Содержание
Храп - коварный товарищ по постели. Вы можете даже не осознавать, что делаете это. Это может не привлечь ваше внимание, пока ваш партнер по постели не ударит вас локтем в ребра ночью. Если вы спите один, это может остаться незамеченным в течение многих лет. Если вы храпите, какие важные симптомы или состояния могут сосуществовать с этим? Какие варианты лечения наиболее эффективны? Когда вам следует обратиться к врачу по поводу храпа? Узнай ответы на эти вопросы, когда найдешь способы избавиться от храпа.Симптомы, связанные с храпом
Храп возникает, когда ткани верхних дыхательных путей вибрируют из-за турбулентного потока воздуха через нос и горло. Проще говоря, это звук вибрации. Тем не менее, он может стать довольно громким, когда дыхательные пути особенно нестабильны во время сна. Если мягкие ткани более полно разрушаются в дыхательные пути, что приводит к обструкции, падению уровня кислорода в крови и фрагментации сна при пробуждении - это апноэ во сне. Эти два состояния часто сосуществуют.
Нечастый легкий храп может не быть проблемой. Это может способствовать появлению сухости во рту ночью. Это может произойти при заложенности носа из-за простуды или аллергии. Храп может усугубляться положением во время сна (хуже всего спать на спине) и алкоголем. Это может ухудшиться по мере того, как мы становимся старше и теряем мышечный тонус вдоль дыхательных путей. У женщин менопауза может значительно увеличить частоту и тяжесть.
Хотя храп обычно доброкачественный, но он может быть более серьезным, если он переходит в апноэ во сне. Апноэ во сне связано с дневной сонливостью, ночным подъемом в туалет, скрежетом зубами и другими симптомами. Это может способствовать возникновению других проблем со здоровьем, включая гипертонию, диабет, фибрилляцию предсердий, сердечную недостаточность, сердечный приступ и инсульт.
Следует отметить, что хронический храп у детей никогда не бывает нормальным и требует дальнейшего изучения.
Варианты лечения храпа
Существуют различные варианты лечения изолированного храпа. Они варьируются от домашних средств, лекарств, отпускаемых без рецепта, и полосок до рецептурных лекарств, хирургии и медицинского оборудования, такого как CPAP. Изучите варианты и узнайте, что может помочь вам лучше дышать и спать:
Не кури
Курение сигарет явно связано с повышенным риском храпа. Если вы курите, первое, что вам следует сделать, это бросить курить. Вы уменьшите раздражение и отек дыхательных путей и улучшите свое здоровье в целом.
Держись подальше от спины
Сон на спине неизменно усиливает храп. Постарайтесь держаться по сторонам. Рассмотрите возможность использования позиционной терапии, включая футболку с теннисным мячом, ночную смену или позиционное устройство Zzoma.
Уменьшите потребление алкоголя
Алкоголь - миорелаксант. Это также вызывает расслабление тканей горла. Это может повысить риск храпа и апноэ во сне. Поэтому рекомендуется избегать употребления алкоголя в течение нескольких часов перед сном.
Используйте солевые спреи и полоскания для носа
Один из моих любимых вариантов - увеличить влажность носа и убрать заложенность носа. Это отличный способ уменьшить храп от заложенности носа. Можно избавиться от аллергенов, вызывающих аллергический ринит или сенную лихорадку. Этого можно достичь, промывая носовой ход и пазухи солевым раствором из нети-пота или подобного контейнера. Можно приготовить смесь соли и пищевой соды самостоятельно или купить готовую смесь.
Кроме того, вы можете приобрести средства для распыления солевого раствора из бутылочек (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline и т. Д.). Они очень недорогие и их можно купить менее чем за 5-10 долларов почти в любой аптеке. Вы можете использовать эти полоскания и спреи так часто, как захотите. Нет никакого риска побочных эффектов, кроме насморка.
Попробуйте полоски для носа Breathe Right
Другой вариант, доступный без рецепта, - носовые полоски Breathe Right. Эти липкие полоски приподнимают переносицу, как пластырь. Если препятствие исчезнет, храп может утихнуть. Некоторым людям клей кажется слишком жестким и может повредить кожу пожилых людей.
Подумайте о терапии храпа Theravent
Эти липкие полоски, разработанные как альтернатива CPAP (и продаваемые как Provent), закрепляют внутри ноздрей микроклапан, который предотвращает полный выдох. Постепенно воздух накапливается и создает давление, которое теоретически может стабилизировать ткани дыхательных путей и уменьшить храп. К сожалению, если рот открывается, скопившийся воздух улетучивается. При стоимости около 1 доллара в день его, возможно, стоит попробовать, но у него нет очень проверенной репутации.
Сосредоточьтесь на потере веса
Похудание, если у вас избыточный вес или ожирение, может уменьшить скученность дыхательных путей. Это может улучшить храп и снизить риск апноэ во сне.
Лечите свою аллергию
Если вы страдаете сезонной аллергией, подумайте об использовании стероидных спреев для носа, чтобы облегчить симптомы. С меньшим количеством заложенности носа вы также можете меньше храпеть. Варианты включают Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna и другие. Также теперь есть внебиржевой вариант под названием Nasacort. Другие пероральные препараты для лечения аллергии также могут быть полезны, включая рецептурный Singulair, а также безрецептурные Allegra, Claritin и Zyrtec.
Поднимите изголовье кровати
Поднимая изголовье кровати на 30 градусов, вы можете нейтрализовать воздействие силы тяжести на дыхательные пути. Регулируемая кровать или просто опора на подушки или клин для сна могут быть полезны. Также можно поднять всю кровать, положив конец изголовья на шлакоблоки или сложенные стопкой книги.
Избегайте подбородочного ремня
Вы можете увидеть доступные товары, похожие на тканевый подбородочный ремень, который поддерживает вашу челюсть и удерживает ваш рот закрытым. Это может помешать дыханию через рот, но что, если вы дышите через рот, потому что вам это нужно? Это плохая идея, и использовать эти устройства не рекомендуется.
Сделайте некоторые упражнения для языка
Есть некоторые свидетельства того, что миофункциональная терапия может улучшить силу мышц, выстилающих дыхательные пути. Это может уменьшить храп и тяжесть апноэ во сне. К сожалению, рекомендуется уделять упражнениям 45 минут в день, что маловероятно для большинства людей. Есть также исследования, которые показывают, что обучение игре на деревянных духовых инструментах (например, диджериду) может быть не менее полезным.
Существует множество оральных приспособлений для уменьшения храпа. Они помещаются во рту как защита от укусов, и в большинстве случаев они смещают нижнюю челюсть вперед и открывают дыхательные пути. Недорогие, как правило, не подходят, могут быть неудобными или даже не работать. Оральные приспособления, сделанные стоматологом, подходят к вашим зубам, могут стоить тысячи долларов и могут не подпадать под страхование.
Использует CPAP для лечения апноэ во сне
Для людей, страдающих одновременно храпом и обструктивным апноэ во сне (и у многих из них), постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) может быть очень эффективным лечением. Он обеспечивает постоянный поток воздуха, который стабилизирует дыхательные пути и предотвращает вибрацию и разрушение этих тканей. Он покрывается страховкой и может иметь другие дополнительные медицинские льготы.
Рассмотрите варианты хирургического лечения
Для лечения храпа проводится ряд операций. В прошлом популярными вариантами были процедура «столбик» и увулопалатофарингопластика (UPPP). Первый включает имплантацию искусственных стабилизаторов в мягкое небо, а второй - хирургическое удаление язычка и части мягкого неба. Эти процедуры могут быть эффективны только у некоторых людей. Дополнительные возможности включают хирургию носа, включая радиочастотную абляцию носовых раковин и выпрямление носовой перегородки посредством септопластики. У детей и редко у взрослых тонзиллэктомия также может быть эффективным средством уменьшения храпа.
Обратитесь к специалисту по сну
Если вас беспокоит храп или у вас есть симптомы, указывающие на возможное апноэ во сне, поговорите со специалистом по сну о вариантах лечения. Вы должны найти решение, которое позволит лучше спать вам и окружающим.