Содержание
Если у вас была операция на плече, вам, вероятно, поможет физиотерапия после операции, которая поможет добиться полного выздоровления. Ваш физиотерапевт может оценить ваше состояние и помочь улучшить движения и функции вашего плеча.Упражнения в ближайшем послеоперационном периоде могут помочь улучшить движения вашего плеча и начать реабилитацию плеча в правильном направлении. Раннее движение после операции также может помочь предотвратить контрактуры и замороженное плечо.
Для адекватного восстановления после операции на плече необходима тщательная послеоперационная программа упражнений на плечо. Слабость мышц и жесткость плечевого сустава слишком часто возникают из-за несвоевременного запуска программы. В результате важно как можно скорее после операции включить упражнения на укрепление и растяжку. Сделав это приоритетом, вы максимально ускорите выздоровление.
Перед тем, как начинать какой-либо режим упражнений, вам следует обсудить с врачом, когда следует начинать восстановление плеча.
Ниже представлена полная программа послеоперационной реабилитации плеча. Программу нужно выполнять трижды в день.
Диапазон двигательных упражнений
Начиная с ранних двигательных упражнений после операции на плече, вы переходите от простых движений к более сложным. Упражнения, которые следует рассмотреть, могут включать:
Маятниковое упражнение
- Наклонитесь в талии, позволяя пораженной руке свисать сбоку.
- Раскачивайте свое тело вперед и назад, используя вес руки и силу тяжести, чтобы образовать небольшие круги на хирургическом плече.
- Используйте эту технику, чтобы двигать рукой по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Упражнения с палочкой
Используйте палку для выполнения следующих упражнений:
- Сгибание: Встаньте прямо и возьмите палку обеими руками ладонями вниз. Вытяните руки, подняв их над головой, держа локти прямыми. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.
- Расширение: Встаньте прямо и держите палку обеими руками за спиной. Отодвиньте палку от спины. Удерживайте конечное положение 5 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
- Внешнее вращение: Лягте на спину и держите палку обеими руками ладонями вверх. Ваши плечи должны лежать на полу, локти по бокам и согнуты на 90 градусов. Здоровой рукой вытолкните травмированную руку в сторону от тела, удерживая локоть травмированной руки сбоку. Удерживайте растяжку 5 секунд.
- Внутреннее вращение: Встаньте прямо, держа палку обеими руками за спиной. Положите руку на неповрежденный бок за голову, сжимая палку, а руку на травмированной стороне за спиной на талии. Перемещайте палку вверх и вниз по спине, сгибая руки в локтях. Задержитесь в согнутом положении 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
- Отведение и приведение плеч: Встаньте прямо и возьмите палку обеими руками ладонями вниз. Упритесь передней частью бедер. Держа локти прямыми, здоровой рукой вытолкните травмированную руку в сторону и как можно выше вверх. Держите 5 секунд.
- Горизонтальное отведение и приведение: Встаньте прямо и возьмите палку обеими руками. Вытяните руки прямо перед собой на уровне плеч. Держите руки прямыми, отклоните палку в сторону, почувствуйте растяжение и удерживайте 5 секунд. Затем поверните палку в другую сторону, почувствуйте растяжение и удерживайте 5 секунд.
Укрепляющие упражнения
Чтобы мышцы плеча работали должным образом после операции, необходимо выполнять укрепляющие упражнения. Эти упражнения должны носить прогрессивный характер; начни легко, а потом прогрессируй. К упражнениям, которые следует подумать, относятся:
Упражнения для вращательной манжеты
- Упражнение первое: Лягте животом на стол или кровать. Вытяните одну руку на уровне плеч, согните локоть под углом 90 градусов и опустите руку вниз. Удерживая локоть согнутым, медленно поднимите руку. Остановитесь, когда ваша рука окажется на уровне плеча. Медленно опустите руку.
- Упражнение второе: Лягте на бок на кровать или на пол. Положите руку на бок, локоть согнут на 90 градусов, а предплечье упирается в грудь ладонью вниз. Разверните плечо, поднимая предплечье до уровня плеча. Медленно опустите руку.
- Упражнение третье: Встаньте, руки слегка позади себя, большие пальцы рук опущены. Поднимите руки вверх, делая вид, что каждой рукой вы опорожняете банку. Медленно опустите руки
Вы также можете включить в свою программу реабилитации плеча упражнения по укреплению вращающей манжеты плечевого сустава с помощью эластичной ленты. Стабилизация лопатки также может быть полезной для правильного движения плеча, когда вы поднимаете руку.
Слово от Verywell
Выполнение этих упражнений трижды в день поможет улучшить силу плеч и диапазон движений после хирургической процедуры. Не забудьте приложить лед к пораженному плечу после выполнения упражнений. Прекратите выполнение упражнений, если почувствуете сильную боль или дискомфорт, и снова посоветуйтесь с врачом перед тем, как начинать программу упражнений.