Содержание
- Начать рано
- Укрепи свое ядро
- Темп сам
- Делегируйте тяжелую работу кому-то другому
- Разогрев
- Лифт Смарт
- Отпустите свою спину
Только когда мне пришлось переехать, я действительно понял необходимость таких вещей, как планирование, уход за собой, темп и т. Д. При переезде. Теперь, когда я уютно устроился на новом месте, вот мои советы по безопасному ходу:
Начать рано
Практически каждый копит вещи. Проблема в том, что многие из нас не осознают, сколько у нас вещей, пока мы не переедем.
Одна вещь, которую я сделал, чтобы подготовиться к переезду, - это начать чистку ненужных вещей на год вперед. (Я знал, что собираюсь переехать в какой-то момент, но не знал, когда именно.) Я провел гаражную распродажу, которая не только положила мне несколько долларов в карман, но и значительно облегчила мою ношу, когда наступил день переезда. И так как я был в ударе после продажи, я продолжал снижать нагрузку, которую мне пришлось нести, жертвуя и продавая.
Укрепи свое ядро
Еще один аспект раннего начала - заранее спланировать, как вы будете поддерживать спину, когда придет день. Большинство специалистов по позвоночнику скажут вам, что сильное ядро - я имею в виду мышцы живота и таза - это лучший способ защитить вашу спину. Так почему бы не начать, не продолжить или не повысить уровень основной программы укрепления до наступления нового дня?
Если вам нравится этот вариант, я предлагаю начать программу как минимум за шесть недель до запланированного переезда. Тренировка может включать:
- Работа на нижнюю часть живота
- Работа над верхней частью живота
- Укрепление косого живота
- Упражнение мост
- Все 4 сек. Растяжка
- Мягкое скручивание позвоночника
- Некоторые работают со склонностью, чтобы нацелить мышцы спины
Если у вас болит спина, вероятно, стоит выполнять такой распорядок каждый день. Если с вашей спиной все в порядке, и вы хотите избежать травмы, такой как растяжение мышц или грыжа межпозвоночного диска, два-три раза в неделю, вероятно, позволят вам подготовить мышцы должным образом. (Больше тоже хорошо.)
Темп сам
Ничто так не повышает ваш риск травмы спины, как необходимость тащить квартиру или дом с мебелью вместе с множеством ящиков и убирать свое старое место. все за один день.
Если вы можете себе это позволить, вы можете поддерживать себя, оставив два места в течение месяца, в который планируете переехать.
Делегируйте тяжелую работу кому-то другому
Я уверен, что вы слышали этот совет раньше, но я рискну последствиями, если скажу вам снова. Не будь героем. У всех есть ограничения на то, сколько они могут сделать физически, и это особенно верно, если у вас проблемы со спиной.
На самом деле переезд стоит денег. Тем не менее, один из способов потратить их хорошо - это получить помощь, когда она вам понадобится. Другими словами, делегируйте выполнение работы, от которой у вас болит спина, либо наняв кого-то, либо обменяв.
И когда ваши помощники действительно прибудут, активно наблюдайте за ними, чтобы Oни рабочие, которые делают тяжелую работу.
Разогрев
Хотя подъем тяжелой мебели сам по себе не является тренировкой, это вызовет у вас физическую нагрузку. Вы будете задействовать мышцы и двигать телом точно так же, как при тренировке.
Как и в случае с тренировкой, вам следует разогреться перед тем, как приступить к работе.
Разминка перед аэробной нагрузкой обычно состоит из легких, легких движений, аналогичных тем, которые вы делаете во время основной части упражнения. (Например, если вы ходите для выполнения упражнений, разминка может состоять из медленной легкой ходьбы в течение 10 минут.) Но когда вы выполняете тяжелую работу по перемещению дома, вы будете делать множество вещей, включая подъем. . Разминка в этом случае должна состоять из мягких движений каждого сустава в пределах его диапазона движений, активации ваших мышц и увеличения пульса (но не переусердствуйте).
Если у вас проблемы со спиной, вы можете лечь в положение лежа на спине и аккуратно выполнить серию основных упражнений для спины. Сосредоточьтесь на повышении осознания своего тела, работе мышц и раскрытии суставов.
Если со спиной все в порядке, начните с четвереньков (растяжка на спине или йога-корова) или стоя. Сделайте марш на месте, приседания и выпады в невесомости, наклоны в стороны и медленный подъем по лестнице.
Лифт Смарт
Слишком многие из нас не задумываются о том, как мы используем свое тело для выполнения поставленной задачи. Может быть, вам это сойдет с рук, когда вы не находитесь в состоянии стресса, но давайте посмотрим правде в глаза - движение - это стресс!
Практическое правило при поднятии тяжелых предметов - сгибать бедра, колени и лодыжки, чтобы опускаться к объекту (фото). Подходя к задаче таким образом, вы можете избежать сгибания позвоночника. В вашем позвоночнике больше подвижных частей, он меньше и тоньше, чем бедра и ноги. Так что используйте силу нижней части тела, чтобы принять на себя нагрузку. Ваша спина поблагодарит вас за это, когда вы окажетесь на новом месте.
Отпустите свою спину
В большинстве случаев боль в спине возникает из-за чрезмерного напряжения мышц позвоночника, бедер и таза. Снять это напряжение может быть легче, чем вы думаете. Попробуйте сделать следующее во время перерывов и / или когда вы полностью закончите движение.
Один из способов - просто лечь на спину (желательно на твердую поверхность, например, на пол), согнув колени и поставив ступни на пол. Дышите глубоко и позвольте себе расслабиться. Это не должно занять много времени, даже минута или две могут помочь снять усталость в мышцах.
Вы можете усилить расслабление, подтянув колени к груди. Колени и бедра должны согнуться, и вы должны почувствовать сгибание в обоих суставах. Это складывание обеспечивает эффективность движений суставов и может помочь вам расслабить мышцы, которые напряглись из-за того, что работали сверхурочно. Сжав колени к груди, вы также можете немного растянуть поясницу.