Содержание
- Что такое спортивный массаж?
- Преимущества
- Побочные эффекты
- Что говорят исследования
- Поиск специалиста по спортивному массажу
- Слово от Verywell
Что такое спортивный массаж?
Спортивный массаж - это систематические манипуляции с мягкими тканями тела с акцентом на мышцы, соответствующие определенному виду спорта. Бегун Пааво Нурми, известный как «Летучий финн», был одним из первых, кто начал заниматься спортивным массажем. Говорят, что Нурми использовал спортивный массаж во время Олимпийских игр 1924 года в Париже, где он выиграл пять золотых медалей. Джек Мигер считается отцом спортивного массажа в Соединенных Штатах.
В спортивном массаже используется множество различных движений и техник. Примеры этих методов включают в себя; Массаж в шведском стиле, поглаживание (поглаживание), пэтриссаж (разминание), сжатие, трение, тапотемент (ритмический удар), вибрация, скольжение, растяжение, перкуссия и триггерные точки. Эти движения и техники используются, чтобы помочь телу спортсмена достичь максимальной работоспособности и физической подготовки с уменьшением вероятности травм или боли и более быстрым восстановлением.
Преимущества
На основании опыта и наблюдений сообщалось о многих преимуществах спортивного массажа. Некоторые из них полезны для ума (психологические), а некоторые - для тела (физиологические).
Некоторые из отмеченных преимуществ спортивного массажа включают:
- Увеличенный диапазон движений суставов (ROM)
- Повышенная гибкость
- Повышенное чувство благополучия
- Снижение мышечного напряжения
- Снижение неврологической возбудимости (нервы более расслаблены)
- Снижение мышечных спазмов
- Лучше спать
Предполагаемые преимущества, не подтвержденные исследованиями, включают:
- Усиление кровотока
- Повышенное выведение продуктов жизнедеятельности (молочная кислота)
- Сниженный шанс травмы
- Уменьшено время восстановления между тренировками
Побочные эффекты
Возможные побочные эффекты спортивного массажа - болезненность или скованность в течение 1-2 дней после спортивного массажа. Возможна также кожная реакция на массажные масла. Но по большей части спортивный массаж безопасен.
Что говорят исследования
Исследования, посвященные ощущаемой усталости и восстановлению, показали, что испытуемые чувствовали себя менее утомленными и быстрее восстанавливались после спортивного массажа. Также были отмечены снижение беспокойства, улучшение настроения, улучшение сна и улучшение самочувствия. Согласно многочисленным исследованиям, спортивным массажем можно уменьшить отсроченную болезненность мышц (DOMS).
Теперь о некоторых преимуществах, которые не подтверждаются исследованиями. Способность спортивного массажа помочь мышцам избавиться от молочной кислоты не подтверждается исследованиями. Многие исследователи считают, что это связано с тем, что спортивный массаж не увеличивает приток крови к мышцам. Например, исследование 2010 года показало, что массаж фактически механически препятствовал кровотоку, и это могло быть причиной нарушения выведения молочной кислоты. Более быстрое восстановление после спортивного массажа еще не подтверждается исследованиями. Исследования подтверждают, что активное восстановление (упражнения низкой интенсивности после тренировки) - лучший метод уменьшения количества молочной кислоты, которая накапливается после тренировки, и ускоряет восстановление.
Так что все это значит? Похоже, что положительные (психологические) преимущества спортивного массажа действительно подтверждаются исследованиями. Результаты исследования также подтверждают, что спортивный массаж не оказывает отрицательного воздействия на работоспособность, но положительное (физиологическое) влияние на работоспособность тела не так очевидно. Необходимы дополнительные исследования положительного воздействия на тело, а также взаимодействия разума и тела после спортивного массажа.
Поиск специалиста по спортивному массажу
Поищите сертифицированного массажиста, который сделает вам спортивный массаж. Вы можете найти терапевтов в вашем районе через базу данных Национального аттестационного совета по терапевтическому массажу и телесной работе (NCBTMB) или базу данных массажистов Американской ассоциации массажистов (AMTA).
AMTA рекомендует задавать следующие вопросы:
- Какие у вас сертификаты, и вы являетесь членом Американской ассоциации массажистов?
- Имеете ли вы лицензию или регистрацию в качестве массажиста в этом штате? Практически все штаты регулируют деятельность массажистов, требующих квалификации для практики.
- Какие виды массажа вы обучены выполнять?
- Можете ли вы решить мои проблемы со здоровьем и фитнесом?
Слово от Verywell
Спортивный массаж высоко ценится многими спортсменами, хотя некоторые из его предполагаемых преимуществ не подтверждаются исследованиями. Если вашей целью является снятие болезненных и напряженных мышц после тренировки, а также общее расслабление, это может быть вам полезно.