Содержание
Упражнения по скольжению сухожилий часто являются полезным инструментом для лечения симптомов синдрома запястного канала. Цель упражнений - улучшить прохождение ваших сухожилий через запястный канал запястья и облегчить боль, которая может ограничить вашу способность выполнять обычные повседневные функции, такие как набор текста или хватание. Сухожилия, которые плавно скользят и скользят по запястью туннель помогает поддерживать нормальное функционирование запястья и пальцев.Попробуйте выполнить следующие упражнения на скольжение сухожилий, чтобы уменьшить боль и покалывание, связанные с синдромом запястного канала. Вы также можете использовать эти упражнения, чтобы предотвратить будущие проблемы с синдромом запястного канала и обеспечить оптимальную подвижность.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы должны выполнять эти упражнения. Кроме того, проконсультируйтесь со своим врачом, если ваши симптомы серьезны или присутствуют более четырех недель.
Начните с раскрытой руки, как будто вы говорите кому-то остановиться. После каждого последующего положения возвращайтесь в это положение открытых рук на две-три секунды.
Положение пальцев вниз
Медленно сгибайте пальцы вниз, пока каждый сустав не будет согнут, а кончики пальцев не будут касаться подушечек у основания пальцев. При этом вы не должны испытывать боли, хотя можете почувствовать некоторое напряжение в пальцах или запястье. Удерживайте это положение в течение двух-трех секунд, а затем вернитесь в исходное положение с открытыми руками.
Положение кулака
Из исходного положения открытых рук медленно сожмите кулак и осторожно сожмите его. Это должно быть безболезненно. Задержитесь в этом положении на две-три секунды и вернитесь в положение открытых рук.
Положение "L"
Медленно сгибайте пальцы вперёд, но следите за тем, чтобы суставы пальцев оставались прямыми: сгибаться должен только сустав, в котором пальцы встречаются с рукой. Теперь ваша рука должна иметь форму буквы «L». Задержитесь в этом положении две-три секунды, а затем вернитесь в исходное положение.
Пальцы в положение ладони
Сгибайте пальцы только в первом и среднем суставах. Кончики пальцев должны аккуратно прилегать к ладони. Задержитесь в этом положении на две-три секунды и вернитесь в исходное положение с открытыми руками.
Повторяйте эту серию движений по сухожилиям пять-десять раз, два-три раза в день, чтобы облегчить симптомы и предотвратить будущие проблемы с синдромом запястного канала. Поддерживая правильное скольжение сухожилий, вы можете быть уверены, что ваша рука и запястья будут двигаться. лучшее, что они могут.
Лечебные упражнения с замазкой могут улучшить симптомы запястного канала- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст