Содержание
- Влияние беременности на сон
- Как гормоны меняют сон
- Исследования показывают изменения в характере сна при беременности
- Возможные проблемы со сном при беременности
- Первый триместр
- Второй триместр
- Третий триместр
- Работа и доставка
- Слово от Verywell
Существовавшие ранее проблемы со сном могут усугубляться, а на каждой фазе беременности могут появляться новые, создавая новые проблемы. Обсудите, как лучше всего спать во время беременности, включая роль гормонов, возможные решения проблем со сном и лучшие положения для облегчения боли в спине и бессонницы.
Влияние беременности на сон
Нельзя недооценивать всестороннее влияние беременности на сон: изменения происходят в качестве, количестве и самой природе сна. У тех, кто страдает основным расстройством сна, эти состояния могут ухудшиться.
Более того, есть много проблем со сном, которые впервые появляются в жизни во время беременности. Хотя эти проблемы могут возникнуть вскоре после зачатия, они обычно увеличиваются по частоте и продолжительности по мере прогрессирования беременности.
Почти все женщины отмечают учащение ночных пробуждений, особенно в третьем триместре. Могут быть физический дискомфорт, психологическая адаптация и гормональные изменения - все это может повлиять на сон и привести к чрезмерной дневной сонливости и утомляемости.
Как гормоны меняют сон
Любая беременная женщина может подтвердить, что беременность сопровождается резкими гормональными изменениями. Эти изменения влияют на многие аспекты тела и мозга, включая настроение, внешний вид и обмен веществ. Гормональные изменения также влияют на характер сна или архитектуру сна.
Прогестерон расслабляет гладкие мышцы и может способствовать частому мочеиспусканию, изжоге и заложенности носа - все это может мешать сну. Он также уменьшает бодрствование ночью и уменьшает количество сна с быстрым движением глаз (REM), состояние сна, характеризующееся яркими образами сновидений. Кроме того, это сокращает время, необходимое для засыпания.
Другой важный гормон во время беременности, эстроген, также может влиять на сон, если он увеличивает кровеносные сосуды в результате процесса, называемого вазодилатацией. Это может привести к отеку или отеку ступней и ног, а также может усилить заложенность носа и нарушить дыхание во время спать. Кроме того, как и прогестерон, эстроген может уменьшить количество быстрого сна.
Другие гормоны также могут изменяться во время беременности с различными эффектами. Исследования показали, что уровень мелатонина выше во время беременности. Повышенный уровень пролактина в организме может привести к более медленному сну.
Ночью повышенный уровень окситоцина может вызывать сокращения, нарушающие сон. Это повышение окситоцина может также привести к учащению родов и родов в ночное время.
Исследования показывают изменения в характере сна при беременности
Во время беременности характер сна резко меняется. Исследования с помощью полисомнографии показали, как меняются характеристики сна. Одна из общих тем заключается в том, что количество времени, проведенное во сне в постели, или эффективность сна постепенно уменьшается. В основном это связано с увеличением количества пробуждений в течение ночи.
Как меняется сон в каждом триместре
- Первый триместр (первые 12 недель): Примерно на 10 неделе беременности общее время сна увеличивается с увеличением продолжительности ночного сна и частым дневным сном. При частом пробуждении сон становится менее эффективным, а продолжительность глубокого или медленноволнового сна уменьшается. Многие женщины жалуются на плохое качество сна.
- Второй триместр (недели с 13 по 28): Сон имеет тенденцию улучшаться за счет большей эффективности сна и меньшего количества времени, проведенного в бодрствовании после ночного сна. Однако к концу второго триместра количество пробуждений в течение ночи снова увеличивается.
- Третий триместр (от 29 недели до семестра): Женщины в последнем триместре беременности чаще просыпаются в ночное время и проводят больше времени без сна. Они также чаще спят в течение дня, поэтому эффективность сна снова снижается. Кроме того, сон становится легче с более частым сном 1 или 2 стадии.
Возможные проблемы со сном при беременности
Какие проблемы со сном возникают при беременности? Помимо описанных выше изменений в характере сна и стадий сна, во время беременности также могут быть важные симптомы и нарушения сна.
Женщины с основным расстройством сна, таким как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, могут обнаружить, что оно ухудшается во время беременности. Более того, некоторые женщины впервые в жизни страдают от нарушения сна во время беременности. Эти проблемы могут быть разбиты по триместрам и привести к последствиям родов и родоразрешения:
Первый триместр
Первый триместр беременности может привести к повышенной утомляемости и чрезмерной дневной сонливости. Исследования показали, что у более молодых женщин или женщин с низким уровнем железа до беременности наблюдается повышенная утомляемость.
До 37,5% беременных в возрасте от 6 до 7 недель жалуются на сонливость. Считается, что это связано с повышенным уровнем гормона прогестерона и, как следствие, фрагментацией сна.
Разнообразные физические изменения и симптомы также могут нарушать сон, включая тошноту и рвоту (утреннее недомогание), учащенное мочеиспускание, боль в спине, болезненность груди, повышенный аппетит и беспокойство. Беспокойство может быть особенно проблематичным, если беременность была незапланированной или при отсутствии социальной поддержки. Это может привести к бессоннице.
Второй триместр
Хорошей новостью является то, что сон обычно улучшается во втором триместре беременности. Тошнота и частота мочеиспускания уменьшаются по мере улучшения уровня энергии и сонливости.
К концу этого периода женщины могут испытывать нерегулярные схватки (так называемые сокращения Брэкстона-Хикса) или боли в животе, которые могут нарушать сон. Кроме того, на сон могут повлиять шевеления плода, изжога и храп из-за заложенности носа. У многих женщин за это время повысилась энергия и улучшилось настроение.
Третий триместр
В последнем триместре сон становится более беспокойным и нарушенным. Исследования показывают, что у 31% беременных женщин в это время будет синдром беспокойных ног, и почти 100% из них будут иметь дело с многократными ночными пробуждениями. Проблемы, влияющие на сон в этот период беременности, многочисленны, в том числе:
- Частое мочеиспускание
- Судороги ног
- Одышка
- Изжога
- Принудительное положение тела в постели
- Боль в спине
- Суставная боль
- Синдром запястного канала (онемение в руках)
- Болезненность молочных желез
- Зуд
- Яркие сны или кошмары
- Тревога
Все эти проблемы могут привести к потере сна, а дневная сонливость может затронуть половину беременных женщин. Может быть трудно найти удобное положение для сна, и вам, возможно, придется использовать подушки для большей поддержки поясницы, чтобы уменьшить боль в спине. Кроме того, увеличивается частота апноэ во сне и синдрома беспокойных ног.
Больше женщин будут испытывать ночную изжогу или гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ). Некоторым женщинам нравится использовать подушку-клин, чтобы уменьшить эти симптомы. Также во время этой фазы беременности может возникнуть преэклампсия, которая влияет на время сна или циркадный ритм.
Работа и доставка
Неудивительно, что роды также могут негативно сказаться на сне. Из-за повышения содержания окситоцина, которое достигает пика в ночное время, многие женщины испытывают сильные схватки, которые начинаются ночью.
Сопутствующие боль и беспокойство, связанные с схватками во время родов, могут отрицательно повлиять на сон, а лекарства, используемые в этот период, также могут повлиять на сон. К сожалению, многие беременные женщины не могут заснуть во время родов даже при использовании снотворных.
Слово от Verywell
Сон может сильно измениться в течение основных триместров беременности. Гормоны влияют на структуру сна, а физические недуги, сопровождающие состояние беременной, могут привести к нарушению сна. К счастью, многие проблемы, связанные с плохим сном во время беременности, быстро решаются после рождения ребенка.
Если вы обнаружите, что вам трудно заснуть во время беременности, поговорите со своим акушером. В некоторых случаях направление к сертифицированному терапевту может быть полезным для обсуждения лечения нарушений сна, таких как апноэ во сне, бессонница и синдром беспокойных ног. Если вы испытываете трудности, обратитесь за помощью, чтобы улучшить сон.