождать, пока вы не выздоровеете, прежде чем начинать тренировку. Если вы не уверены, посоветуйтесь со своим врачом.

Также интересно отметить, что некоторые исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, с меньшей вероятностью простудятся и заболеют в целом. Так что, когда вы вернетесь к 100%, подумайте, что это еще одна мотивация для регулярных физическая активность.