Взаимосвязь между сном и продолжительностью жизни

Содержание

• Почему вашему телу нужен сон
• Риск для здоровья из-за слишком длительного сна
• Какая продолжительность сна лучше всего для долголетия?
• Как лучше спать сегодня вечером

Хотя это может показаться нелогичным, сон - тяжелое время для вашего тела. Действуют различные процессы, которые помогают всему, от сердечно-сосудистой системы до вашего мозга, работать наилучшим образом. Именно поэтому достаточное количество сна может улучшить ваше общее состояние здоровья, что может способствовать увеличению продолжительности жизни. Недостаток сна может иметь противоположный эффект, но также может слишком много спать.

В конечном счете, поиск оптимального места, в котором вы высыпаетесь, как раз для своего тела, может способствовать долгой и здоровой жизни. Рекомендуемое количество сна зависит от возраста, и подросткам и детям обычно требуется больше сна, чем взрослым.

Исследования показывают, что регулярный сон менее семи часов в сутки может иметь негативные последствия для сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной и нервной систем. Побочные эффекты недосыпания могут включать ожирение, диабет, болезни сердца и гипертонию, беспокойство, депрессию, злоупотребление алкоголем, инсульт и повышенный риск развития некоторых типов рака.

Почему вашему телу нужен сон

Суть сна заключается не только в том, чтобы помочь вам почувствовать себя более свежим, но и в том, чтобы позволить клеткам ваших мышц, органов и мозга восстанавливаться и обновляться каждую ночь. Сон также помогает регулировать обмен веществ и выработку гормонов в организме. Когда эти процессы не работают из-за недостатка сна, это может увеличить риск проблем со здоровьем.

Хотя сон может влиять на ваш риск сам по себе, также возможно, что на ваш отдых может повлиять основная проблема. Например, плохой сон связан с сердечными заболеваниями и ожирением, но также может быть, что ранее существовавшие сердечные заболевания и ожирение приводят к проблемам с дыханием, таким как апноэ во сне, что отрицательно влияет на ваш сон и, как следствие, на ваше общее состояние. здоровье и долголетие.

Недостаток сна также подвергает вас риску попасть в аварию со смертельным исходом. Исследование 2014 года показало, что шесть часов сна в сутки увеличивают риск аварии на 33% по сравнению со сном семь или восемь часов в сутки. Исследователи пришли к выводу, что 9% всех дорожно-транспортных происшествий могут быть связаны с тем, что люди спят менее семи часов в сутки.

Риск для здоровья из-за слишком длительного сна

Вред может быть не только недостаток сна. Спать перебор тоже может быть признаком проблем со здоровьем. В одном исследовании длительный сон, который характеризовался как более 10 часов в сутки, был связан с психическими заболеваниями и более высоким ИМТ, но не с другими хроническими заболеваниями, связанными с недосыпанием.

Другое исследование, в котором приняли участие более 30 000 человек, показало, что сон девять или более часов в сутки увеличивает частоту инсульта на 23% по сравнению с теми, кто спит семь-восемь часов в сутки. У тех, кто спал более девяти часов и спал более 90 минут в течение дня, риск инсульта повышался на 85%.

Регулярные дополнительные часы сна могут быть признаком того, что что-то не так. Чрезмерная сонливость может быть вызвана плохим общим качеством сна (из-за многих потенциальных причин, таких как нарушения сна или апноэ во сне), и вам следует обратиться к врачу, чтобы изучить ваши привычки сна. Прием алкоголя вечером также может нарушить нормальный сон и привести к ухудшению качества сна.

Кроме того, слишком много сна (или слишком мало, или с ранним пробуждением) может быть результатом депрессии. Иногда более явных симптомов депрессии нет, и важно изучить эту возможность с врачом.

10 простых шагов для увеличения продолжительности жизни

Какая продолжительность сна лучше всего для долголетия?

Исследования показывают, что оптимальная продолжительность сна - семь или восемь часов в сутки. Однако количество сна, необходимое человеку, может варьироваться от человека к человеку.

В одном исследовании ученые наблюдали за 21000 близнецов на протяжении более 22 лет. Они задавали вопросы о привычках сна близнецов и смотрели на их продолжительность жизни. Близнецы - отличные объекты исследования, потому что большинство из них растут в одной среде и имеют одинаковые или похожие генетические особенности. Благодаря этому исследователи могут изолировать влияние поведения (например, продолжительности сна) на результат (например, продолжительность жизни).

Участникам задавали вопросы в начале и в конце исследования. Вопросы касались продолжительности сна, приема снотворных и качества сна. Они обнаружили, что если люди спят менее семи часов в сутки или более восьми часов в сутки, у них повышается риск смерти (24% и 17% соответственно). Использование снотворных, что указывает на проблемы со сном, также увеличивает риск смерти примерно на треть.

Как лучше спать сегодня вечером

Если вы в настоящее время не высыпаетесь, как вам нужно, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы посчитать больше zzzs:

• Старайтесь регулярно ложиться спать и просыпаться даже по выходным.
• Избегайте использования электронных устройств перед сном и храните их на ночь где-нибудь, кроме спальни.
• Держите спальню как можно темнее.
• Не ешьте и не пейте алкоголь или кофеин перед сном.
• Регулярно заниматься спортом.